Antrenmandan önce biraz kestirmek iyi bir fikir mi?

7

İşten eve döndüğümde (programcı olarak) zihinsel olarak çok yorgunum ve bu nedenle egzersizlerime tam olarak konsantre olamıyorum, hatta spor salonunda bile esniyorum.

Spor salonuna gitmeden önce bir saat kestirmek iyi bir fikir mi, yoksa aklım hala çalışırken işten çıkmalı mıyım? Yoksa bana spor salonunda ekstra bir destek vermek için yüksek kafein seviyelerinde enerji içmeli miyim?

Çok geç saatlerde spor salonuna gitmek istemiyorum, çünkü eve geç geliyorum ve yemek yemekle yatmak arasında uygun bir duraklama yapamıyorum.

Spor salonunda biraz kardiyo yapıyorum ama çoğunlukla vücut geliştirme yapıyorum.

workout rest

— Steven Ryssaert
kaynak

Ben de bir programcıyım, yaptığım şey işten ayrılmadan hemen önce bir şeyler yediğim (power bar, sandviç, aperatif). Sonra evdeyim, eşyalarımı al ve doğruca spor salonuna. Spor salonuna ne kadar gideceğinizden emin değilim, ancak ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, gelecekte o kadar fazla enerji harcarsınız.

— Niklas Modess

Yorumunuz için teşekkürler. Genelde haftada 6 gün giderim. Şimdi yeni bir diyet yapıyorum ve spor salonundan 1-2 saat önce bir yemek yerim. Yardımcı olur.

— Steven Ryssaert 26:12

4

Çok yorgunsanız kısa bir şekerleme iyi bir fikir olabilir bence. Kaslarınızı tam olarak çalıştırabilmek için ağırlık kaldırırken, uyanıklıktan ve güvenliğinden bahsetmek yerine, rahat olmalısınız. Bununla birlikte, kestirmenizi 20-30 dakikaya kadar saklamak isteyeceksiniz, yoksa daha derin bir uykuya dalacaksınız (bkz. İki saatlik bir kestirmeden sonra uyandığımda bir kamyonetin çarptığını hissediyorum ).

Genel sağlık amaçları için şekerli yüksek kafeinli enerji içeceklerine başvurmam ve onlar giyebileceğinden (ve işten sonra alırsanız geceleri uyumaktan kaçınmanıza neden olabilir).

Enerji seviyenize yardımcı olabilecek şey, gitmeden bir saat kadar önce bazı lif, protein ve kompleks karbonhidratlarla sağlıklı bir atıştırmalık yemek.

Ve tabii ki geceleri yeterince uyuduğundan emin ol!

— G__
kaynak

Evde toz halinde biraz peynir altı suyu var. Spor salonuna gitmeden önce bunun içilmesine yardımcı olur mu? Antrenmandan sonra almanın en iyisi olduğunu duymuştum.

— Steven Ryssaert

Daha önce proteini içmek iyi olmalı. Bunu sindirmek için o saat alacağını unutmayın; Egzersizden sonra içerseniz, vücudunuz hemen erişemez. Protein için (onarım için kullanılır) onarımın birkaç gün sürebileceği gibi daha sonra olması iyidir. Ancak, herhangi bir kaynaktan gelen enerji için, daha önce buna sahip olmanız gerekir, böylece çalışırken hazır olur.

— G__

1

Genellikle spor salonundan eve döndüğümde yemek yerim. Dün eve geldiğimde spor salonuna gitmeden önce sebzeli makarna yedim . Kestirmedim ama daha enerjik hissettim! tekrar teşekkürler @Greg

— Steven Ryssaert 22:11

1

Neden işten önce spor salonuna gitmiyorsun? Neredeyse her zaman yaptığım şey buydu. Sabah ilk iş olarak yüksek bir enerji seviyem var. Bu herkes için değil ve daha erken yatmanızı gerektirir.

— Salsero69
kaynak

Sabah 8: 30'da işte olmalıyım. Spor salonu saat 10'da açılıyor. Sorunu burada görüyorsunuz ;-)

— Steven Ryssaert

Sabah 10'a kadar açılmayan bir spor salonu mu? Vay, yeni bir spor salonu bul. Bölgemdeki tüm spor salonları en geç 05: 00'da açılıyor. Birkaç 24 saat açık.

— Ryan Miller

0

Biraz dinlen ve akşam saat 7 civarında mı? Antrenmana göre bir peyniraltı suyu spor salonundan 30 dakika önce, bir an önce bitmiş bir başkasıyla sallanıp bir saat sonra yemek yedik.

Şahsen 8: 00'de antrenman yaparım, yemek yiyip uyurum. Yemek yeme ile yatak arasında yaklaşık bir saat olacak, eğer öyleyse, yatmadan önce vücudunuzun uyku sırasında katabolik hale gelmesini önlemeye yardımcı olmak için bir bardak peynir istiyorum.

Daha önce sabah erken saatlerde antrenman yapmayı denedim ama aynı şeyi kaldıramayacağımı öğrendim.

— James
kaynak