Uykunun antrenmanlarınızı veya atletik performansınızı nasıl etkilediğini gösteren herhangi bir belgelenmiş çalışma var mı?
Daha fazla uykunun yardımcı olacağı ve daha az uykunun performansı engelleyeceği görülüyor, ancak bu sadece eğitimli bir tahmin. Orada bunu belgeleyen veya buna karşı bir şey var mı ??
Yanıtlar:
Uyku hormonlarımızı dengelemek için çok önemlidir
Uyku, açlığı, metabolizmayı ve kilo alımını / kaybını kontrol eden hormonları dengelemek için önemlidir.
Uykunun, vücudumuzun doğal yaşlanma karşıtı hormonu olan insan büyüme hormonu (HGH) salgısını arttırdığı gösterilmiştir.
Kaynak: naturalnews.com .
HGH, yağsız kas gelişimi için de önemlidir. Etrafınızdaki Google'daysanız, HGH hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Uyku ve hormon dengesini doğrudan nasıl etkilediği hakkında daha ayrıntılı bilgi için bu makalede bulunabilir .
Temel olarak, yeterli uyku alamazsanız, vücudunuz hormonlarınızı düzgün bir şekilde dengeleyemez ve vücudunuz tamamen 'boşa çıkar' olacaktır.
Fiziksel olarak formda olmanın yanı sıra zihinsel olarak formda olmanız gerekir. Uyurken vücudunuza ve zihninize "onarılması" için zaman tanıyorsunuz. Yorgunsanız egzersiz veya sınıfta% 100 yaptığınızı söyleyebilir misiniz? Zihniniz akıyor ve konsantrasyonunuz azalmaya başlıyor mu? Bu yaralanmaya neden olabilir.
Herkes farklı ama hızlı bir Google 5-8 saat uyku uydurdu. Çıkış yapmak
http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html
Bedenini ve sınırlarını biliyorsun. Güvenli egzersiz :)
Bunu destekleyen birçok kanıt var. Fareler üzerinde yapılan deneylerde kanıtlandığı gibi, yeterince uzun süre uyanık kalırsanız, bağışıklık sisteminiz bozulmaya başlar ve aslında ölürsünüz. Her ne kadar beklediğiniz gibi, bunun gerçekleşmesi için yeterince uyanık kalmaya zorlanmalısınız.
Daha az derecede, uyku yoksunluğu her türlü şekilde size zarar verebilir. Gece uykusunun ilk 3 saati (yavaş dalga uykusu) tarihsel olarak fiziksel aktivite için en kritik olarak görülür, çünkü o zaman vücudunuz en çok dinlenir ve iyileşir. Uyku rejiminizin geri kalanı (ancak en fazla uyku sizin için en iyi şekilde çalışır), iyi performans için gereken konsantrasyonu ve zihinsel odağı korumanıza ve vücudunuzu gidebildiği kadar zorlamaya yardımcı olacaktır.
(Kaynak: psikoloji ve sinirbilimde kişisel eğitim)