Yırtık ACL ile Çömelme / Deadlift?

Sol dizimin ACL'sini 6 ay futbol oynadım. Olaydan sonra bir Dr. Sağlıklı bir yaşam sürmek için ameliyat yapmam gerekmediğini söyledi ama eğer kıvrımlar ve dönüşlerle (futbol, ​​basketbol vb.) Spor yapmak istersem ameliyata ihtiyacım olacak.

Dr kaçtı ACL ile koşmak, koşmak, yüzmek ve diğer birçok şey yapabileceğini söyledi. Ve şu anda hepsini yapıyorum. Ameliyattan önce bacak kaslarımı güçlendirmem gerektiğini söyledi çünkü ameliyat sonrası iyileşmeyi artıracak.

Ameliyat almayı planlıyorum (gelecekte bir zaman) ama sadece çömelme ve deadliftlerin yırtılmış bir ACL ile yapması gereken şeylerden biri olup olmadığını bilmek istiyorum? Teknik olarak, bu alıştırmalarda yukarı ve aşağı hareket etmeniz, bükülme veya dönüş yok, ancak bacak / hareket sisteminin bu kısmındaki ağırlık ve basınç, eksik bir ACL verildi mi?

Olaydan beri kaldırmaya başladım ve sadece bilmek istiyorum. Geçenlerde taşındı ve yakında bu konuda bir Dr göreceğim ama o zamana kadar ...

Çömelme yaralı ACL ile güvenle yapılabilir.

Gelen bodur ve bacak pres sırasında diz biyomekanik üzerine teknik varyasyonlar Effects (aynı zamanda mevcut burada ücretsiz), yazarlar bu squat ya da bacak basının "hayır ACL güçleri herhangi bir egzersiz varyasyonu için üretildi", ve "eksikliği bulundu ACL kuvvetleri tüm egzersizlerin [ağız kavgası ve bacak presleri] ACL rehabilitasyonu sırasında etkili olabileceğini ima eder ".

In egzersiz bodur dinamiğinin Diz biyomekanikleri sonucuna varıyorlar:

Çömelmenin, çapraz bağ veya patellofemoral rehabilitasyon sırasında etkili bir egzersiz olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı dizleri olan sporcular için, derin çömelme üzerinde paralel çömelme yapılması önerilir, çünkü menisküs ve çapraz ve yan bağlar için yaralanma potansiyeli derin çömelme ile artabilir. Çömelme diz stabilitesinden ödün vermez ve doğru şekilde yapılırsa stabiliteyi artırabilir.

(Paralel olarak, bu, yere paralel olan uylukların üst kısımları anlamına gelir.)

Deadlift de.

Gönderen sumo ve konvansiyonel tarzı deadlift bir üç boyutlu biyomekanik analiz :

Deadlift kapalı bir kinetik zincir egzersizi olarak kabul edildiğinden (23), ön çapraz bağ (ACL) rekonstrüksiyonu gibi diz rehabilitasyon programlarında da kullanılabilir. Birçok çalışma, squatın ACL rehabilitasyonu sırasında etkili bir egzersiz olduğunu göstermiştir (11,15,20,22,25,26,29). Deadlift, çömelme ile benzer şekilde gerçekleştirildiğinden, deadlift'in ACL rehabilitasyonu sırasında benzer faydalar sağlayabileceği varsayılmaktadır. Deadlift (28) sırasında bildirilen orta ila yüksek hamstring aktivitesi, diz rehabilitasyonu sırasında ACL'nin korunmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diz rehabilitasyonunda hangi deadlift tarzının en etkili olacağı henüz belirlenmemiştir.

Bacak uzantıları yaralı veya yakın zamanda yeniden yapılandırılmış bir ACL için önerilmez.

(Bacak uzantıları hakkında soru sormadınız, ancak jp2code bunları önerdi, bu yüzden burada düzeltiyorum.)

Birçok çalışma (örneğin, Kapalı ve Açık Kinetik Zincir Diz Rehabilitasyon Egzersizlerinin Elektromiyografik Değerlendirmesi ) açık kinetik zincir egzersizlerinin (bacak uzantıları) diz ekleminde önemli ölçüde daha yüksek kesme kuvveti ürettiğini göstermiştir. Bu kesme kuvvetleri dörtlü gerilimin artmasından kaynaklanır ve yaralı veya yeniden yapılandırılmış bir ACL yoluyla çok fazla kuvvet yönlendirebilir. Yazarlar, ACL rekonstrüksiyonundan sonra açık kinetik zincir egzersizlerine karşı uyaran 10 diğer yazardan bahsediyorlar. "Bacak uzatma sırasında [...] kesme kuvvetleri arttığı için, ACL rekonstrüksiyonundan sonra kuadrisepsleri güçlendirmek için alternatif egzersizler seçmek ihtiyatlı görünüyor."

