Kas uzunluğu ve hareket aralığı arasında nasıl bir ilişki vardır?

Birincisi, kas kütlesinin gerçekte tam olarak nerede olduğunu bilmediğimi ve ayrıca “kısa kas” ın çok basit bir görüşüne sahip olduğumu kabul etmekte özgürüm - yani kavramsal olarak yanlışysam, lütfen beni düzelt veya beni bazı bağlantılara yönlendirin.

Muaythai'yi yaparken, bacağımın (kuadrisepsin?) Gerilmesinden sorumlu olan özellikle güçlü bacaklarım olduğunu düşünüyorum. Bu kas aynı zamanda uyluğumun üst ucunda, dizlerden uzakta şişmiş gibi görünüyordu. Bacakla yaptığımın hareket aralığı tipik olarak gerilmiş bir pozisyona çok yakındı. Bir spor salonuna gitmeye başladığımdan (ve bacakları daha yüksek hareket mesafesine sahip baskılar yaptığımdan), vücudumun dizlerime daha yakın bir kas oluşturduğunu farkettim (veya yeni bir yağ birikintisi var) - kitabımda iyi bir şey, çünkü daha istikrarlı dizler için umut ediyorum.

Benim gözlemim makul mu? Farklı ROM'lu hareketlerin eğitim etkisi için genelleştirilebilir mi?

Daha önce üst uyluk bölgelerinin yakınında daha fazla kas gördüğünüzden şüpheleniyorum, çünkü kuadrisepsleriniz, rektus femoris (4 quadriseps kasından biri) dışında da çok gelişti . Muay Thai sırasındaki güç başladı ve diz çöktü. (Bu, Muay Thai'nin genelevler tarzına özel bir tuhaflık halidir.) Eğer kuvvet antrenmanı yapmıyorsanız, diğer kuadrisepslere orantısız şekilde geliştirilecektir.

Şimdi geliştiğiniz kaslar vastus lateralis ve medialistir . Bunlar diğer iki kuadriseps kaslarıdır ve görünür kütleleri, dizine daha yakındır.

Ancak, bu iyi genelleşmiyor. Proksimal eklem ve distal eklem arasındaki yakın kas geliştirme fikri, yaptığınız hareketlere ve kuadrisepslerin yapısına özgüdür (çünkü aslında 4 farklı kastır).

Ne gelmez genelleme Eğer egzersiz hareket aralığında güçlü alacak olmasıdır. Daha önce güçlü kalça fleksiyonu gerektiren Muay Thai vuruşlarını kullanıyordunuz, bu yüzden üst kuadrisepsiniz güçlendi. Şimdi, bacaklarınızla yere (veya bacak pres platformuna) itilen gücü kullanıyorsunuz, böylece kuadrisepsinizin geri kalanı güçleniyor.

'Hareket aralığı' derken, hem bir muaythai vuruşunun hem de bir bacak basınının aynı ROM'u vardır ... ki bu sıfırdır. Hareket aralığı, ilk eklem açısı eksi son eklem açısı ile belirlenir ve her iki hareket de bir döngü olduğundan sıfır alırsınız. Bu yüzden belki de kullanılacak en iyi kelime bu değil.

'Bacağın gerilmesinden sorumlu kas' olduğu sürece, kasılma 'eksantrik kasılma' olarak adlandırılan kasılma ise bacağın gerilmesinden sorumludur - yani kasılma sırasında uzayan lifler. Bunu, yerçekimine karşı koyduğunuzda, yokuş aşağı koşarken ılımlı bir hızda tutmaya çalışmak gibi bir şey alırsınız. Bahsettiğin şey bu mu emin değilim?

Muay thai vuruşları, eksantrik kasılmalar kullanılarak kuvvetin geliştiği, ardından hızlı bir eşmerkezli kasılma ile klasik "gerici kısalma döngüsünü" izler. Bu, birçok yüksek güç üretme hareketinde göreceğiniz stratejinin aynısıdır. Bu nedenle, kalça fleksörleri (illiopsoas) büzülecek ancak fleksörlere çok fazla talep olan karate-tipi çıtçıtlı vuruşların aksine, bir ana taşıyıcı değildir. Herhangi bir şey varsa, arka zincir, hazırlık aşamasında vücudun ön kısmındaki fleksörlere göre daha fazla katkıda bulunacaktır, çünkü GRF'nin gelişmesi için zamana sahip olduğunuzdan, çift destekli olduğunuzdan.

Patella çevresinde daha fazla hipertrofi görme nedeninizden şüpheleniyorum, çünkü bunu biliyor veya bilmiyorsanız, şimdi kapalı zincirli bir hareketle hipertrofi eğitimi alıyorsunuz. Hacminiz, yoğunluğunuz, hızınız ve toparlanma süreniz şimdi muay thai'dekilerden tamamen farklı.

• oturuyorsunuz ve tekme gibi dengeye girmiyorsunuz - bu nedenle diz basarken daha fazla güç uygulayabilirsiniz.
• Bacak presi simetriktir, yani bacağınızdaki kasları daha güvenli bir şekilde aşırı yükleyebilirsiniz, bu da sizi orta ila yüksek yüklere doğru çeken bir ağırlıktır.
• bacak presi, dörtlüde muay thai'den alabileceğinizden daha fazla eksantrik talep getiriyor ve farkettiğiniz hipertrofiye yol açan eksantrik talep.