Esnekliğimi geliştirmek için ne sıklıkta germeliyim?

Bölmelerimi almaya çalışıyorum; Ben yoluma devam ediyorum, ama daha gidecek çok yolum var. Esnekliğimi en uygun hızda artırmak (ve kendimi yaralamamak için) ne sıklıkta germeliyim? Esneklik güç gibi mi, vücudumun iyileşmesi için dinlenme günlerine ihtiyacım var mı?

Esneklik kaynağım Thomas Kurz'un Bilimsel Olarak Esnetilmesi:

Kurz şunları söylüyor:

İzometrik gerilmeler, esnekliği arttırmak için haftada en az iki kez yapılmalıdır, ancak hepsi iyileşmenize bağlıdır. Kaslarınız ağrıyorsa, ağrı hissedildiği sürece izometrik germe yapılmamalıdır. Wallin ve diğ. (1985), esnekliği artırmak ve haftada sadece bir kez korumak için haftada üç ila beş kez izometrik veya sözleşmeli gevşemeyi önerir.

Kurz, rahat bir gerilme yapabileceği maksimum sayıdan bahsetmez, ancak ağrı ile ilgili uyarısı muhtemelen hala geçerli olsa da, daha sık olabileceğini hayal ediyorum.

Fizyolojik olarak konuşursak, anladığım kadarıyla, esnekliğe benzer şekilde esnekliği düşünebilir: kasın büyümesi ve büyümesi için uyarıcı, yakıt ve dinlenme gerekir.