Havuz çalıştırmanın (a) uygun yolu nedir?

Havuzda koşmanın doğru yolu nedir? Bazı özel sorularım:

• Bir yüzdürme cihazı kullanmalı mısınız? Ne tür?
• Sadece normal bir koşu hareketi mi kullanmalısınız? Değilse, hangi değişiklikleri yapmalısınız?
• Havuzun dibine mi dokunmalısınız?
• İlerlemeli veya hareketsiz kalmalı mısınız?

Cevabın hedefime bağlı olması durumunda amacım düşük etkili HIIT eğitimi olarak havuz kullanmaktır.

Koşuda farklı varyasyonlarla sucul HIIT aralıkları yaparım.

• Aqua Jogger gibi bir şey kullanabilmenize rağmen, bir yüzdürme cihazı kullanmıyorum .

• Direnç manşetlerini veya direnç bantlarını kullanmama rağmen yapabilirsiniz.

• İleri ilerleme kaydediyorum.

• Çeşitli kas gruplarını çekmek için hareketlerimi değiştiriyorum. Su direnç sağlar, böylece her aralıkta farklı kasları hedefleyebilirim. Örneğin bacak hareketime bağlı olarak dörtlü ya da kalçalarımı vurgulayabilirim. Ayrıca kol hareketlerimi de değiştiriyorum. Gerçek bir koşu hareketi olmasa da, çarpma olmadan iyi bir HIIT antrenmanı ve aynı zamanda tam bir vücut direnci antrenmanı alabilirim.

• Dibe dokunmuyorum. Bununla birlikte, bir miktar etki üzerinde çalışmak istiyorsanız, su ayakkabıları giyebilir ve direnç bantları kullanarak yerinde koşabilirsiniz . .

AquaJogger sitesi size (kendi kemeri kullanmanın dahil) formunu çalıştıran Ayrıntılara. Ancak çok ileriye doğru eğilmemek ve "üzümleri eziyormuşsunuz" gibi bir bisiklete binme hareketinden daha fazla faydalanmak hakkında iyi bilgi verir. Ayrıca, direnç cihazlarının yanı sıra temelleri kapsayan bir pdf çalışan el kitabına da sahiptir .

Hala iyi ısındığından emin olmalısın. Ve daha sonra suda güzel bir tam vücut germe antrenmanı alabilirsiniz. Dikkatli bir kelime - Suda HIIT yaparsanız, güvenli bir alanda veya cankurtaranlar görevli olan bir yerde yapmanızı öneririm.

Ben şahsen bir yüzdürme cihazı kullanmamayı tercih ederim, ama biraz kabarıkım ve ellerimi yatay hale getirmeyi ve onları ileri hareket üretmek için değil, asansör üretmek için kullanmayı tercih ediyorum. Birçok farklı bel veya üst vücut stili vardır.

Çoğunlukla düzenli koşu hareketini kullanmalısınız, aynı olamaz, ancak amaç onu mümkün olduğunca iyi tutmaktır. Biraz daha öne eğik olsa da, ileri hareket yapmak gerekiyor.

Havuzun dibine DOKUNMAMALISINIZ. Amacınız, çarpışmadan kaçınmaktır (NEDEN suyla çalıştığınıza bağlı olarak), ancak etki bir sorun değilse, isterseniz yapabilirsiniz.

Hiç bu kadar acı verici bir şekilde yavaş ilerlemeniz gerekiyor.

Tavsiyem, sohbet edebilmek için bunu yapacak bir arkadaş bulmak. Zihinsel olarak sıkıcı ve düzenli koşu kadar zor çalışmak zordur.

Ayrıca suda çeşitlilik için sprint deneyebilirsiniz.

Amacınız bunu bir HIIT tipi eğitim olarak kullanmaksa, bel derin suda koşmak muhtemelen daha iyi seçeneklerden biri olacaktır. Derin su çalışması, herhangi bir ağırlık taşıma / darbe bileşenine ihtiyacınız olmadığında daha fazladır.

Derin su, sadece batmamak için biraz teknik ve pratik gerektirir. ve çok fazla kas kütleniz ve / veya düşük vücut yağınız varsa, yine de biraz batacaksınız. Daha önce yapmadıysanız, alışana kadar bir yüzdürme sistemi tavsiye ederim, o zaman kendinizi bundan vazgeçebilirsiniz.

Diğerlerinin de belirttiği gibi, normal koşmaktan farklı bir formdur. Alternatif bir koşu formu olarak kullanmıyorsanız, ciddi bir şekilde iyi bir egzersiz sağlayacak olan suda yapabileceğiniz birçok şey vardır (su arıtmak, ellerinizi başınızın üstünde su arıtmak vb.). ve size de biraz çeşitlilik katın.