Ben buna yeni başlıyorum. Bunu deneyeceğim. Ne kadar uzun süre (mounts) bu gerilme hareketini elde etmek gerekecek? Yerde olmak istiyorum, çünkü şimdi, bacaklarımı gerdiğimde, yerden uzak bir mesafem var Antrenörlere sormuyorum, bunu bir gün içinde ne kadar süre ve ne kadar tekrarlamanın gerekip gerekmediğini sordum. Yürüyorum ve futbol oynuyorum. Bunların bu egzersizi etkileyebileceğini düşünüyorum. 24 yaşındayım 12 yaşındayken ileriye doğru ikiye böldüm o zamandan beri çok uzun zaman geçti
Yanıtlar:
Başlamak için esnek doğmadıysanız, yeni başlayanlar için esneklik kazancı elde edemezsiniz, esneklik eğitimi, kuvvet eğitiminin tam tersidir.
Kuvvet antrenmanında, yaklaşık 1 yıllık iyi antrenmanda toplam maksimum kazancınızın% 20-30'unu alabilir ve daha sonra 20-30 yıl sonra genetik bir sınıra ulaşana kadar önemli ölçüde yavaşlar.
Ancak, esneklik eğitimi söz konusu olduğunda, herhangi bir sonuç görmeden esnek olmak için 1-2 yıllık bir eğitimden geçeceksiniz ... 2-3 yıl geçtikten sonra, biraz iyileşme görmeye başlayabilir ve daha sonra yavaşça daha hızlı olabilir ve belki de 10-15 yıl sonra tam bir bölünme yapabileceksiniz.
Bu, başlangıçta esnek doğmadığınızı varsayar, çünkü esneklik% 99.9 genetiktir. Bazı insanlar güçlü eklemlerle, bazıları ise esnek eklemlerle doğar.
Neden bu kadar?
Çünkü eklemler, yıllar veya on yıllar süren esnekliğinizi arttırmanız için anatomik yapılarını tamamen değiştirmeye ihtiyaç duyarlar, ancak ihtiyacınız olan tek şey, yiyecek ve ağır ağırlıklardır.
Ayrıca çok esnek olduğunuzda kardiyo / kuvvet veya hatta hipertrofi eğitimi yapmak zordur, eklemler çok hareketliyken ağırlık kaldırırken kendinizi incitmek için daha fazla şansınız vardır.