Egzersiz: Yürümeni öneririm. Program bağımlılığınızda tüketilen zamanınızın çoğunu harcayacak ve yeni çocuğunuza bakacaksanız, sizin için en iyi egzersiz yürümektir. Yürümek, herhangi bir egzersiz yapmanıza engel olabilecek bir yaralanma riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Ayrıca, daha yoğun kardiyo veya ağırlık formları etkili olmak için iyi bir uyku gerektirir. Yürümek de bebeğinizle yapabileceğiniz bir şeydir. Şu anda herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız, ilk hafta 20 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Bir ya da iki ay boyunca yürüyüşü bir saate çıkarmaya çalışın.
Esneklik: Daha yoğun kardiyo yapmaya karar verirseniz (veya yapmasanız bile), esneklik üzerinde çalışmanızı öneririm. Germe hakkında bazı harika kitaplar var ve yoga da var :) Esneklik yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır (özellikle bebeğiniz bir yürümeye başlayan çocuğa dönüştüğünde). Yoga ayrıca, çoğu kişi tarafından genel sağlıklarına faydalı olduğu bildirilen nefes egzersizlerinden oluşur.
Uyku: Tutarlı tutmak için elinizden geleni yapmanızı öneririm. Bu, aynı anda yatmak ve her zaman minimum sayıda saat uyumak anlamına gelir. Sekiz saat önerilir, ancak bazı araştırmalar yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyduğunuzu göstermiştir. Durumunuzda 20 dakikalık şekerlemeler önlemek istiyorum, sağlam bir 5 + saat uyku alacağı REM uyku çok yararlı olacaktır. Henüz bir çocuğum olmadı, ama zor olacağına inanıyorum, çok iyi şanslar! Kafeine duyarlıysanız, uyumadan birkaç saat önce kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ayrıca, uyumadan önce yediğiniz son öğünlere veya yiyeceklere dikkat edin. Bazıları daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve diğerleri de iyi bir gece uykusunu mahvedebilir.
Diyet: Bir günde kaç kalori almanız gerektiğini belirlemek için genel BMI ölçeğini ve düşük egzersiz seviyenizi kullanın. Az yağlı (% 20'den az) ve düşük proteinli (% 25'ten az) diyet öneririm. Çeşitli sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ile sopa yapın ve vejeteryan değilseniz, balık, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri. Sebzeler / meyvelerden her gün 4-5 farklı renkte yiyecek almıyorsanız ve / veya herhangi bir et yemiyorsanız, takviyelere bakmanızı öneririm (ama bu tamamen farklı bir uzun konuşma). Önerilen kalorileri tutmakta zorlanıyorsanız, diyetinize yavaş yavaş daha fazla lif katmaya çalışın. Hem lif hem de protein açlığı azaltmanın etkilerini göstermiştir. Ağartıcı / zenginleştirilmiş un, işlenmiş şeker ve tuzdan kaçınmak için en iyisini yapın. Bol su için (günde 8+ bardak).
Bebek için tebrikler ve iyi şanslar!