Güneş altındaki her ek ve vitamin için her türlü iddiayı görüyorum.
Sağlıklı kalmaya yardımcı olmak için aktif olarak çalışırken (kardiyo ve ağırlıklar) alınması gereken temel vitaminler nelerdir.
Yanıtlar:
Meyve ve sebzelerle zengin dengeli bir diyet yerseniz, muhtemelen bir multivitamin veya diğer takviyelere bile ihtiyacınız yoktur. Son zamanlarda , genel olarak multivitaminlerin güvenliği hakkında tartışmalar olmuştur .
Şahsen bir multi vitamin, günde 2-3 mg balık yağı ve 3000-5000iu D vitamini alıyorum. Bazen Emergen-C gibi C vitamini içeren bir elektrolit içeceği ile takviye ediyorum .
Genel olarak, gerçekten kişiden kişiye değişecektir. Çok fazla güneş ışığına maruz kalmıyorum, bu yüzden bu kadar yüksek bir D vitamini alıyorum, öte yandan, tüm gün güneşte çalışan birinin muhtemelen takviye etmesi bile gerekmiyordu.
Sonunda, takviyeler asla gerçek yiyeceklerin yerini almayacaktır. Birçoğu gerçekten hiçbir şey yapmıyor, bazılarının küçük bir etkisi var, ama sonunda çok daha önemli olan gerçek yaşam tarzınız.
Çinko - testosteron takviyesi için günde 30 mg. Çinko bir antrenmanla kolayca azalır.
Protein - pound olarak vücut ağırlığı x 1 gram. 150 lbs ağırlığındaysanız günde 150 gram protein alın. doğal olarak veya ek formda. HER GÜN, KAPALI GÜNLERİNİZDE.
Omega 3 - Kardiyovasküler sağlık
B Kompleks Vitamin - Yağ proteinlerini ve karbonhidratları metabolize etme
Magnezyum - kas ve kemik için 400 mg. B kompleksi (b6) ve çinko ile birleştirildiğinde, ZMA veya doğal bir testosteron güçlendirici oluşturur.
Antioksidan sağlık için günlük E vitamini - 200iu.
Teşhis edilen eksiklikler dışında vitamin takviyeleri almak için çok az kanıta dayalı fayda vardır. Olası faydaları olan, güneşte ne kadar zaman geçirdiğinize bağlı olarak D vitamini. İskandinavya'da yaşıyorum bu yüzden günde 400-800iu alıyorum. Genel olarak, orta derecede dengeli bir diyet, gerekli tüm vitaminleri elde etmek için yeterli olmalıdır.
Halter ve koşma sırasında bana yardımcı olmak için b vitamini kompleksi alıyorum.
Bunu almaya başlamadan önce, tembel modda spor salonuna gittiğimde, setlerimi tamamlamak için gerçekten enerjim yok.
Bu b vitamini kompleksini almaya başladıktan sonra, tembel bir modda bile, kaldırmaya başladığımda, çektiğim bir enerji dalgası var, çok çalışmamı gerektireceği için tüm enerjiyi tüketmek bile zor yorgun hissetmem için. Gerçekten büyük farkı gözlemledim. Benim görüşüme göre, bu akşamları içmek (7 de dışarı çalışmak) uyku izin vermedi ve bazen bana çarpıntı verir gibi, kahve almak daha iyidir. Bunu GERÇEKTEN işte stresli olduğumda da alıyorum ve bu beni rahatlatıyor. Son olarak, bu suda çözünür olduğu için anladığım kadarıyla, yağ bazlı vitaminlere kıyasla zararlı değildir .
Bu makale size bir fikir vermektedir.
Antioksidan vitaminlerden, en az C ve E'den uzak durun. 2009'dan beri, C ve E vitamini takviyesinin egzersizin insülin duyarlılığı üzerindeki bazı yararlı etkilerini reddettiğini gösteren bir çalışma var . Bu yazıdan da bağlantılı olarak, C vitamini takviyesinin egzersizden elde edilen dayanıklılık kazançlarını azalttığını gösteren başka bir makale de var.