Kapalı kinetik zincir egzersizleri (ağız kavgası dahil) ile ilgili olarak, "ağırlık taşıma, kapalı kinetik zincir egzersizleri, ACL'nin ağırlıksız rulman, açık kinetik zincir egzersizlerinden daha az uzamasına neden olduğunu" ve "kapalı kinetik zincir egzersizlerinin EKL rehabilitasyon programları ".

Bir doktorun ACL rehabilitasyon programı , "bacak uzatma makinesi asla kullanılmamalıdır çünkü PF ağrınızı önemli ölçüde şiddetlendirecek ve ciddi bağ yaralanmasına neden olabilecektir " diyecektir (vurgu onların).

Daha sonra iyileşme sırasında, bacak uzatmalarının dahil edilmesi, kuadrisep mukavemetinin ve spora daha erken dönüşün yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir (spora geri dönme ile ilgili ön çapraz bağ rekonstrüksiyonundan sonra kuadriseps güçlenmesi için kombine açık ve kapalı kinetik zincir egzersizlerine kıyasla sadece Kapalı kinetik zincirden tek başına : prospektif eşleştirilmiş bir takip çalışması ), ancak bu çalışmanın yazarları, sınırsız açık kinetik zincir egzersizlerinin ACL'ye çok fazla yük bindirebileceğini ve 6 haftaya kadar bir bekleme önerebileceğini ve sadece kontrollü koşullar altında içerebileceğini kabul etmektedir.

diğer referanslar

Çömelme ve bacak uzantıları sırasında ACL üzerindeki kuvvetlerin iyi bir özetini veren daha az bilimsel bir referans: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

Çömelme aslında bacağımın normal kullanımını kurtarmama yardımcı oldu. ACL'imi 10 yıl önce yırttım ve cerrahın patella tendonumun orta 1/3'ünü kestiği ve bunu acl replasmanı olarak kullandığı başarısız bir otogreft ameliyatı geçirdim.

Ameliyat başarısız oldu ve kesilen petella tendonu nedeniyle diz kapağı yer değiştirdi. 10 yıl sonra patellar tendinit geçirdim. Dahil olan bacağım çok daha zayıftı ve zayıf bir yürüyüşe ve her türlü ayak ve kalça ağrısına neden olan büyük ölçüde azaltılmış hareket aralığına sahipti.

Cerrah bana asla çömelmememi söyledi, ama bacağımın 10 yıl sonra yine de çok karışık olduğunu anladım. Ne kadar fazla çömelirsem bacağım o kadar iyi olur. Hareket aralığını geri almak için yüksek tekrarlar için hafif ağırlıklarla başladım. Hareket aralığı geri döner dönmez, ATG ön çömelmeye başladım ve sonra arka çömelmelere yavaşça ağırlık ekledim.

Şimdi, 3 yıl sonra, arka çömelmeye 605 lira ve ön çömelmeye 455 lira koydum. Ben de herhangi bir sorun olmadan deadlift. Birkaç ay olimpiyat temizliği denedim, ancak bu dizimin şişmesine neden oldu. Bu benim herhangi bir şekilde deneyimlerim: ACL olmadan çömelme ve deadlift, ancak Olimpiyat asansörleri yapma. Bana yardımcı olan iki ipucu:

1. bütün ağırlığı her zaman topuklarımda tut
2. mümkünse her gün ve en azından her gün çok sık çömelme.

Bu, hareket aralığını korumak ve inmeyi verimli ve güvenli tutmak için gerçekten dikildi, böylece bir sette başarısız olduğumda, jambonum / glutesim harcanıyor ve kilonumu garip bir şekilde dahil olan bacağımı değiştirdiğim için değil.

Ben aktif bir denizciyim ve tamamen yırtılmış bir ACL, yırtılmış MCL ve iki taraflı mini gözyaşı ortaya çıkaran bir yaralanma ve MRI sonrasında, yaklaşık 2 ay içinde bacağımı tekrar çalışmaya başladım. Bu arada, gözyaşından 3,5 hafta sonra Afganistan'daydım. Yavaş bir süreçti ve doğası gereği arttı, ancak etkiliydi. Sorunuzun köküne rağmen, evet, çömelebilir ve deadlift yapabilirsiniz. Bedenini biliyorsun ve bu anahtar. Bununla birlikte, 3-4 ay içinde ağız kavgası yapıyordum ve 225 lbs, bacak uzantıları (!), Deadliftler yapıyordum ve sonunda eve döndükten sonra bir yıl içinde atlamalar ve atlamalar üzerine kutu attı. 11 Ekim'de ameliyat oldum ve lanetleneceğim, her şeyi tekrar yapıyorum. İroni var ... İyi Şanslar.

