Sık sık kilo verdiğimde, burada ve orada birkaç kilo verdiğimi fark ediyorum. Bir başkasıyla karşılaştırabileceğim doğru bir okuma asla elde edemiyorum.
En gerçek kilonuzda olduğunuz günün bir zamanı var mı? Her gün aynı saatlerde kendime ağırlık vermemi ister misiniz (sabah veya yatmadan hemen önce?).
Yanıtlar:
Bağırsaklarınızı rahatlattıktan sonra kendinizi tartarsanız, ağırlığınız, yediklerinizin ağırlığı olmadan, SİZİN ağırlığına göre biraz daha doğru olacaktır. Her gün aynı saatte tartmanız muhtemelen en iyisidir. Tipik bir gün boyunca, çoğu insan oldukça iyi ayarlanmış bir rutini takip eder. Her gün yaklaşık aynı saatte, yaklaşık aynı saatte aynı miktarda sıvı içiyoruz. Bu nedenle, her gün aynı saatte tartıştığınız sürece, kilonuzdaki dalgalanmalar daha doğru bir şekilde gösterilecektir.
Benim kişisel tercihim gece yatmadan önce kendimi ölçmek, ancak çoğu insan sabaha ağırlık vermeyi tercih ediyor. Kişisel deneyimime göre (gece ve ertesi sabah kendimi tarttım), gece ile 8 saat uyku ve daha sonra bir banyo molası arasındaki ağırlık farkı nadiren bir kiloluktan fazla değildir.
Ek olarak, kilonuz, her türlü nedenden dolayı, yine de günde yaklaşık 5 kilo dalgalanma gösterir. Kişi, kilo alıp almadığına dair doğru bir analiz yapmak için, kilolarını yalnızca bir hafta veya bir ay gibi uzun bir süre boyunca düşünmelidir.
Tutarlılık, tutarlılık, tutarlılık. İlerlemeyi izlemek için her gün aynı saatte tartığınız sürece, muhtemelen günün hangi saatinde tartıştığınız önemli değildir. Kendinizi rahatlattıktan sonra sabah en az ilk şeyi tarttığınızı görebilirsiniz. Ancak, doğru bir eğilim elde etmek için, zaman içinde, her gün aynı saatte kendinizi tartığınızdan emin olun.
Myfitnesspal gibi bir uygulama kullanmak (veya sadece not göndermek) bana çok yardımcı oldu ve dalgalanmaları haftanın bir grafiğini verir gibi görüyorsunuz. Günde iki kez yaptım ve bazen sabah yemek yiyip yemememe ve diğer belirtici faktöre bağlı olarak 2-3 g değişeceğini fark ettim. Şahsen sabah banyo yapmak için ve giyinmeden önce yapılacak en iyi zamanı buluyorum.
Kendimi haftada bir kez tartıyorum, ilk sabah pazar sabahı uyanıp idrara çıktıktan sonra. Kendim tartıyana kadar hiçbir şey içmem. Sonra ağırlığı giriyorum.
Benim için ağırlığım çok az yemekten kaçınmama yardımcı oluyor, bu da geçmişte tartıma girmediğimde kilo vermeme "emin olma" eğiliminde. Yani skaladan kaçınmak benim için üretken. Hemen kalktıktan ve banyoya gittikten hemen sonra haftada bir kez tartmak aklımda kalmamı sağlıyor ve yeme alışkanlıklarımın etkisini izlememe yardımcı oluyor.
Kendimi tarttığımda kilomun çok farklı olduğunu kabul ediyorum. Akşam yemeğinden birkaç saat sonra ve egzersiz yaparken en çok kilo alıyorum. Diyet yaparken çok fazla içmeye meyilliyim, bu yüzden dikkate alınmalı. Her gün kendimi tartıyorum, en doğru okumayı bulduğuma inanıyorum. Kendimi tartmadan önce aktiviteleri değiştirirsem kilom etkilenir. Koşudan sonra daha az tartıyorum, çalışmak daha fazla tartıyorum.
Sabahları ilk olarak kendimi tartıyorum, kendimi su tutmasından kurtardım ve kahvaltı etmeden önce kendim için daha iyi iş çıkarıyorum.
Mükemmel zaman gelince, benim kişisel görüşüme göre, MORNING tartmak için en iyi zamandır. Uyandıktan ve tuvalete gittikten sonra, bağırsak, mesane ve mide boş kalır. Ve sabahın o saatinde eklenmesi için hafif kıyafetler giyersiniz, böylece olası tüm yanlış ölçüm şansları hariç tutulabilir. Ve her zaman kendinizi aynı zaman aralığında tartmaya çalışın. Ayda bir kez kontrol edin.
Sabahın erken saatlerinde tuvaleti kullanarak bitirdiniz. Her sabah farkettim ki her zaman işemem gerekiyor, bu yüzden doğru bir rakam alamıyorum. Uyurken kalori yakarsın, böylece biraz da yağ yakılır. Sabahları kalktığınızda ve banyoyu kullandıktan sonra hala karnınızda yemek yiyebilmeniz için en doğru ağırlık bu demektir. Ayrıca, kilonun her zaman dalgalandığını ve en az bir pound alırsam kendim için çok zor olduğumu düşünürken beni çok rahatsız ettiğimi de biliyorum ama aynı zamanda kafamın arkasında vücudumun yapması gerektiğini de biliyorum sadece benim kabul etmedim LOL. Mesela dün kendimi sabaha tarttım ve en yüksek bir günde 3 lb aldığım söylendi, neredeyse hiç su içmedim sanırım su alımı.