Bir antrenmanı kaçırırsan ne olur?

Normalde pazartesi, çarşamba ve cuma günleri spor salonuna gidiyorum ve daha önce yaptığımdan biraz daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışıyorum.

Bugün her şey ters gitti ve ben bunu spor salonuna getiremeyeceğim.

Biyolojik olarak konuşursak şimdi bana neler oluyor?

Kaslarım hızla küçülüyor mu ve iskeletim tekrar kaldırabileceğim herhangi bir umudumdan tamamen etkileniyor mu? Yoksa oldukça zararsız mı ve kaslarım aynı kalacak ve fazladan istirahatten bile faydalanabilir mi?

İlerlememi ciddiye almaya başlamadan önce kaç kez çalışmayı kaçırmak zorunda kalacağım?

NASA, düşük yerçekimi ve hareketsizliğin etkilerini görmek için altı hafta boyunca yatağa su yatağı gibi bir yatak döşenmesini isteyerek kas atrofisi testi yaptı. NASA ( Sinir faktörleri, kısa süreli kas boşalmasından sonra gözlenen kuvvet azalmasını hesaba katar ) 2 haftalık hareketsizlikten sonra kas lifi ve kan çalışmasını test ederek bir çalışma izlemiştir . Sonuç, "14 günlük müdahale, kas örneklerinin boyutunu veya lif tip dağılımını değiştiremedi. Bununla birlikte, istirahat plazma kortizol seviyeleri, kas boşaltmasından sonra, kas atrofisine elverişli bir endokrin ortamı düşündüren önemli ölçüde arttırıldı." Kas kaldığı için, sinirsel yozlaşmaya yol açtığı bazı kas fonksiyonlarında azalma vardı.

Başka bir deyişle, iki haftalık tam hareketsizlikten sonra kas kaybetmezsiniz, ancak kanınızın kas atrofisinin yolda olduğunu gösteren belirteçleri vardır . Ancak, sinirsel bozulma var, bu yüzden bazı güçler kayboluyor. Bir günden veya bir kaç gün sonra iyileşmenin herhangi bir kayıp olmadan gerçekleşmesi daha muhtemel görünüyor.

Birkaç hafta kaçırdığınız için güç kazancınızı kaybetmeye başladığınızı söyleyebilirim. Bu kişisel deneyimden.

Yaklaşık 5 gün izinli olmak benim için en azından iyi. Vücudunuza arada bir tam olarak dinlenmeniz iyidir. Sık sık dinlenmenin ağız kavgası ve deadlifts gibi büyük karma egzersizler yapabileceğini görüyorum.

Gerçek şu ki vücutta hiçbir şey sabit kalmıyor. Herhangi bir eğitim periyodundan sonra, kaslarınız bir iyileşme evresinden ve ardından bir üst telafi aşamasından geçer. Süper tazminat aşamasının sonuna doğru kendinizi tekrar eğitirseniz veya ciddi şekilde uygularsanız, bu aşamalar tekrarlanacaktır. Hiçbir şey yapmazsanız, kas atrofisi başlayacaktır. Tamamen yatalak bile olsa, oran yavaş olacaktır, ancak yine de gerçekleşecektir.

O zaman asıl soru, süper tazminat aşamasının ne kadar süreceğidir. Tüm büyük sorular gibi, cevap da karmaşık. Hangi tür egzersizin yoğunluğundan geçtiğinizi, makro egzersiz döngüsünün ne kadar sürdüğüne ve vücudunuzun şu anda performans gösterdiğiniz potansiyeline ne kadar yakın olduğuna bağlıdır.

Pratik amaçlar için, çoğu insan ciddi aksamalara maruz kalmadan kolayca bir hafta izin alabilir.