Performans için Maksimum Enerji

BCAA'lar, kafein vb. Herhangi bir takviyeyi hesaba katmamak, ağırlık antrenmanı veya kardiyo veya ikisinin bir karışımı olsun, kendimi 1-1.5 saat boyunca katı enerji için en iyi şekilde nasıl optimize edebilirim?

Karbonhidratların enerji verdiğini, daha sürdürülebilir ve hızlı olması için daha karmaşık, ama zamanlama veya sindirim ile zor zamanlar geçirdiğimi biliyorum.

Gündüzleri kendimi beslemek ve yalnızca yiyecek alımını ve zamanlamasını temel alan bir antrenmana hazırlanmak için herhangi bir öneriniz var mı? Özellikle amaç, toplam kaloriyi azaltmayı "kesmek" ve tercih etmek olduğunda?

Bildiğim kadarıyla basit hileler veya özel öneriler yoktur (BCAA / Kafein / vb. Hariç)

Antrenmandan hemen önce çok aç veya çok dolu kalmaya çalışın. Egzersiz sırasında sulu kalın!

Eğer sindirim sorunları yaşıyorsanız, yiyeceklerin zamanlamasını denemeniz gerekecektir. Egzersizden bir veya iki saat önce hafif yemekler yemeyi deneyin.

Kendinizi biraz aç hissetmek, uyuşuk hissetmediğiniz sürece sorun değil. Aslında kesmeye çalışıyorsanız - egzersizler sırasında enerjideki düşüşü göreceksiniz. Bu normal. Normalden daha az miktarda enerji kullanıyorsunuz. Bu yüzden, kendini çok fazla yenme. :)