karın eğitimi için plakalar yapıyor

Karın antremanı için tahta yapmanın en iyi yolu nedir? Bir eğitim seansında kaç kişi yapmalı? Kişi, her seferinde mümkün olan en uzun süreyi veya mümkün olduğu kadar çok tekrar için belirlenmiş bir süreyi tutmaya çalışmalı mıdır?

Bir tahtayı "mümkün olan en uzun süre" tutmaya çalışmamalısınız, bunun yerine iyi bir form tutabileceğiniz için bir tahta tutmalısınız.

Örneğin, karın antrenmanımı üç kalasla bitiriyorum (sol, sağ, sonra standart). Normalde iki dakika boyunca tahta yapıyorum, ancak egzersizler yorgun olduğumda antrenmanımın sonunda olduğu için, her tahtanın süresini bir dakikaya düşürüyorum. Daha fazla gidersem, muhtemelen iyi bir formda kalamazdım.

Bunların hepsi söyleniyor, plakalar için tekrarların herhangi bir "sihirli sayısı" olduğuna inanmıyorum. Yapmak istediğiniz tekrar miktarı, antrenmanınızın yoğunluk seviyesinin ne olduğuna bağlıdır. Daha önceki örneğimde, üç dakikalık tahtalar yapıyorum çünkü oldukça yoğun bir ab / çekirdek antrenmanı yapıyorum, ancak birinin sadece 30-45 saniyelik tahtalar yapması iyi bir şey.