Voodoo Floss , CrossFit'te, doğru bir şekilde anlarsam, bir kas grubunu veya eklemi voodoo bandı denilen bir şeye çok sıkı bir şekilde sarırken, sarılmış hareketliliği ve gücü artırmak için belirli egzersizleri yaparken yeni (?) Bir trenddir. alanı.
Bu nasıl çalışıyor? Bir vudu ipi bandı altında fizyolojik olarak neler oluyor?
Yanıtlar:
Esasen, daralmanın, eklemlerin ve bağ dokusunun daha fazla iltihaplanmasını önlediği ve kan akışını biraz daralttığıdır. Vudu ipi ( veya bisiklet iç tüpü bölünmüş olarak açıldığında ) çıkarıldıktan sonra, kan bölgeye geri akar. Dirsekler ve dizler gibi büyük miktarda bağ dokusu olan eklemler için, kanın iltihaplı bölgeyi daha da kötüleştiren fazla beyaz kan hücrelerinin bazılarını yıkamasına izin verir. Bunun ötesinde daha fazla araştırma yapmam gerekecekti.
Tendinit tedavisinde kullanılır :
Bu, tendinit gibi iltihap kaynaklı yaraları iyileştirmez veya tüm formlarının sizi bir daha rahatsız etmesini engellemez. Bununla birlikte, biraz rahatlama sağlar ve eğitime devam etmenizi sağlar. Tendinit veya bursit gibi iltihap kaynaklı sorunlardan her zaman muzdarip olduğunuzda, soruna neden olan bir şey vardır. Bununla başa çıkana kadar, triyajı defalarca tekrarlamak zorunda kalacaksınız. Örneğin, dirsek tendinitimle birlikte bulduğum en önemli neden, çok fazla triseps çalışması yapmamdı, ancak pazı için neredeyse hiç bir şey yapmadım. Rutine yüksek rep bukleleri ekledim ve tendinit gitti.
Birkaç tür yaralanma vardır ve bağlandığım videoda kullanılan vudu ipi sadece iltihaplanmaya hitap edebilir. Eğer aslında bir bağ yırtıyorsanız, eklemi burktuysanız, vb. Bir doktora görünmeniz gerekir. Genellikle rehabilitasyon, iyileşme sürecinde yaralı uzuvdan uzak durmayı ve bağ dokusunu güçlendirmek ve tekrar tamamen sağlıklı olana kadar eklemden kan akışını sağlamak için çalışmayı düşük ağırlıklı yüksek tekrarlarla yeniden başlatmayı içerir.
Hareketlilik için kullanılır :
Diş ipi sizi daha güçlü yapmaz, ancak bazı germe türleri yaparken kasların kendilerini yönlendirme şeklini değiştirir. Bunun anlamı, vudu ipini kullanarak streçleri yoğunlaştırabilmenizdir. Yine, diş ipini çıkardığınızda, bu kan akışını gerilmiş bölgeye alırsınız. En iyi bahis kan acelesinin iyileşmeye yardımcı olmasıdır. Sınırlı bir süre için kaslarınız bir vücut geliştirici pompasına benzer şekilde biraz daha büyük olabilir, ancak bu etki kesinlikle ekstra kan post hareketlilik çalışmasından kaynaklanmaktadır.
Yumuşak doku iltihabı sorunları ile başa çıkmak için (bkz. Yukarıdaki tendinit), kriyoterapi lenf düğümlerinin geçirgenliğini artırarak işleri daha da kötüleştirebilir. Esasen, fazla doku sıvıları iltihaplı bölgeye uzağa dökülmez.
Bunun yerine, neopren diş telleri veya manşonlar dahil olmak üzere herhangi bir sıkıştırma olabilen sıkıştırma kullanılması önerilmektedir. RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik) yerine, yeni öneri (voodoo bantlarını tasarlayan kişi tarafından) MCE'dir:
Fizyolojik olarak neler oluyor? Kaslarınız daralır ve sarılı bölgedeki kan akışını ve hareketliliğini azaltırsınız. Benim kişisel değerlendirmem, bu aptalca bir fikir ve zor kazanılmış parayla insanlardan kaçmak için tasarlanmış başka bir hile.
