Son 2 hafta boyunca 215'ten 220'ye çıktım ve tek önemli değişiklik uyku alışkanlıklarında 8 ila 6 saat arasındaki değişimlerdi. Uykunun bu kadar etkisi olabilir mi?
Son 2 hafta boyunca 215'ten 220'ye çıktım ve tek önemli değişiklik uyku alışkanlıklarında 8 ila 6 saat arasındaki değişimlerdi. Uykunun bu kadar etkisi olabilir mi?
Yanıtlar:
İki haftada 5 kilo kilo alsa da, düşünmediğiniz bir başka değişiklik olabileceğini gösteriyor.
Uyku eksikliği, genellikle sistemdeki daha yüksek kortizol seviyelerinden kaynaklanan yüksek strese neden olur. Kortizol iştahınızı arttırır ve metabolizmanızın nasıl tepki vereceğini değiştirebilir, bu da aldığınız kalorileri “istiflemenize” neden olur. Kortizol genellikle sabahları en fazla sivrilendir.
Ayrıca aşırı kortizol nedeniyle depolanan yağ türünün, kalp ve felçle ilgili olaylarda daha büyük etkiye sahip olan karın / visseral yağ olduğu da gösterilmiştir.
Ayrıca, grelin ("yiyen" uyarıcı hormon) ve leptin ("yemeyi durdur" sinyal hormonu) hormonları etkilenir, bu da daha fazla iştah açmanıza ve durmadan önce daha uzun süre yemek yemenize neden olur.
Bunların tümü, kilo alma döngüsündeki faktörler olabilir ve hayatınızda ekstra uykuyu kaçırmanıza neden olan başka bir stres etkeni olduğunu tahmin ediyorum. Dış faktörleri ayarlayın; işler kısa sürede normale dönecektir.
Mümkün. Ancak yalnız uyumak, kilo almanıza neden olamaz. Kilo alımına neden olacak uyku eksikliği nedeniyle oluşan hormon değişikliklerinden dolayı iştah artışıdır. Böyle iştah değişikliklerini fark ettiniz mi?
Kilo almanın birkaç yolu vardır: - Daha fazla kilo-joule yemek, egzersiz ve metabolizma sonucu yanmış - Aşırı su tutma özelliğine sahip olmak (örneğin bir nedenin protein eksikliğidir) - Tartmadan önce fazla su içmek - Hamilelik
Muhtemelen kilo almanız iştahınız artmadıkça su içerisindedir.
Açıklama yapmadan kilo almaya devam ederseniz, bir tıp uzmanına başvurun.