Protein Shakes nasıl düzgün kullanılır

Protein shakes'larını denemeye karar verdim (şimdilik belli bir amacı olmayan, sadece etki ile ilgileniyorum) ve herkesin onlar hakkında farklı bir görüşü var gibi göründüğü için ve birkaç rehber burada birbiriyle çelişiyor onları doğru kullanmak hakkında:

Haftada yaklaşık 3-5 (çoğunlukla 4) kez kas büyümesine özel bir bağlılık olmadan 60-75 dakika çalışıyorum. Ben ağırlıklı olarak vücut ağırlığı ile dayanıklılık ve kardiyo egzersiz (TRX ve Çapraz) yapmak, bu yüzden pull up, push up, burpe, tahta, star jumper vb.).

Soru 1: Ek proteinin her zaman vücudunuzu etkilediğinden eminim, ancak protein sallamalarının etkisini en üst düzeye çıkarmak için gerekli egzersizler var mı? Bu amaçla ağırlık kaldırma ile gerçekten ilgilenmiyorum ve bunu yapmazsam bunun etkisi çok mu az?

Soru 2: En yaygın bilgi, vücut ağırlığının 1 g / 1 lb almasıdır. Çok ağır olmuyorum (75kg veya 165lb) ve 165 g protein almak çok fazla görünüyor. Paketimde 200 ml süt veya suyla birlikte her içecek için 30 g yazıyor ve bu tam da benim için doğru görünüyor - bu konuda hiçbir fikri olmayan biri olarak. Öte yandan, günlük olarak birden fazla içki tükettiğinizi varsayarlar mı bilmiyorum.

Soru 1: Çoğu insan kas kazanmak için protein salgılarına bakar. Bunu umursamıyorsanız, yine protein takviyesinden faydalanabilirsiniz. Egzersiziniz dayanma gücüne odaklanıyorsa, ekstra protein vücudunuzun, oksijen değişimi için akciğerlerinizde daha fazla kılcal damar oluşturmasına ve yakıt ve oksijen sağlamak için kaslarınızda daha fazla kılcal damar oluşturmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, antrenmanlarınız vücudunuzdaki tüm karbonhidrat rezervlerinin tüketildiği noktaya kadar uzanırsa, vücudunuz bir yakıt kaynağı olarak protein kullanacaktır.

Soru 2: Kas kütlesi eklemek istemediğiniz için, muhtemelen mevcut diyetinize daha fazla bakmalı ve alımınızı dengelemek için sallamaların gerekli olup olmadığını görmelisiniz. Ne yediğinizi takip edebilir ve karbonhidrat, yağ ve proteinden kalorilerinizin yüzde kaçının geldiğini söyleyen bir site bulabilirsiniz. Tercih ettiğiniz yiyeceklerle yaşam tarzınıza göre aldığınızdan daha az protein aldığınızı fark edebilirsiniz. Bu durumda, protein dengesi için gerekli miktarda ekleyin. Gerekirse günde birkaç kez, tercihen düşük proteinli bir öğünle içmeniz uygundur.

Bu cevabın birkaç rahatsız edici olabileceğini biliyorum, ama işte başlıyor.

10B dolardan fazla olan bu piyasayı destekleyen pazar saçmalığından daha sık olan protein konusunda atılan birçok BS var. Fazla olan herhangi bir şey vücudunuzda yağ olarak depolanır veya atılır. Sadece aşırı protein tüketerek vücudunuzun değişeceği anlamına gelmez. Aslında, böbreklerinizin bunları filtrelemek ve vücuttan atmak için fazladan çaba sarf etmeleri gerektiğinden tam tersi sessiz olabilir.

Makrolarınızı gerçekleştirmenin doğal yollarına bakmayı tercih ederim, eğer onları izliyorsanız ve bunlara fazla okumadan veya akran baskısına maruz kalmadan sağlıklı bir diyet uygularsanız.

Protein sallamak benim için iki şey yaptı.

İlk olarak, yaklaşık 5 yıldır yaptığım bir sabah protein sallanması, diyetimin kontrolünü ele geçirmeme yardımcı oldu. Kahvaltıyı en büyük öğünüm yapmamı sağlıyor, büyük bir akşam yemeği yemek yerine kalorileri yakmak için bütün gün veriyor, sonra da uyurken saklıyor. Meyveyi yüklediğim için, elyafımı da alıyorum. Aynı zamanda süper kolaydır: her şeyi blenderin içine atın ve gitmeniz iyi olur.

İkincisi, protein shakes ağırlık kaldırma sonra kas inşa etmeme yardımcı oldu. Aslında şu anda bunu yapmıyorum, çünkü son zamanlarda sabahları çalışıyorum. Ancak, gece çalıştığımda, önce veya sonra hızlıca bir çalkalama - toz ve badem sütü atmak standarttı. Ben hantal bir adam değilim - ne yazık ki, bu benim nasıl yapıldığımı değil - fakat protein kesinlikle vücudumun iyi bir antremandan iyileşmesine yardımcı oluyor.

Önceki yorumcu, çok fazla proteinin çöpe atıldığının doğru olduğu, ancak gününüze 30 gramlık bir içecek eklemek sizi buna bile yaklaştırmıyor, sanmıyorum.

Ayrıca her yerde şüpheli iddiada bulunan protein satan şirketler olduğu konusunda da haklı. Sadece iyi karışan ve tadı iyi olan ve çok pahalı olmayan Whey proteinine bağlıyım. Şu anda, bu GNC, çünkü Rite Aide’de sık sık satışlar oluyor. Çilek bombadır.

Protein tozu, şekeri kesmeme ve günlük karbonhidrat alımımı azaltmama yardımcı oldu. Şimdi, sadece çok fazla et veya fasulye gibi başka kaynaklar yiyebildim, ancak toz çok daha kolay. Ve, tadı harika.

Ne kadar: Hedeflenen vücut ağırlığınızın kilosu başına 1 gram (olmak istediğiniz ağırlık. Benim için her zaman benden daha az olan) genel amaçtır. Kadınlar için daha az, belki bir gramın dörtte üçü? Artık böyle şeyleri saymıyorum - belki de yapmalıyım, sadece bir kontrol için mi? - ama nadiren bu kadar içime girerim, günde iki kez bile. Temel olarak, bugünlerde sallama başına bir kaşık alıyorum ve her bir kaşık yaklaşık 30 gram.

56 yaşında bir erkeğim ve haftada üç kez kaldırıyorum ve ara sıra iyi olduğumda kardiyo yapıyorum. Sadece güçlü kalmaya çalışıyorum böylece aktif kalabiliyorum.

Burada gazlandığım için, sallamamın tipik olarak toz, fıstık ezmesi, Yunan yoğurtu, yaban mersini, diğer bazı meyveler ve badem sütü içerdiğini ekleyeceğim. Dostum Brant, korkutucu bir şekilde parladığı için çok fazla yeşillik koyuyor.

Son olarak, araştırmak istiyorsanız, Erkek Sağlığı çevrimiçi olarak bir sürü iyi bilgiye sahiptir.