Başarısız bir ACL rekonstrüksiyonundan 10 yıl sonra 600 kilo çömeldim ve deadlift kullanıyorum. Haftada 3-5 gün ağır ağırlık kaldırırken çok az sorun yaşıyorum. (ACL eksikliği bana asla sorun yaratmaz. Egzersizler sırasında dizim stabil. Ama başarısız ameliyatım patellar otogreftti. Greft hasadı patellamın hareket etmesine neden oldu ve sonuçta ortaya çıkan zayıf patellar takibi herhangi bir zorlu aktivitede hafif şişmeye neden oldu. .)

Bu arada ... cerrahım çömelme ve ölümcül kalmaya karşı önerdi. Dizini yıllarca babam ve patella çevresinde artrit geliştirmeye başladım. Ayağa kalkmanın zor olduğu noktaya geldim ve iyileşmeye çalışmak için hafif halter yapmaya başladım. Ne kadar sık ​​kaldırırsam diz o kadar iyi olur. Bugün, dahil olan bacağım, dahil olmayan bacağımdan daha güçlü ve biraz daha iyi bir hareket aralığına sahip. Ameliyat nedeniyle meydana gelen patella izleme sorununun yanı sıra, bacak bana hiç sorun çıkarmaz. Çocuklarımla basketbol oynuyorum ve bir tenis topu içebiliyorum.

Ameliyattan önce bacak kaslarınızı güçlendirmenizi önerdiğinde Squat ve Dead Lifts'in doktorunuzun aklındaki egzersizler olduğunu düşünmüyorum.

Belki hafif bacak uzantıları veya bacak presi yaralı birine daha uygun olabilir. Hafif ve yüksek (20+) tekrarlar öneririm.

Çömelme ve Ölü Asansörler hafif ağırlıklarla yapılabilir, ancak bu egzersizlerle ne yaptığınızı gerçekten bilmediğiniz sürece (yani, bu egzersizleri yıllardır yapıyorsunuz), mevcut fiziksel durumunuzda başlatmanızı tavsiye etmem.

Benim parçaladı ACL bir MMA turnuvası için eğitim. Diz kapağımdan kalsiyum birikintilerini kazımak için bir kadavra ve artroskopik cerrahi kullanarak toplam ACL rekonstrüksiyonu yaptım (doktor, herhangi bir kesme hareketi yapmadan 9 ay önce söyledi)
Yoğun rehabilitasyon yaptım ve üç ay boyunca gerdim, yavaş yavaş bacak basın yüksek ayağına gittim yerleştirme ve giderek ağır yükler.
Daha sonra yan atlamalar için yaklaşık 20 inç daha küçük bir alçak kutu üzerinde kutu atlamaya başladım .
İp atladım ve çok ve çok ve çok sayıda lunges yaptım .
Ben de bıraktım ACL ve patella tendonunuza doğal olmayan bir gerginlik kazandırdığı için bacak uzantılarını .

Nisan 2011'de (Ağustos cerrahisi) günde iki 2 ve 1,5 mil koşuyordum. Temel pt hareketlerine , bacak basınına ve lunges'e devam ettim , bu yılın Ocak ayında ilk deadliftimi 2 yıldan fazla bir sürede yaptım .
Ben de ağırlıklı olarak çömelmeye başladım . Dizim her zamankinden daha iyi hissettiriyor, dün oturmuş kutu atları yaparken yüksek bir kutuya garip iniş yaptım, ama ertesi gün üzerinde biraz sıvı vardı.
başladım Bu yüzden rehabilitasyon temelde her zaman direnç bantları, ip atlama, vücut ağırlığı kullanarak ağız kavgası, koşu ve lunges beni ölümden geri getirdi deli miktarlarda pt hareketleri oldu. Şimdi 500 çömeliyorum ve 520 ölüdür. Şimdi sadece çömeliyorum çünkü daha güvenli ve arka zincir ve üst dörtlü / kalça fleckerlerini güçlendiriyor, bu da düşük dörtlü gelişimden çok daha önemli. Ben kızak güçlendirmek dörtlü ve lunges / ters lunges çeker . Adım atmak orta ağırlıkta da çok yardımcı olur.

Hala kıçımı yakmamın tek nedeni, Spor Bilimi master'larımı bitirmem ve kendi atletik eğitim tesisimi / güç kaldırma kulübümü açmam çünkü benim kasabamda yok. Çömelimin bir zamanlar 800 lbs olduğunu ve ölülerimin bir kez yaklaşık 750 olduğunu itiraf ediyorum. Bunu tekrar kaldırabilir miyim umrumda değil, ama başkalarını eğitmek için asansörlerimi mükemmelleştirmem gerekiyor. Bu yılın konjugat sistem yürüyüşüne geçtikten sonra deads ve squat'lara 20 lbs koydum. Geri 800 dl ve sq olmayı planlıyorum ama bunu yapmazsanız onun büyük bir anlaşma.