Hangi faaliyetler esnekliği artırır?

9

Normalde esnekliği artırmanın bir yolu olarak germe egzersizlerine ve daha sonra yogaya bakarız.

Germe ve yogadan hoşlanmıyorsanız, esnekliği artırmak bir angarya haline gelir. Esnekliği artırmak için başka hangi faaliyetler iyidir?

flexibility

— Jay Bazuzi
kaynak

3

Belki de esnekliğe neye ihtiyacınız olduğunu biliyorsak yardımcı olabiliriz? Akrobat, basketbol oyuncusu, dövüş sanatçısı, vb. Misiniz?

— Sparafusile

4

@Sparafusile: Ben sadece ayak parmaklarına dokunamayan sıradan biriyim. :-) Esnekliğim genel olarak kötü.

— Jay Bazuzi

9

Geniş bir hareket aralığı gerektiren herhangi bir aktivite, sürekli olarak yaptığınızı ve uygun teknik için çabaladığınızı varsayarak esnekliğinizi artıracaktır: jimnastik, olimpiyat halter, dövüş sanatları, break dance, parkour, tırmanma. Tabii ki, özel germe herkes için en etkili olacak, ancak bunlardan bazılarını yapmak hiç yoktan iyidir.

— Yevgeniy Brikman
kaynak

2

Esnekliği artırmak için bildiğim tek aktivite esnektir. Buna bir angarya olarak bakma, dinlenmen için bir yol olarak bak.

Kişisel olarak, eğer çevre doğruysa esnemekten zevk alacağımı fark ediyorum. İçinde bulunduğum spor salonunda bir germe alanı olmadığı için ağırlık odasının ortasında germek zorunda kalırsam, zevk almıyorum ve basacağım gibi hissediyorum.

Sessiz bir alan ise, daha yararlı ve rahatlatıcı buluyorum.

— jmort253
kaynak

3

+1 için adım atmayın. Etrafta dolaşan ufaklıklar var ve her yattığımda bana atlıyorlar!

— Jay Bazuzi

@Jay - Bu beni deli eder :) Ama evet, ne demek istediğimi biliyorsun. Spor salonunda bile, birkaç kişi etrafınızda homurdandığında ve nefesinize odaklanmaya çalıştığınızda kendini bilinçlendirmek kolaydır.

— jmort253

2

Daha fazla katılamadım, çevre gerçekten yardımcı olur.Yaz mevsiminde, kırsal kesimde uzak ve huzurlu bir yere çıkın ve sadece uzatın / meditasyon yapın, harika! Ayrıca (bu benim için çalışır) bir viski var, anında beni rahatlatır ve maksimum esneme çok daha hızlı ve bazen daha da ileri gitmeme izin verir!

— user155695

Esnekliği artıran "gerilmenin" ötesinde çok sayıda yol vardır. Barbell iyi sabahlar, örnek olarak, hamstring ve glute'leri gerecek ve onları güçlendirecektir.

— Eric

0

Tom Kurz 'Flexibility Express, en parlak DVD olmasa da, temel esnemenin ötesine geçen iyi bir hareketlilik ve esneklik egzersizleri kaynağıdır. Sırt köprüleri, derin geniş ağız kavgası, çömelme başının üstünden presleme, deadliftler ve dalış bombaları gibi dinamik kuvvet egzersizlerine, örneğin yarıklara doğru çalışmanın yolları olarak değiniyor.

— Dave Liepmann
kaynak

-1

AFAIK farklı egzersiz türleri arasında farklılıklar vardır. Koşucular sert olma eğilimindedir, Zumba, Salsa vb. Kalçalar için iyidir.

Ayrıca sıcak gerilmenin (normal soğuk) Yoga'dan daha verimli olabileceğini düşünüyorum. Germe ile Ta-know-Do gibi dövüş sanatları çok verimli olmalıdır. Vücudun sıcak olduğu Bikram ve Asthanga gibi fitness "Yoga" da var. (Gerçek Yoga uzun vadede IMHO'dan daha iyidir)

— Olav
kaynak

1

Ben de yoganın esnekliğe yardım ettiğini bulsam da koşmak da öyle. Tae kwon do ayrıca çok verimsiz germe yöntemleriyle de öğretilir.

— Dave Liepmann

1

Bu konuda +1, @DaveLiepmann - Çok fazla dövüş sanatları eğitmeni iyi olsun ya da olmasın öğrendikleri aynı şeyleri öğretiyorlar.

— JohnP

-3

Yatmadan önce her gün 5-10 dakika Esnetmeyi deneyin. günün sonunda, kaslarınız gevşer, bu nedenle kahvaltıdan önce yatmadan önce germek daha kolay olacaktır.

— TALdancergirl11
kaynak

3

Cevabınızı biraz daha uzatabilir ve kendi deneyiminize dayandırdığınızı veya belki de bu fikri veren bir makaleden alıntı yapıp yapmadığınızı açıklamanız faydalı olacaktır.

— Baarn

Ve 1. Kaslarınız akşamları "gevşemiş" olsa da, yine de "soğuk" olarak kabul edilenlerdir. Akşamları germek istiyorsanız, kasları ısıtmak ve hazırlamak için hedeflenen germe alanlarını kullanarak en az 10 dakika aktivite yapmalısınız. Soğuk kaslara germe, kendinizi yaralamak için iyi bir yoldur.

— JohnP