Ne kadar su çok fazla?

Standart 8x8oz bardak veya günde ~ 3 litre su olduğunu biliyorum. Fakat bugün okudum ki, kasın yaklaşık% 75'i su olduğundan, kaslarını kullanan kişilerin standart olarak iki katı kadar suya daha çok ihtiyacı olduğunu okudum.

Öyleyse benim sorum şu: Hangi noktada daha fazla oldu?

Böbreklerime zarar vermeden önce ne kadar su içebilirim?

Amaç: Halen antrenman sırasında günde yaklaşık 5 litre, istirahat durumunda 4 civarında su içiyorum.

Sağlıklı bir insanın böbrekleri, günlük alımınızın çok ötesinde, günde yaklaşık 15 litre su işleyebilir. Tek uyarı, bir kerede hepsini içememeniz! Su tüketiminizi yeterince uzun bir süre boyunca boşaltırsanız, su zehirlenmesini tetiklemek çok zordur.

Normal 5 litrenizi bir saat içinde içecekseniz, vücutta tuzun seyreltilmesi olan hiponatremi almaya başlayacaksınız. Bu olduğunda, sarhoş olmaya benzer belirtiler görmeye başlarsınız - karışıklık, denge eksikliği, vb. Bu olursa, ölümle sonuçlanabilecek ciddi bir tıbbi durumdur.

Günde bir galon veya daha fazla su içiyorum ve bunu birkaç yıldır yapıyorum. Bu miktar sizi ne kadar sürdüğü kadar önemli değil.

"Normal, sağlıklı (fiziksel, besleyici ve zihinsel olarak) bireylerin, yanlışlıkla çok fazla su tüketme konusunda endişelenmeleri için çok az nedenleri var. Normal bireylerde su zehirlenmesine bağlı ölümlerin neredeyse hepsi, bireylerin büyük miktarlarda tüketmeye çalıştığı su içme yarışmalarından kaynaklanmıştır. su ya da elektrolitler doldurulan düzgün olmayan sırasında yoğun bir uzun egzersiz nöbetleri, ancak akışkan aşırı miktarlarda hala tüketilir. [1] su, diğer herhangi bir madde gibi aşırı tüketilen bir zehiri olarak kabul edilebilir [değiştir] . tıbbi alandan tavsiye, vücut kitlesine bağlı olarak günde en az 1-2 litre su içmektir [2] .

Kaynak: Wikipedia

Günde yaklaşık 8 bardak suya ihtiyacımız olduğunu belirten orijinal araştırma tüm kaynakları içeriyordu. Bu, yiyeceklerden gelen suyu ve içtiğimiz tüm sıvıları içerir. Diğer kaynaklara ek olarak günde 8 bardak su içmemiz gerektiğini gösteren saygın bir araştırma olmamıştı.

Ontario, Ontario, Kanada’daki bir su kirliliği felaketinin ardından aşırı su alımının böbreklere ve kan damarlarına zarar verdiği görülmüştür .

Cildimin esnek kalması için yeterince içtiğimden emin olmaya çalışıyorum ve boşaltmam gerekiyor

BillThor'un belirttiği gibi Ontario Walkerton araştırması, günde 4+ litre su içen insanların proteinüri yaşadığını (yani böbrek hasarı) belirledi :

"Kanadalı doktorlar çok fazla su içmenin böbrek fonksiyon kaybına neden olabileceği konusunda uyarıyorlar ... Araştırmacılar ... proteinüri veya normal idrarlarında anormal miktarda protein durumu olan sağlıklı yetişkinler belirlediler ... Proteinüri böbrek yetmezliği ve kalbin küçük atardamarlarının hasar gördüğünde, kalp hastalığına ve kalp ölümüne neden olan bir mikrovasküler hastalık belirtisidir. ... Ortalama olarak günde en az dört litre sıvı içiyorlardı. altı litre içiyor. Bir kadın, bir sağlık çalışanı, sekiz içiyordu. "

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Ve işte bu konuda bir bilimsel makale: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Başka bir deyişle, insanlar olamaz güvenle günde 15 litre su içer .

Bu bilgilerin yaygın olarak bilinmediği görülüyor, çünkü google arama sonuçları (1) eski zayıf desteklenmiş 8x8 tavsiye ve (2) sudan kaynaklanan tek olası tehlikenin büyük miktarlarda hızlı bir şekilde yutulması ile su zehirlenmesi olduğunun ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

Aşırı su içmeye gerek yok. Ve herkesin su ihtiyacı farklı, bu yüzden sınır yok.

Neyse ki artık susadığınız zaman size söyleyecek beyin denilen bir şeye sahipsiniz! Bu sınırın çok fazla içilmesi sağlığınız için kötü olabilir. Beynin susuzluğunu düzenlemede iyidir, dinle!

Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız istirahat, yemek ve egzersiz programınıza odaklanacaktım.