Şu anda bir yıldan fazla bir süredir kedi kusma egzersizi yapıyorum (Her gün 10 tekrar 16s yapıyorum, belim dikey olarak mide vakumunda 78 cm'den 72 cm'ye gidiyor).
Daha 'kalıcı' sonuçlar arıyorum, midem çok ileri görünüyor (BF'nin sadece% 5'ine sahipken), transvers karın gücümü arttırmaya devam etmek için 'zor' / daha ileri egzersizler yok mu?
4
Peki bu beni kedi kusma google solucan deliği aşağı gönderdi ....
—
Crescent Fresh
Şırıngaları teneffüs edin ... bir şırıngaya bir boru takın ve kabloyu borudan havaya emerek hareket ettirin. Ya da direnmeye çalışırken gerçek bir vakumla karnınızı emdirin
—
Ekaen
Bazı geleneksel ab çalışmaları da eklemek isteyebilirsiniz (oturma yerleri, egzersiz koltukları, bacak asansörleri, bisiklet vuruşları). Bu kedi kusmusu egzersizi sadece 1 egzersiz. Her şeyi yapamaz.
—
jp2code