Şimdi, söylendiğinde, destekleme gerektiren bazı yaralanmalar var ve bir eklemin stabilizasyonu için yapılmış bir vaka olabilir, ancak bu durumlarda tıbbi tavsiye alırım ve özellikle yapmaya çalıştığınız durum için bir üretim desteği alırım doğru. Büyük bir lastik bandın bir alanın etrafına sarılması yardımcı olabilir veya etmeyebilir ve aslında iyileşmeyi ve desteği engelleyebilir.
Burada sihir yok. Sadece nöro-fizyolojik bir yanıttır. Oklüzyonun ötesinde - olan şey miyofasyal yapıların zorla kaymasıdır. Geleneksel smr ve manuel tedavilerle doku yer değiştirmesi etkinliği tehlikeye atar; vudu sıkıştırarak sıkıştırma doku yapışmalarını, minimum doku yer değiştirmesi ile birbirlerine karşı zorla kaymaya zorlar. Bu zorla kayma sadece anormal doku oluşumuna bağlı miyofasyal disfonksiyonu gidermekle kalmaz, aynı zamanda dolaylı olarak (veya terapistin niyetine bağlı olarak çok doğrudan) etkili bir nörodinamik gerici tekniği olarak işlev görür. ROM'un artması sadece tonusun inhibisyonu tarafından değil, aynı zamanda artmış sinirsel tahrik tarafından da yönlendirilir. Fonksiyonel hareket değerlendirmeleri ve HES, değişikliklerin sürdürülmesinde anahtardır.
Voodoo diş ipi ayak rekonstrüksiyonundan sonra bileğime 10 derece ROM ekledi. Diş ipi ödemedim ya da hareketlilik beni kavgaya geri getirene kadar fazla akıl atmadı. İnanıyorum.
burada iki ana mekanizma
1) Sıkı kaslar sinir sistemi girişi nedeniyle sıkıdır. 1 dakika boyunca kan akışını durdurun ve sinir ve kas hücrelerinin -> daha az gergin kaslar ve artmış ROM - hakkında endişelenecek başka sorunları var mı? muhtemelen uzun vadede değil ama maç sırasında pozisyonunuzu iyileştirirse evet.
2) miyofasiyal salınım iyi anlaşılmıştır. Bant kas fasyası üzerine baskı yapar ve hareket ettikçe miyofasiyal salınımı tetiklersiniz (1'den daha az önemli)
Uzun süre hareket ettirmedikçe kayan yüzeylerin sıkıştığına inanmıyorum (çoğu kişi için sorun değil)
Ayrıca bu teknik inanılmaz derecede iyi çalışıyor. Deneyin ve bir dönüşüm olacak.
Ancak etkilerin geçici olduğunu unutmayın. u bu max temsilcisi iyi bir pozisyon almak böylece yararlı ön çalışma. daha düşük değerde değilse
İnsanlar önkol / dirsek problemlerinde çok başarılı oluyorlar.
RICE'i reddetmeye çalışan herkes sefil bir şekilde başarısız olacaktır. Arkasında çılgınca bilimsel araştırma var. Oysa vudu ipi tehlikeli bir hile.
İlk olarak, artık RICE değil. Eğer RICE olarak adlandırırsanız, o zaman kendiniz çıkıyor. PRICE (koruma, dinlenme, buz, sıkıştırma, yükseklik ve stabilite). Eski kısaltmada bile, hala sıkıştırma kullanıyorsunuz.
