Eğittiğim yerin etrafında dolaşan bu spor salonu efsanesi var.
Girişim sabahları 1g, geceleri 1g.
Mevcut eğitim alışkanlığım:
- Ağırlık kaldırma: (Haftada 1 saat / 5 gün)
- Kardiyo: (1 saat eğirme VEYA yürüyüş VEYA boks)
Eğittiğim yerin etrafında dolaşan bu spor salonu efsanesi var.
Girişim sabahları 1g, geceleri 1g.
Mevcut eğitim alışkanlığım:
Yanıtlar:
İyileşme ile yardımcı olmuyor.
Aslında C vitamini aşırı alımı ile iyileşme biraz daha kötüleşiyor gibi görünüyor.
Bize göre, antioksidan takviyeleri en azından yararsızdır.
Egzersiz sırasında antioksidan takviyeleri: işe yaramazdan daha mı kötü? J J Physiol Endocrinol Metab 15 Şubat 2012 302: E476-E477.
Bulgular: C vitamini uygulamasının belirgin şekilde (P = 0.014) dayanıklılık kapasitesi engellendi. C vitamininin olumsuz etkileri, mitokondriyal biyogenezde rol oynayan anahtar transkripsiyon faktörlerinin egzersize nedenli ekspresyonunu azaltma kapasitesinden kaynaklanabilir. Bu faktörler, peroksizom proliferatör ile aktifleştirilen reseptör ko-aktivatörü 1, nükleer solunum faktörü 1 ve mitokondriyal transkripsiyon faktörü A'dır. ve glutation peroksidaz.
Sonuç: C vitamini takviyesi, egzersizin bazı hücresel adaptasyonlarını önlediği için eğitim verimliliğini azaltır.
Gomez-Cabrera MC, Domenech E, Romagnoli M, Arduini A, Borras C, Pallardo FV, Sastre J, Vina J. C vitaminin oral yoldan verilmesi kas mitokondrial biyogenezini azaltır ve dayanıklılık performansında eğitimin neden olduğu uyarlamaları engeller. J Clin Nutr 87: 142-149, 2008.
Uyumaya yardımcı olması için C Vitamini buldum (neden olduğundan emin değilim, genellikle uyku için önerilen Cal-Mag'dir), bu iyileşme için oldukça önemlidir. Yeterince uyku alıyorsanız o zaman muhtemelen yardımcı olmaz, ancak değilseniz, o zaman potansiyel uyku yararları için yapmaya değer olabilir.