Vitamin ve takviye alırken hepsini bir kerede almamın önemi var mı yoksa gün boyunca yaymalı mıyım? [kapalı]

Şu anda bir multivitamin alıyorum, balık yağı ve son zamanlarda D vitamini takviyeleri (spesifik olarak D3) ekledim.

Şu anki rutinim, her gün kahvaltı yaptıktan sonra üçünün her birini (hap şeklinde alakasız ilaçla birlikte) alıyor.

D vitamini takviyesinin eklenmesi, tüm bunları günün aynı saatinde almanın en iyi fikir olup olmadığını mı yoksa bunları ayrı ayrı almanın daha mı iyi olacağını merak etmemi sağladı. Örneğin, multivitaminimde zaten 400 IU Vitamin D var ve D3 hapına 1000 IU daha ekliyorum.

Vücudum bu kadar vitamini (multivitamindeki diğer her şeyle birlikte) aynı anda yutma yeteneğine sahip mi, yoksa bir kısmı israf edilip atılıp bitiyor mu? Biri sabahları biri gece almak daha iyi olur mu?

supplements vitamins

— mat b
kaynak

Bazı ilaçlar belirli vitaminlerin emilimine karşı direnç gösterebilir. İlaçlarınızı belirtmediniz; yaparsanız daha iyi bir cevap verilebileceğinden eminim. Md5sum tarafından sağlanan kaynaklar nedeniyle cevabını tavsiye ediyorum.

— Andrew Ferk

D vitamini Kalsiyum ile iyi emer. Kas kütlesi kazanmak isteyen çoğu insan sabahları kalsiyum alacak, böylece geceleri çinko ve magnezyum alabilecekler (teorik olarak çinkonun testosteronu artıracağı).

— Adam Gent

Hangi multivitamin? Kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak en iyisidir, aksi halde tereyağı, Ghee, tavuk vs. alın. Balık ürünlerinden kaçının, çünkü bunlar iyi bir toksin Metil Civa kaynağıdır. Vitamin-D gibi çözülemez olanlar bir eşiğin üzerindeki zehir gibidir.

— AgA

Tamam, saç derimi ve tırnakları alıyorum. Folik asit 500 ve çocuklar sabahları aynı anda multivitamin olurlarsa bu kötü olabilir mi?

SSS’de yeni site başına konu dışı .

— Baarn

Yanıtlar:

Listelenen tüm vitaminleri ve takviyeleri birlikte alabilir. Onları günde yalnızca bir kez alacaksanız, onları günün en büyük öğününüzle almak daha yararlı olur, umarım kahvaltı yerine akşam yemeğidir. ( Kaynak ) ( Kaynak )

Ancak, her öğünde daha az miktarda almak, mümkünse günde bir kez tek bir büyük doz almaktan daha iyidir. Bu şekilde vücudunuz ihtiyaç duyduğu vitamin ve besin maddelerinin daha sabit ve istikrarlı bir şekilde korunmasını sağlar.

Bazı vitaminlerin yağda çözünür (yağda çözünen) ve bazı vitaminlerin suda çözünür (suda çözünen) olduğunu hatırlamanız gerekir. Multivitaminlerinizle az yağlı bir yemek yiyorsanız, tüm yağda çözünen vitaminleri kaçıracaksınız ve yalnızca suda çözünür olanları emeceksiniz. Vitaminlerinizi en fazla yemeğinize götürmenizin nedeni, onları birden fazla aşamada alamazsanız, en büyük yemeğinizin vitaminlerin daha fazla emilmesi için çok yönlü olması en muhtemel olmasıdır.

— Nathan Wheeler
kaynak

İkinci paragraf için +1. Muhtemelen daha fazlasını toplam (iyi), fakat bir seferde daha az (böbrekleriniz için kötü vb.)

— Matthew

Kaynaklar için +1. Bir multivitamin almanın bir olumlu yanı ve bu durumda üç takviyenin tümü, aynı zamanda takviyelerinizi gün içinde ilerledikçe yanınıza almak zorunda kalmazsınız.

— Andrew Ferk

Ayrıca, D vitamininin en büyük işlevlerinden biri kalsiyumu emmenize yardımcı olmaktır, bu nedenle D'yi kalsiyum alımıyla (yiyecek, multivitamin veya her neyse) birleştirmeyi denemek istersiniz.

— G__

Ayrıca, D Vitamini Magnezyum'daki eksiklikleri giderdiğinden D Vitamini ve Magnezyum arasında bir ortak faktör var gibi görünüyor: vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Andrew Ferk

Ayrıca birçok vitamin / mineralin yağda çözündüğünü unutmayın; Bunları mutlaka en büyük yemeğinizle değil, bol miktarda yağ içeren bir yemekle alın.

— J. Win.

Farklı takviyeleri olan incelikler var. örneğin günlük olarak çok fazla (45 mg) çinko alıyorum. Çinko almak, çinkonun bakır emilimini engelleyebileceğinden, günün farklı bir döneminde bakır almak zorunda olduğum anlamına gelir. Ayrıca çinko uyarıcı bir etki verebilir, bu nedenle en iyi geceleri alınmaz. Kurslar için atlar.

Ayrıca, çinko ve kalsiyumu absorpsiyon için rekabet olarak karıştırmak kötü bir fikirdir. İronik, çoğu kişinin çinko + magnezyumun ala ZMA'da uyumanıza yardımcı olacağını düşündüğü gibi, uyarıcı etkisi olan çinkodan bahsedersiniz.

— Adam Gent