Yanıtlar:
Çekirdek, belirtildiği gibi, vücudunuzun kaslarından oluşur, örneğin pecs, lats, psoas, abs, traps, oblik, vb. kararlılık ve yumuşak hareket. Kendinizi çılgınca fırlatmaktan ve doğanın güçlerinin sizin üzerinizde çalışmasına izin vermektense (merkezkaç kuvveti, yerçekimi, vb.), Pürüzsüz, istikrarlı hareketler üretmek için "çekirdeğinizle etkileşime geçmeniz" gerekir.
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmayı ve yanlarınıza doğru alçaltmayı düşünün. Kolları kaldırmak için tuzaklarını kullanmalısın, ama yerçekiminin onları indirmek için ele geçirmesine ve yanlarına geri dönmelerine izin verebilirsin. Tam fayda elde etmek için, kollarınızı yavaşça kaldırmak, kollarınızı yükseltmeye karşı savaşmak için kasları meşgul etmek istersiniz, ancak onları kaldırmayı imkansız hale getirmemelisiniz. Onları düşürmek, kasları düşürmek için kullanmak ve aynı zamanda alçalmaya karşı savaşmak istersiniz.
Bu nişan aynı anda iki veya daha fazla kas setini çalıştırır ve sahip olduğunuz talimatları takip ederseniz, bu tür bir “kavga” göz önünde bulundurulduğunda, çok daha iyi ve faydalı bir egzersiz alırsınız.
İşte çekirdeğinizi birleştiren ve sabitleyen basit bir görüntüleme tekniği
Anüsün göbek deliğine bağlandığı vücudunuzdan geçen düz bir çizgi düşünün. Şimdi, emmeden, o hattı mümkün olduğunca kısa tutmaya çalışın.
Pilates'te olduğu gibi,
İşte çekirdek katılımın parçaları - 1) Pelvik taban - onları sözleşme
2) Glutes - dar oturur kemikler / glutes sıkmak
3) İç uyluklar güçlü ve ağır olmalıdır
4) Abs - Karnı içeri em
5) Göğüs kafesi - göğüs kafesini içe doğru daraltın veya göğüs kafesini sıkıştırın (bu, üst abs'i devreye sokar)