Ağır kaldırma sabitliği ve hassasiyeti etkiler mi?

Oldukça fazla halter yapıyorum; özellikle ağır bileşik güç kaldırma tarzını kaldırır. Ben de hedef tabanca takımında yarışıyorum. Yıllar boyunca, bir dizi koç ve nişancı ciddi atıcıların ağır kaldırma işleminden uzak durmalarını önerdiğini duydum çünkü tabancayı tutarken kol stabilitesini / hassasiyetini etkileyebilir.

Bu sporun fiziksel gereksinimi, dirsek 5-10 saniye boyunca mümkün olduğunca sabit bir şekilde kilitlenmiş olarak 2 lb'lik bir tabancayı (sadece bir el / kol ile) kol uzunluğunda tutabilmektir.

Benim sorum: Bu iki spor muhakkak mı? Birisi ağır kaldırmanın tabancayı kaldırmasam olabildiğince sabit tutma yeteneğimi neden tehlikeye atabileceği (veya etmeyebileceği) hakkında bir açıklama yapabilir mi?

Bu iki sporun nasıl çatışabileceğini anlamak için kasların nasıl kontrol edildiğini daha derinlemesine araştırmamız gerekir.

Chad Waterbury, bir motor ünitesinin birkaç kas lifine nasıl dokunduğunu gösteren bu güzel resme sahipti . Hangi motor birimlerinin biraz okumaya başladığını bilmeyenler :-)

Pazı örnek olarak alarak, bu kas, tüm kas liflerini uyarmak için bu motor birimlerinin yaklaşık 200'üne sahiptir.

Ama kasını kasıp kavurmak istiyorsun, hepsi aynı anda ateş etmiyor. Bu, boyut prensibinden kaynaklanmaktadır , ilk önce en küçük boyuttaki motor üniteleri işe alınacaktır. Daha ayrıntılı bir açıklama için İnsan Fizyolojisini önerebilirim : Vücut İşlev Mekanizması

Bu resimde gösterildiği gibi, kas lifleriniz kabaca üç gruba ayrılır. İlk önce yeşil olanlar işe alınır: bunlar dayanıklılık amaçlı Tip I liflerinizdir. Daha sonra daha fazla motor birimi almaya başladığınızda (büzülme kuvvetini artırarak), sarı olanları işe alırsınız: bunlar daha hızlı Tip II liflerinizdir, ancak görebildiğiniz gibi en güçlü kas lifleri değildir. Daha da zorlaşırsanız, tüm motor ünitelerinizi (mümkün olduğunca iyi) işe almaya başlarsınız ve maksimum güç çıkışınıza ulaşırsınız.

Bunun çekim ile ne ilgisi var?

Çok fazla ağır ağırlık kaldırırsanız, çoğunlukla bu son grup kas liflerini eğitirsiniz. Bunu yeterince yaptığınızda, kaslarınız daha iyi olmak için adapte olmaya başlar. Ancak benim hipotezim , bunun kaslarınızın kas liflerini toplama şeklini etkilediğidir.

Şimdi bir silahı uzatmak pazı kuvvetlerinin% 20'sini gerektiriyorsa, bu sarı kas liflerini alması gerektiği anlamına gelir. Ancak, açma / kapama tarzında çalıştıkları için, fazla miktarda elyaf toplayacaklar ve böylece gerekenden daha fazla güç üretecekler, bu yüzden trisepslerinizle karşı karşıya gelmelisiniz. Ancak bu kas da çok daha güçlüdür, bu nedenle kollarınızı sabit tutmak için kaslarınızın yük dengelemesinde çok zor zamanları vardır!

Ayrıca, ağırlık kaldırıcılar ince taneli hareket için eğitilmemiştir, bu nedenle hipotezimin tamamen doğru olup olmadığına bakılmaksızın, kaslarınızı yanlış tür egzersiz için eğitiyorsunuz. Evet, biraz çelişkili olduklarını söyleyebilirim

Bu soruyu gönderdiğimden beri (2 yıl önce) ağır bileşik asansörlerle antrenman yapmaya ve nişancılık üzerinde çalışmaya devam ettim. İkincisi sürekli gelişti ve bence büyük resimde daha güçlü olmanın istikrarımı etkilemediğini güvenle iddia edebilirim. Tabii ki, tek bir veri noktasıyım, ancak hem gücüm hem de atış puanlarım bu süre boyunca sürekli olarak iyileşti.

Ancak, ben aynı gün ben ateş asansör, sonra bu kesinlikle fark ettik gelmez metanet etkiler. Bir kaldırma seansından sonra, biraz yüksek bir kalp atış hızım ve genel "vızıltı" olacak, bir süre, genellikle saatler.

Ağır kaldırma, kas bağlama etkisine neden olabilir ve esnekliğinizi sınırlandırarak çekim için doğru pozisyonlara girmeyi veya stabilitenizi etkilemeyi zorlaştırabilir. Sporlar belirli oranlarda değildir, ancak hareketliliğinizi ağır kaldırma ile sınırlamak için çalışmadığınızdan emin olmak istersiniz.

Bu nedenle ateş edemeyen bir adamı tanıyorum, omuzları aşırı egzersiz nedeniyle sınırlı hareket aralığı vardı (işte, spor salonunda değil) ve işte ne yaptığına geri dönmek zorunda kaldı. omuzlarında tam hareketliliğe kavuştu.

Oraya ulaşmak çok fazla iş ve uzun zaman alıyor ve o noktaya gelmeden çok önce erken uyarıları görmelisiniz. Sadece tüm omuzlarınızda ve kollarınızdaki tüm egzersizlerinizin tüm hareket açıklığınızı yaptığından emin olun ve bu aralıkta bir düşüş fark ederseniz geri kesin.

Özellikle, tanımladığınız şeyle birlikte, kararlılık egzersizleri ile birlikte, bunun bir sorun olma tehlikesi içinde olmadığını söyleyebilirim. Öncelikle dengeyi ve tam hareket aralığını sürdürmek için gerekli özen gösterilmeden mümkün olduğunu belirtiyorum.