Voodoo diş ipi, düzgün bir şekilde sarılmış bir ACE bandajı yaptığınız için gerçekten sadece kauçuk kullanılmıştır. Sonra insanlar ROM ya da esneme fikrini elde ettiler. Bu yeni bir şey değil. Yapacak çok fazla baldır işim varsa, kalbe ve lenfatiklere kan akışının geri dönüşünü artırarak bölgeye iltihabı azaltan kas pompası aktivitesine yardımcı olmak için baldırım veya sıkıştırma çoraplarımın etrafına bir ace sargı takacağım. filtrasyon için. Vudu flossing kullanmak tehlikelidir, çünkü reperfüzyon yaralanmalarına yol açan ve esas olarak bu dokulara oksijen beslemesini azaltarak doku uzama kabiliyetini azaltacak bir turnike olarak yüksek kalibreli bir lastik boru kullanırsınız. Evet, iskemiye neden olmak, gerilme ve basınç azalmasına izin veren tonu azaltacaktır, ancak sağlıklı uzayabilirlik vermek yerine dokuya zarar veriyorsunuz.
Sonuç olarak, bunun gibi şeyleri ne zaman yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bir boks maçındaysanız ve hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız varsa, evet, belki de voodoo diş ipi doğru yapılırsa sizin için çalışacaktır.Ancak ortalama kişi için, ne kadar eğittiklerine bakılmaksızın, bu tamamen gereksiz bir tekniktir.
Voodoo Diş ipi Bantları, eklemlerimizde ve yumuşak dokularımızda sıkıştırma, gerginlik ve hareket yoluyla pozitif öznel değişiklikler yapılmasına yardımcı olur.
Bu değişiklikler sıklıkla eklem hareketliliğini artıracak, ağrıyı azaltacak ve miyofasyal salınım, oklüzyon ve reaktif hiperemi ve eklem merkezi ile iyileşmeyi hızlandıracaktır.
Layman'ın terimlerindeki müthiş bir arıza ve Voodoo Floss Bantlarını vücudunuzun herhangi bir kısmında nasıl kullanacağınızı gösteren videolar (önerilir), Voodoo Floss Bantlarını kullanma hakkındaki bu inanılmaz faydalı makaleye göz atın .
Voodoo bantları tarafından fasiyal kesme, unglu yapıştırmalar veya dahası, skar dokuları veya diğer doku modifikasyonları için yeterli stres olduğunu düşünmüyorum.
Sadece dokuları çok fazla etkilemezler.
İnsanların (ve ben) eklemleri, dokuları daha iyi hissetmelerinin ana nedeninin nörojenik neden olduğunu düşünüyorum.
Propriyoseptif bir girdiyi değiştirirsiniz ve otonom sinir sisteminiz bu hedef bölgeyle "bir şeyler yapar". Siz sadece onu davet edersiniz ve "hey, burada bir şeyler oluyor" gösterirsiniz ve sinir sisteminiz çıldırır ve o bölge için en iyi olduğunu düşündüğü şeyi yapmaya çalışır.
Ayrıca ağrı kesici bir mekanizma vardır. Basit bir deyişle, bir bölgede ağrı hissederseniz ve o bölgeden yeterince güçlü bir duyusal girdi yaparsanız, bu ikinci girdi, orijinal ağrı sinyalinin baskılanmasıyla duyusal bilgilerin beyninize gittiği bir kanalı "işgal eder". .
Bu iki mekanizma ile, diz, dirsekler, bilekler, ayak bilekleri, vb.
İşte diz ağrısının bir örnekle bunu nasıl temel adımlar .
Nedeni, genellikle ağrının nedenini tedavi etmek için zamanınız vardır.
Ve son fakat aynı derecede önemli olarak, kanın yıkanması ve daha sonra elbette bazı olumlu etkileri olabilir.
Bu araştırmanın bir değeri olabilir.
Peki, sabit kazançlı paranızı sorunu çözmeyecek, ancak geliştirecek buz ve buz paketleri üzerinde harcamaya devam ediyorsunuz. Enflamasyon, vücudumuzun kendilerini onarma sürecinin bir parçasıdır. Pnf streç sekansı yaparken, eklemin orta dereceli basıncına en az bir dakika boyunca iyi bir basınçla sarılmış 50 cent'lik bir bisiklet lastiği tüpü, vücudunuzun temizleyebilmesi için içindeki çöpün kırılmasına yardımcı olacaktır. Dene. Vücudundan ve yaratıcıdan daha mı akıllısın?