Gönderen burada ve internet etrafında başka yerlerde, Bill Starr rehabilitasyon protokolü kas-göbek yaralanmaları böyle tarif edilir:
Ağrı “bulanıklaşmaya” başlayana kadar 3-4 gün bekleyin, bu da derhal iyileşme sürecinin kanamayı durdurduğunu ve dokuyu onarmaya başladığını gösterir. Daha sonra doğrudan yaralanmaya çalışan bir egzersiz kullanın, bu durumda ağız kavgası. Boş barı kullanın ve 25 setten oluşan mükemmel bir formla 3 set yapın, böylece yaralı tarafı tercih etmeyin. Acı ile bileceğiniz rehabilitasyona hazırsa: set sırasında ağrı artarsa, hazır olmaz, aynı kalırsa veya setin sonuna doğru biraz daha iyi hissederse, çalışmaya hazırdır.
SONRAKİ GÜN tekrar yapın ve 45 x 25 x 2, 55 x 25 gibi az miktarda ağırlık ekleyin. Ertesi gün, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. çünkü her antrenmana katlanabilirsiniz. Acıtacak ve acıtması gerekiyordu, ancak rehabilitasyon ağrısı ve yeniden yaralanma arasındaki farkı söyleyebilmelisin. Eğer yapamazsan, yakında çözeceksin. Bu yöntem, dokuyu normal kasılma mimarisi düzeninde yeniden düzenlemeye zorlarken, yaradan kan akıtarak çalışır.
25 gün 10 gün sonra, ağırlık ve yukarı tekrar 15s, sonra 10s ve son olarak beşlik aşağı gidin. Bu süre zarfında, kaynaklarınızın yaralanmaya odaklanabilmesi için BAŞKA AĞIR İŞ YOKTUR. Yaklaşık 2 hafta içinde sabitlenmeli, kendinize zarar verdiğinizden daha fazla çömelmelisiniz.
Bu yöntem, kas göbeğinde skar oluşumunu önleme avantajına sahiptir, çünkü kas normal çalışma şeklini kullanarak çalışma ve normal kasılma bağlamında iyileşmeye zorlanır. Önemli noktalar şunlardır: 1.) 2.) yüksek tekrarlar için işlenebilen hafif ağırlıklar, 3.) iki hafta boyunca her gün ve 4.) sistem genelindeki süreçlere müdahale edecek başka ağır iş yok gözyaşı iyileşmesi.
Buzun kullanıldığı tüm yara iyileşmesi sürecinde, yaralanmadan sonraki ilk aşamada ve antrenmanlardan sonra da çok önemlidir. İlk önce günde birçok kez 20 açık / 20 kapalı kullanın ve sonra sabahtan sonra, egzersizden sonra ve yatmadan önce sivrilerek kullanın. Buz, bir kas göbeği hasarında en iyi arkadaşınızdır, iltihabı ve sıvı birikimini ("şişlik") tutarken aynı zamanda yaralanma yoluyla faydalı kan akışını arttırır. Ama bir seferde 20 DAKİKA DAHA FAZLA KULLANMAYIN. Bundan daha fazlası onarımdan daha fazla hasara neden olabilir.
Bu aslında benim tüm bu küçük forumumdaki en yararlı yazı olabilir ve bu yöntemi tam olarak kullanırsanız, kendinizi haftalarca kayıp eğitimden ve kas göbeği skarlaşması ile uzun vadeli problemlerden kurtarabilirsiniz.
(Çok fazla yapıştırıp yapıştırmadım bilmiyorum, ama bu soru için yararlı olduğunu düşündüm.)
Sorularım:
- Aktif dinlenme (germe, masaj, köpük yuvarlama, hareket aralığı) ve yüklü kurtarma (bu protokol) ile tam dinlenme (aktivite yok, sadece buzlanma), karşılaştırmalı kontrollü bir çalışma var mı?
- İyileşme sırasında aşamalı olarak daha ağır yükler altında çalışmazsanız, kasın düzgün bir şekilde iyileşme tehlikesi var mı? (Bu protokolün durumun böyle olduğunu iddia ettiğini biliyorum.) Durumun bu olduğuna dair diğer kanıtlara bazı göstergelerden memnun olurum.
- Bu protokol skar dokusu oluşumunu önler mi? (Yine, iddia ettiğini biliyorum.) İyi bir cevap, bir kas göbeği yaralanmasından sonra skar dokusunun nasıl oluştuğu ve hareket veya yük altındaki hareketin bunu nasıl önleyebileceği (veya önleyemeyeceği) hakkında konuşacaktır.