Uzun vadede ayakların alt tarafında morarma?

Ne zaman uzun bir koşuya gittiğimde veya ayaklarımın üzerinde yoğun bir strese girdiğimde, ayaklarımın alt tarafında morarmaya başlıyorum. Morluklar inanılmaz derecede ağrılıdır, ancak sadece bir gün sürer. Ayağımın topunun yanında ya da ayak parmaklarının yanında da görülürler. Havuzda zaman geçirdikten sonra aynı şekilde morarma yaşıyorum (ayakları ile dibe temas edebileceğim alanlarda).

Kendi araştırmamda Metatarsaljiyi semptomlarımla eşleşen en yakın iltihap olarak buldum. Sorum şu, bu morarmaya neden olan nedir ve aktif kalırken kaçınmak için ne yapılabilir?

Güncelleme: Herhangi bir yüksek etkili aktivite morarmaya neden olabilir gibi görünüyor. Basketbol oynadıktan sonra küçük çürüklerim var.

Güncelleme 2: Geçmişte bir ayak doktoruyla konuştum ve teşhisi, ayağın dibinde aktivite nedeniyle daha fazla stres yükü olduğuydu. Tedavisi, uygun desteği sağlamak için aktivitelerden önce bacaklarımı uzatıyordu.

foot-pain

— le_garry
kaynak

Durumunuzu hafifletmek için özel olan tabanlık veya spor ayakkabı kullanmayı denediniz mi? Google arama yoluyla birkaç tane var gibi görünüyor.

— RonE

Geçmişte yaşadım ve onları çok fazla güçlükle buluyorum. Bence sorun, ayağın ayakkabıdaki gevşek hareketinin sürtünmeye neden olduğu ve çürüklere yol açtığıdır. Geçmişte eski çift ayakkabımı yeni bir çift için uygun bir destekle atmak durumun düzeltilmesine yardımcı oldu.

— le_garry

Yanıtlar:

Tarif ettiğin gibi aynı problemle yüzleşirdim. Koşarken ayaklarımın topları acıyordu.
Ancak, koşu tekniğimin yanlış olabileceğini anladım. Sadece ayak parmaklarında koşmayı denedin mi? İdeal olarak, uzun vadede dizleriniz için zararlı olduğu için koşarken tüm ayağı yere değmemelisiniz.
Ancak, durum böyle değilse, uzun vadeli bir strateji-Yoga denemek isteyebilirsiniz. Sadece vücudu uzun süre iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda esneklik ve çeviklik kazandırır.

— Rohit Shinde
kaynak

Tüm ayağa dokunmama çalışmaları için alıntı yapabilir misiniz? Chi / Pose / ne olursa olsun her ne adınız varsa, kendi sistemlerini satmanın kötü olduğunu söylesin?

— JohnP

@JohnP Bu, posterin benzer bir problemi olduğu, değişiklik yaptığı ve yardımcı olduğu kişisel bir fıkra gibi görünüyor. Bu durumda çalışmalar için çağrıldığından emin değilim.

— michael,

@michael - Kesinlikle ayak parmakları üzerinde koşmak kötü bir form ve çok dikkat çekici bir şey değil. Poster ayrıca tüm ayağa dokunmanın dizler için zararlı olduğunu iddia ediyor. Buna inanmıyorum ve kanıt / çalışmalar istedim.

— JohnP

Evet, tüm ayağa dokunmak dizler için zararlı değildir, ancak bütün ayağa dokunmaktan kaçınmak, çalışma sürenizi kısaltmanıza yardımcı olur.

— Rohit Shinde

Ayağınızın sadece ön kısmını kullanarak, "pawing" olarak adlandırılan. Nicholas Romanov - sanırım. Bu genellikle sprintler tarafından yapılır ve uzun mesafelerde sizin için kötü olabilir. Acı çeken ve bunu yaparken acı çeken en az iki lise sprinterini tanıyorum.

— Jason

Muhtemelen ayaklarınız koşarken doğrudan kütle merkezinizin altına inmiyordur. Scott Jurek ve Greg McMillan, bunun başarısız olmasının yetersiz olduğunu ve yaralanmalara neden olabileceğini söylüyorlar.

Merkez kitlenizin önüne iniş yaparken sürekli olarak kas iskelet sisteminize baskı yapıyorsunuz. Arkanıza inerken ayaklarınızın ve bacaklarınızın yaylanma hareketini kullanmıyorsunuz ve dik durmak için daha fazla güç gerekiyor.

— Jason
kaynak