21 yaşının büyük yaşlarındaki bir sprinterim.
Pistimizde, soğuk banyo (veya yeterince cesursanız buz banyosu) kasın iyileşmesine yardımcı olup olmadığı hakkında çok fazla tartışma var. Görüşleriniz neler?
Tavsiye edeceğiniz başka eğitim sonrası teknikler var mı?
Çoğu spor için kolayca tahtadan geçeceği için bunun spora özel olması gerektiğini düşünmeyin.
Stu
Yanıtlar:
Çalışan durumlar hakkındaki Wikipedia makalesi:
Soğuk bir banyo, subakut yaralanmaların veya inflamasyonun, kas suşlarının ve genel kas ağrısının popüler bir tedavisidir, ancak etkinliği tartışmalıdır. [14] Bazıları özellikle koşucular için buz banyolarının geleneksel tekniklere göre iki farklı gelişme sunduğunu iddia ediyor.
İlk olarak, daldırma, tüm kasların etrafında kontrollü, hatta daralmaya izin verir, hissedilemeyen mikroskobik hasarı etkili bir şekilde kapatır ve olabilecek acıyı uyuşturur. Boğaz danalarını, dört ayaklarını, jambonları ve bağ dokularını kalçalardan ayak parmaklarına rahatlatmak için küvete girilebilir, aynı faydalar elde edilir ve hidroterapi çekici bir önleyici rejim haline gelir.
İkinci avantaj, daldırılmış büyük miktarda kasın neden olduğu fizyolojik bir reaksiyonu içerir. İnsanın ilk tortur dakikalarda aklın ilk uçuş tepkisini aştığını varsayarsak, vücut bir "kan hücumu" çağırarak geri savaşır. Bu hızlı iletim sirkülasyonu, hasara neden olan atıkları sistemden temizlerken, dışarıdaki soğuk su daralmayı korur.
Referans: [14] iyi bir 2ll.me incelemesi
Bununla birlikte, Sellwood ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışmada "Buzlu suya daldırma ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı: randomize kontrollü bir çalışma" ağrı parametrelerinde, hassasiyette, izometrik mukavemette, şişme, mesafe atlaması veya serum kreatin kinazı ( CK).
Ancak Vaile ve arkadaşları “Hidroterapi'nin yorgunluktan kurtulma üzerine etkisi” başlıklı çalışmalarında şunları bulmuşlardır :Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
Bu nedenle, soğuk su banyosunun etkisinin antrenman türüne ve yoğunluğuna bağlı olabileceğini varsayıyorum. Bir sprinter olduğunuz göz önüne alındığında, belki de bir dayanıklılık antrenmanından daha mikroskobik hasara sahip olduğunuz yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaptığınızda faydalı olabilir. Ama sonra tekrar, bu sadece benim hipotezim.
Benim için, gerçekten zor bir oturum yapmış olsaydım iyi buluyorum ve eğer yapmazsam ertesi gün daha sert ve ağrılı olduğumu hissediyorum. Ancak, küçük veya kolay bir seans için bunun gerekli olduğunu düşünmüyorum, günlük bir şey de olmamalı. Seans sonrası ısınma ve esnemenin daha önemli olduğunu düşünüyorum.
Değeri için koşarken bana çok yardımcı oldu. Yine de, uzun mesafelerden ve 2-3 saatlik koşulardan bahsettiğimi unutmayın, sprint'in tam tersi.
Alt bacağımın iç kısmına incik atelleri alırdım ve soğuk banyolarıma ayak uyduramadığım sürece neredeyse kalıcı acı çekiyordum. Ayrıca iltihaplı bölgede buz küpleri ovmak yararlı oldu. Bu yüzden buz banyolarının iltihaplanma ve yaralanmalar için harika olduğunu düşünüyorum, belki genel iyileşme için AS yararlı değil.