İki saatlik bir uykudan sonra uyandığımda bir kamyonetin çarptığını hissediyorum.

Bir spor seansından sonraki gün ya da bir gün, akşam saat 8 civarı işten sonra kanepede biraz kestiririm. Birkaç saat uyuya kalacağım ve kendi başıma uyanacağım. Uyandığımda bir kamyonetin çarptığını hissediyorum. Ben dinlenmişim ama enerjili değilim.

Bundan birkaç saat sonra yatağa gidemem; örneğin dün saat 2'ye kadar yatağa gitmedim.

Uykum yok mu, yoksa yeterince dinlenmiyorum veya protein eksikliği var. Kısa bir süre önce bu spor seanslarından çok daha hızlı iyileşmeme yardımcı olan BCAA'yı almaya başladım.

Neden bir fikrin var mı? Çok vitaminlerimi, Omega-3'ü, protein shake'leri ve BCAA'mı alıyorum.

Teşekkürler

bir ücretsiz e-kitap bana bir süre önce buna bir cevap verdi.

Uyuduğumuzda, 1, en hafif, en güçlü 4 ile başlayan çeşitli uyku döngülerinden geçeriz.

1. aşamada, muhtemelen bir insan bile bilmiyordur, uyuyor. Sıkıcı bir yere oturduğumuz ve bir anda uyandığımız duygusu - bu ilk aşama.

İkinci aşama hafif uyku. Bir insan hala kolayca uyandırılabilir ve bu aşamada sessiz sesler ve küçük hareketler nedeniyle uyanmaya eğilimlidir. Başka bir deyişle, biri hala oldukça uyanıktır.

Eğer grafiğe bakıp bilginizle karşılaştırırsak, 2 saat sonra uyandığınızda, muhtemelen uykunun ikinci veya üçüncü aşamasında olduğunuz anlamına gelir, yani beyninizin hala uyuyor ve düzgün kalkmak biraz zaman alacak.

Benim tavsiyem şu olurdu: Kestirmeyi 50 dakikadan daha uzun süre kısaltmayın. Bu şekilde, muhtemelen sadece 2. aşamaya ulaşacaksınız, ancak bir süre uyuyacak ve daha fazla enerji hissedeceksiniz.

Kan şekeri seviyesini düşürdüğümde uyuşuk oluyorum. Bu uykulu haldeyken biraz kestiğimde, dinlenmiş halde uyanmıyorum, bunun yerine asılı ve daha da yorgun hissediyorum. Genelde yaptığım şey küçük bir meyve yemektir (bir elma, bir muz ya da bir avuç kuru üzüm / üzüm) ve sonra bu uyuşuk halini alamam.

20 dakika uyumak, zihninizi hızlı bir şekilde dinlenerek, iyi bir uyku geçirdiğinizi düşünerek kandırarak tazelenir. Siz de geldikten sonra uyanık ve enerjili olacaksınız, ancak bunu yaptıktan sonra iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. İşten sonra hemen hemen her gün yapıyorum ve dürüstçe kestirememeye göre% 50 daha fazla çalışabiliyorum. Ön çalışmalardan veya kafein takviyesinden daha sağlıklı. ..