Yüzme vuruş hızı için bir optimum var mı?

Yüzmeye ve 1500m durmadan yüzmeye çalıştım (ilk hedef olarak). Belirlenen mesafelerimi kademeli olarak artırdım. 4 hafta sonra durmadan 1000 m yüzebilirim. Sanırım 2 haftada 1500 metreye ulaşacağım. Gözlemlediğim bir şey; 50m'de inme sayım 3 haftada 59'dan 48'e düştü. Ama orada durdu. (Şimdi 1:52 100m yüzebilirim) Sorum şu: 50 metrede 48 vuruş iyi bir oran mı yoksa vuruş uzunluğunu uzatarak vuruş sayısını düşürmeye mi çalışmalıyım?

1500 metrede dünya rekoru sahibi Sun Yang, uzunluk ve strok oranının her vuruşunun bir analizi Sun Yang'da bulunabilir . İnme hızı (veya frekansı) 0.96'dır (saniyede neredeyse bir vuruş) ve 50m uzunluktaki vuruşları 27'dir.

Strok oranınız dakikada 0.85 (56 saniyede 48 strok) veya 51 strok, yani Sun Yang'dan (dakikada 58 strok) daha yavaştır ve 27 (1,85 m / strok) ihtiyacı olan 48 strok (1,04 m / strok) gerekir. ).

Şekil 1'de, iki noktayı ve kendi ölçümlerimden birini çizdim: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} ve ayrıca - sabit hız varsa - Strok frekansı Strok uzunluğu, yani Hız = Strok frekansı * Strok uzunluğu

Burada, Sun Yang'ın daha kısa bir İnme uzunluğuna sahip olması durumunda (örneğin, sahip olduğu kadar uzun kola sahip değilse), aynı hızda yüzmek için İnme frekansını arttırması gerektiğini görebilirsiniz. Sun'ın hızına yaklaşmam için (olması muhtemel değil :-)), odak noktam frekansı arttırmak olmalı.

Şekil 1. Strok frekansı ve Strok uzunluğunun bir fonksiyonu olarak sabit hız

Hızı değiştirmek veya hızı sabit tutmak ve frekans, uzunluk kombinasyonu ile çalışmak isteyip istemediğiniz, yüzme için genel hedeflerinize bağlıdır. Size yardımcı olabilecek iki referans:

• Total Daldırma eğitmeni Mediterra Swim - Akıllı hız bölüm 1 ve 2'den bir analiz var, orada iyi / kötü bir cevap değil, sorunu analiz etmek ve düşünmek için bir çerçeve var.
• Swim Smooth'a bağlı olarak, vuruş oranınız 100m hızınız için doğru, yani Swim yumuşak vuruş oranı .

Daha hızlı gitmek istediğinizi varsayarsak, örneğin bir tempo antrenörü, örneğin Finis tempo antrenörü alarak strok oranını denerdim . Ancak, neredeyse yeni başlayan olarak kendi deneyimim, tekniğimin ötesindeki çabayı arttırırsam, çok hızlı bir şekilde yoruldum.

"Kayma" aşamasını eklemek ister inme için en yanlış anlaşılan kısımdır. Hangi yüzme öğrenme / öğretme türünü takip ederseniz edin, inmenin ön ucunda sürekli bir hareket olmalıdır. Kayma gibi görünen şey, basitçe bir yakalamaya sorunsuz bir geçişle tam uzatmada çok iyi olan bir yüzücüdür ve daha sonra inandığınız şeye bağlı olarak ya çekin veya itin. Düzgün yapılırsa gerçekten bir itme ama büyük çoğunluğu bir çekme olarak adlandırılacaktır. Asla duraklama veya kayma üzerine odaklanmayın, el ilerledikçe hafif bir duraklama gibi hissedecek olan tam uzama hissine odaklanın, omuzlar ve vücut tam uzatma elde etmek ve hemen yakalamak itmek için döner. Ve lütfen rotasyon hakkında düşünmeyin, sorunsuz olmalı, inme sırasında düşünülmemeli ve basitçe yürütülmelidir.

Kayma fazı önemlidir. Yani her vuruşta, kaymanın avantajından yararlanmak için minimum süre tutmak istersiniz.

Bana kolunu ileriye getirmeyi, uzatmayı, maksimum uzunlukta uzatmayı, bir elinizi duraklama için ileriye doğru tutmayı, sonra diğer kolu geri getirmeyi ve bir öne doğru tutmayı öğrettim.

Meme inme ile aynı şekilde, kaymayı bir anlığına tutmanız gerekir. (O anın uzunluğunu tanımlayamıyorum).