Yüzüstü kobra hareketine direnci nasıl eklerim?

Torasik omurga ve alt tuzaklar için eğilimli kobra egzersizi kullanıyorum. Bu alıştırmaya aşamalı aşırı yük uygulamak istiyorum. Bu alıştırmaya düzgün bir şekilde nasıl direnç ekleyebilirim? Direnç bantları, halter herhangi bir fikir takdir edilmektedir ...

Sorunuzu cevaplamak için omuzlarınıza daha fazla ağırlık vermek için ağırlık yeleğini deneyebilirsiniz. Ayrıca bu pozisyonu dengesizlik eklemek için bosu topunun üstüne de deneyebilirsiniz.

Aynı kasları çalıştırabilen başka egzersizler denemeyi tavsiye edeceğim. Özellikle iyi bir egzersiz geri hipertansiyondur, ancak bu özel bir makine gerektirir. Şahsen geçmişte bu konuda çok başarılı oldum ve bir plaka ekleyerek yükü artırabilirsiniz.

Aynı zamanda omuzlarda da yardımcı olacak hiçbir ekipman sürümü süpermen değildir. Temel olarak pozisyonu tutmak yerine, kolları düz tutarsınız ve başınızın üstünde bir araya gelinceye kadar döndürün ve ardından arkanızdan döndürün. Bunlardan 30 tane yapın, belinizde ve omuzlarınızda hissedeceksiniz. Akvaryumlar da etkilidir. (Açıklayıcı becerilerim eksik ama youtube'a göz atın.)

Ağırlıklı egzersiz çubuğu olarak da bilinen Bodybar, az kullanılan bir egzersiz pervanesidir. Spor salonumda bir dizi var ve onları kullanan tek kişi benim. Onları ağız kavgası ve akciğer gibi birçok harekete dahil ettim. Süpermen’de bir bodybar kullanabilirsin. Omuzlarından daha geniş tutup, kollarını düzeltir, kafanın önünde, olabildiğince yüksek yerden tut, sonra da süpermen pozisyonuna giderdim. Yarın spor salonunda, deneyeceğim ve nasıl çalıştığını anlatacağım.

Bir superman yaptığınızda istediğiniz uzatmak için skapulası. Süpermende bir aptal kullanırsanız, aptal kafanızın önünde iken, skapulalarınız yukarı doğru dönerek (kafanıza doğru) çıkarak önlenmesini önler. (Skapular yukarı doğru döndürme ve korumayı aynı anda yapamazsınız.) Bir gövde çubuğunun avantajı, onu omuzlarınızdan daha geniş tutabileceğiniz ve bunun sonucunda skapular yukarı doğru dönmeyi en aza indirgeyebileceğiniz ve kürek kemiğinizi proteazın derinliklerine çekebileceksiniz.