Deneyebileceğiniz başka bir tahta varyasyonu, bunları bir kolla yapmaktır: normal pozisyona geçin ve bir elinizi kaldırın ve önünüzde tutun (veya başka bir yerde, sadece sallanmayın). Fikir, her zamanki gibi aynı pozisyonda kalmak, vücut ağırlığınızı kaydırmamak, böylece kütle merkeziniz kullandığınız kolun üstünde olmalıdır. Vücudunuzu bu şekilde tutmak, normalde kullanmadığınız bazı stabilizatör kaslarını aktive ettiğinizden emin olabilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir tek taraflı egzersizde olduğu gibi, her iki kolu da eşit olarak egzersiz yapmayı unutmayın. Tam bir çekirdek egzersiz için bunları " yan kalaslar " ile birleştirebilirsiniz . Ayrıca, bir sağlık topu (veya basketbol) üzerinde dengeleyerek tahtalarınızı renklendirmeye çalışabilirsiniz.
Bunun ötesinde, ağırlık ekleyebilir veya ambarın uzunluğunu artırabilirsiniz. Çizgide yaralanmaya neden olabileceğinden kilo eklemenizi tavsiye etmem (bir yerlerde küçük kasları fazla zorlamamaya çok dikkat etmelisiniz ve muhtemelen size yardımcı olacak bir ortağa ihtiyacınız olacak); Gerçekten kilo eklemeniz gerekiyorsa, ağırlıklı bir yelek gibi bir şey kullanın (yani, ağırlığı eşit olarak dağıtan bir şey, sadece sırtınıza takmayın). Tutma uzunluğunu artırmak değerli bir hedeftir, ancak hedefiniz sadece genel uygunluk ise, yukarıda belirtilen gelişmiş varyasyonlardan birini 1-2 dakika tutmak yeterlidir.
Son olarak, tahtalar harika bir egzersizdir, ancak karıştırmak isteyeceksiniz. V-up'lara , düz bacak yükselmelerine ( yalan söyleme , asılı kalma ) veya yalancı kalça salıncağına göz atın . Bunlar izometrik egzersizler değildir ve muhtemelen size farklı bir meydan okuma olacaktır. Unutmayın, çeşitlilik hayatın baharatıdır. :)