Sıkı bir çalışmadan sonra, hemen durmamanız, aksine soğumasının iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum. Soğutmanın belirli amacı nedir? Düzgün bir şekilde soğuma, çalışmanın gerçek verimliliğini etkilemez mi?
Sıkı bir çalışmadan sonra, hemen durmamanız, aksine soğumasının iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum. Soğutmanın belirli amacı nedir? Düzgün bir şekilde soğuma, çalışmanın gerçek verimliliğini etkilemez mi?
Yanıtlar:
Spor ve Egzersiz Fizyolojisine Göre :
Her dayanıklılık egzersiz seansı soğuma periyoduyla sonlandırılmalıdır. Soğutma, egzersizinizin son birkaç dakikası boyunca dayanıklılık aktivitesinin yoğunluğunu yavaşça azaltarak en iyi sonucu verir. Örneğin çalıştırdıktan sonra, birkaç dakika yavaş ve huzurlu bir yürüyüş, ekstremitelerde kan birikmesini önler. Bir dayanıklılık egzersizinden sonra aniden durmak, kanın bacaklarınızda toplanmasına neden olur ve baş dönmesi veya bayılma ile sonuçlanabilir.
Ayrıca yoğun egzersizin tüm vücudunuzu etkilediğini unutmamalısınız: kalbiniz pompalanıyor, akciğerleriniz havalandırıyor, kanınız vücudunuzdan geçiyor, kaslarınız kasılıyor, ciğeriniz enerji üretiyor. Birdenbire durursanız, vücudunuz egzersiz yoğunluğundaki (veya eksikliğinin) ani değişiminin arkasında biraz kalacaktır.
Laktat eşiğine yakın bir yerde çalışırken vücudunuz da bir miktar laktat alıyor. Antrenmanınızın yoğunluğunu azaltırsanız, böylece yeterli oksijen elde edersiniz, kaslarınız yakıt olarak laktat kullanmaya başlayacak ve ondan kurtulacaktır. Yanan laktat, CO2 ve kreatin kinaz gibi çok fazla atık ürün oluşturduğundan, vücudunuzdan kolayca kurtulabilmesi için bir miktar aktivite seviyesini sürdürmeniz önerilir.
Egzersizler sırasında, vücudunuz adrenalin ve endorfinler gibi hormonları serbest bırakır , eğer aniden durmayı keserseniz, huzursuzluk hissi veya uykusuz bir geceye neden olabilecek bu hormonları daha yüksek seviyelerde tutarsınız.
Bir başka iyi sebep de, egzersiz yaptığınızda kaslarınızın çok gerilmesi ve kısalmasıdır. Eğer aniden durursanız, kaslarınızı biraz yanlış hizalanmış bir durumda bırakırsınız. Sakinleşerek, hareket aralığını kademeli olarak dinlendiğiniz zamanki durumuna sınırlarsınız.
Bu yüzden, temel olarak, soğuma hedefi, vücudunuza gereksinimlerdeki değişime kendini yeniden ayarlama zamanı veriyor.
Bununla birlikte, Sydney Üniversitesi'nden Law ve Herbert tarafından yapılan bir çalışmada , soğutmanın gecikmiş başlangıçtaki kas ağrısını azaltmadığı belirtildi . Bunun doğrudan atık ürünlerle ilgili olmadığını gösterebilir. Dahası, Texas Üniversitesi'nden bir egzersiz fizyoloğu olan Tanaka, bu konunun açık bir konu olduğunu ve tavsiyenin arkasında bilim olmadığını iddia ediyor.
Cevabımın egzersiz sırasında devam eden fizyolojik süreçlere dayanırken, onları destekleyecek yayınlarım olmadığını belirtmek isterim. Benim için şanslı, o da yok.
Soğutmanın iki bilimsel nedeni, kalp atış hızınızın aniden değil, yavaş yavaş normal bir dinlenme hızına dönmesi ve laktik asit rahatlaması sağlamasıdır.
İlki muhtemelen en önemlisidir. Ani bir aktivite durması, vücutta kalbe baskı yapan birçok hızlı değişiklik yaratabilir. Kaslar kanla dolanmış ve aniden çalışmayı bırakmış ve bunların hepsi temizlenmeli.
Bunun gibi çalışmalara bakabilirsiniz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
Bu, strese yönelik çeşitli belirteçlerin, soğumayanlara kıyasla soğuyan insanlarda çok azaldığını göstermektedir.
Bu çalışma, bu sefer solunum sistemine, soğumaya daha fazla fayda göstermektedir: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
Kesinlikle egzersizin önemli bir parçası.
Amaç basitçe daha hızlı iyileşmek .
Pete Pfitzinger burada bazı soğuma yararları listeler: Hızlı Kurtarma için Soğuma
Bir soğuma:
Pete bu podcast'ta bununla ilgili konuşuyor : Pete Pfitzinger, İyileşmesini Azaltmak Üzerine