Dün gece spor salonunda, görünüşe göre kendimi biraz fazla zorladım ve duşun her yerine attım. Bunu bir daha yapmamayı tercih ederim, bu yüzden:
Yanıtlar:
Egzersize bağlı bulantı ile ilgili iki olası nedeni önerdikleri bir Wikipedia makalesi var : endorfinler ve çok fazla su. Yemekten kısa bir süre sonra egzersiz yapmanın buna neden olabileceğini gösteren bir çalışma da olmuştur . Bu, egzersiz bulantısına katkıda bulunan üç yaygın faktörü öneren " Bir kuvvet antrenmanı sırasında mide bulantısı " ile ilgili bu makaleyle desteklenmektedir :
- Midede çok fazla yiyecek veya su var, bu da çok fazla su yedikten veya içtikten hemen sonra geçerlidir (yukarıya bakın)
- Yüksek veya maksimum kalp atış hızı ve kontrolsüz solunum, kan basıncını 'mideye hasta' hissi verebilecek yüksekliklere yükseltir.
- Soluma sırasında maksimum kalp atış hızı döneminde bükülme. Bu, midenin üstünü kapatan ve bu tür suşların altında başarısız olan kasla uğraşır.
Ayrıca bunu önlemek için birkaç ipucu sağlar:
- Çok yüksek kalp atış hızına sahip setler arasında yeterince dinlenin
- Ağırlıkları ayarlamak için eğilmeyin, bu mideyi sıkıştırmayı önler
- İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüz minimum miktarda suyu için (çok fazla değil, aynı zamanda çok az değil)
- Gazlı içecekler içmeyin!
Dahası, susadığınızda su yutmaya teşvik edin. Suyu yudumlarda için ve vücudunuzun emmesi için bir süre duraklayın. Beyninizin susuzluk memnuniyeti anında tepki vermiyor.
Daha fazla egzersiz yapmak veya daha iyi bir şekil almak yardımcı olmaz, çünkü her zaman maksimum değere sahip olacaksınız ve iterseniz, ona ulaşacaksınız.
Bugün özellikle etkili bir HIT ağırlık antrenmanı yaptım ve iki setten sonra o kadar gazlı ve endişeliydim ki her şeyin yerleşmesine izin vermek için birkaç dakika bankta uzanmak zorunda kaldım. Sadece yemedim ya da içmedim ve kalbim yarışırken bunun yüksek olduğunu ve nefesimin hala kontrol altında olduğunu düşünmüyorum (kesinlikle nefes darlığım olmasına rağmen). Bunu Vücutla İlgili Bilim Soru ve Cevap Defterinden (s. 237-240) ele alan bir bölümü hatırladım ve bundan sonra @ Ivo'nun listesine bir potansiyel neden daha eklemek istiyorum.
Kişinin hissettiği bulantı, kasta biriken laktik asitten daha fazla glikoz üreterek vücudun kas kasılmasına devam etmeye çalıştığı kaslardan o kadar fazla glikojen yakmanın bir sonucudur.
< Uzun kimyasal proses açıklaması >
Bu karmaşık biyokimyasal sürecin sonucu, bir stajyerin çalışma kaslarındaki glikojenden tükendiği ve vücudunun kan dolaşımına laktat serbest bıraktığı zaman, pH düzeylerinin belirgin bir şekilde düşmesi, güçlü bir laktik asidoz ve bulantı hissi üretmesidir.
Bu etki kan basıncında bir düşüşe neden olur (genellikle hafif baş dönmesi olarak algılanır) ve karına yetersiz kan akışı bulantı hissi üretir.
Bu duygu ile mücadele etmenin birkaç yolu: