Birisinin susuz kaldığını nasıl anlarsınız?

Bir grupla bisiklet, özellikle zor bir sürüş değildi ve çok sıcak dışında değildi. Bir mola sırasında bisikletçilerden biri hiç iyi görünmüyordu ve iyi hissetmediğini söyledi. Ona bazı sıvılar ve reddettiği yiyecekler sunduk.

Şimdi bu adamda sonsuz sayıda yanlış olabilirdi ama kafamda bir soru ortaya çıktı ...

Susuz kalmanın belirtileri nelerdir ve birinin susuz kaldığını görsel olarak söyleyebilir misiniz ?

Bu hiçbir şekilde kesin değildir, ancak dehidrasyonu kontrol etmek için genellikle bir cilt turgor testi yapılır.

Cilt turgorunu belirlemek için, sağlık uzmanı elin arkasındaki, alt koldaki veya karnındaki cildi iki parmak arasında kavrayacak şekilde bükülür. Cilt birkaç saniye tutulur ve daha sonra serbest bırakılır.

Normal turgorlu cilt hızla normal pozisyonuna geri döner. Turgor azalmış cilt yüksek kalır ve yavaşça normal pozisyonuna döner.

Kaynak: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

Kramplar, özellikle bisiklet sürerken ölü bir hediye olurdu. Aranacak diğer bazı işaretler karışıklık, baş dönmesi, yorgunluk, sinirlilik ve şişmiş bir dildir. Ancak bunlardan hiçbiri susuz kalmış birini teşhis etmek için gerekli veya yeterli değildir. Kulak ile oynamanız gerekecek.

Kesinlikle dikkat etmeniz gereken daha ciddi bir durum sıcak çarpmasıdır. Bu, susuz, kafada ve egzersiz yapan bireylerde oldukça hızlı bir şekilde gelişecektir. Isı çarpması belirtileri yukarıda listelediğimle aynıdır, ancak en kolay ter eksikliği ile tanımlanır. Birisi sıcak çarpması geliştirdiğinde, artık vücutlarını soğutamaz ve derhal ilgilenilmesini gerektirir (soğuk su, gölge, fan, vb.).

Dehidrasyon belirtileri ve semptomları ile hiponatremi belirti ve bulguları çok benzerdir. Bununla birlikte, her ikisi de tedavi edilmezse ölümcül olabilir ve tedavi her ikisi için de çok farklıdır . Aslında, sorun diğeri ise birinin tedavisi ölüme neden olabilir.

Tüm bu konu, su ve tuzun vücutta nasıl dengeli tutulacağıdır. Birini veya her ikisini dengesiz bırakmak çeşitli sorunlara neden olur.

• Dehidrasyon vücuttaki normal su miktarından daha düşüktür.
• Hiponatremi vücuttaki normal sodyum miktarından daha düşüktür (ve normalde hipervolemi (vücutta çok fazla su) ile ilişkilidir, çünkü sporcu aşırı içmektedir).

Ultra koşucular bu tehlikeleri bilir ve aldıkları ve tuz tabletleriyle takviye ettikleri sıvıyı dikkatlice izler. Örneğin, @Sparafusile "Kramplar ölü bir hediye olur" dedi. Kabul etmem. Kramp görürsem, tuz dengesinin yeterince yüksek olup olmadığını merak ediyorum (çünkü vücut, kas kasılmaları için sinyal yolunun bir parçası olarak sodyum ve potasyum kullanıyor - daha düşük konsantrasyonlarda kalsiyum ve magnezyum ile birlikte).

Bu sorunları nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin en iyi yolu , bilim adamı Karl King'in dokuz yönlü hidrasyon / tuz dengesi tablosudur . Bu tablo, hidrasyonun düşük, ok veya yüksek olması ve elektrolitlerin düşük, ok veya yüksek (bu nedenle dokuz yönlü) arasındaki etkileşimi gösterir.

Susuz kalmaya karşı hiponatremi belirlenirken parmaklardaki kilo değişimlerine ve şişliklere bakacağım. Şüpheniz varsa, sporcuyu hastaneye götürürüm ve sağlık personeli dehidrasyona başlamadan önce serum sodyum seviyelerinin alındığından emin olurum (sıklıkla hiponatremi yerine dehidrasyon tedavisi görürler ve hasta ölür).

Bilim adamı Lulu Weschler, Ultra posta listesine oldukça fazla yazı yayınladı ve 2008 Egzersizle İlgili Hiponatremi hakkındaki fikir birliği açıklamasının ortak yazarı oldu . Belgelerinden bazılarını burada 14 Aralık 2008'deki e- posta listesinden listeleyeceğim . Bu e-posta şifre korumalı ancak ücretsiz Ultra posta listesi arşivinde mevcut . Bu e-postada güzel bir özet veriyor, ancak izni olmadan burada tekrarlayarak telif hakkını ihlal etmeyeceğim.

• Hew-Butler T, Jordaan E, Stuempfle KJ, Speedy DB, Siegel AJ, Noakes TD, Soldin SJ ve Verbalis JG. Uzun Süreli Dayanıklılık Egzersizi sırasında Arginin Vazopresinin Ozmotik ve Ozmotik Olmayan Regülasyonu. J Clin Endokrinol Metab 2008.
• Hew-Butler T, Noakes TD ve Siegel AJ. Egzersize bağlı hiponatremik ensefalopatinin pratik yönetimi: ozmotik olmayan vazopressin sekresyonunun sodyum paradoksu. Clin J Sport Med 18: 350-354, 2008.
• Rae DE, Knobel GJ, Mann T, Swart J, Tucker R ve Noakes TD. Dayanıklılık Egzersizi Sırasında Sıcak Vuruşu: Aşırı Endotermi İçin Kanıt Var mı? Med Sci Sports Egzersiz 40: 1193-1204, 2008.
• Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Sayfa AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB ve Wharam P.
• Weschler LB. Tıkayıcı kaplamalardan elde edilen ter elektrolit konsantrasyonları yanlıştır çünkü ter kendisi cilt elektrolitlerine sızar. J Appl Physiol 105: 1376-1377, 2008.
• Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ ve Verbalis JG. Yüksek yoğunluklu, kararlı durum ve uzun süreli dayanıklılık çalışması sırasında endokrin ve sıvı denge belirteçlerinde akut değişiklikler: egzersiz sırasında oksitosin ve beyin natriüretik peptidinde beklenmedik artışlar. Avrupa endokrinoloji dergisi / Avrupa Endokrin Dernekleri Federasyonu 159: 729-737, 2008.

Mayo Clinic, dehidrasyon ile ilişkili semptomların mükemmel bir listesini sunar: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=semptomlar .

Birisinin susuz kaldığını görsel olarak söyleyebilir misiniz? Bu bağlıdır. Ter eksikliği gibi görsel semptomlar gösterirlerse, evet. Ancak, deneyimden, cevap her zaman evet değildir. Bazen susuz kaldım ve semptomlarım görsel değil. Genellikle baş ağrısı ve tüm vücut ağrılarını içerir. Bir seyirci sadece bana bakarak susuz kaldığımı varsayamazdı.