Çalar saatimin erteleme işlevini kullanarak nasıl üstesinden gelebilirim? [kapalı]

Her sabah alarm saatim beni uyandırdığında, birkaç dakika boyunca alarmı kapatan ve tekrar başlatan erteleme işlevini kullanmak için çok ihtiyacım var. Bu bana her sabah 10-40 dakika tutuyor ...

Ne kadar uyuduğum önemli değil. Kullanmaya dayanamıyorum, ancak ilk alarma veya en azından ilk ertelemeden sonra kalkmayı tercih ederim. Kullanmamaya çalıştım, ama başarısız oldu ve uyuyakaldım ve çok uzun uyudum.

Öğle saatlerinde kalkarken sorun o kadar büyük değil. Sabah erken kalkmayı sevmiyorum, ama yapmak zorundayım. Uyku süresi de önemli değil. Saatimi 8 saatlik uykudan sonra sabah 7'ye ayarladıysam, 8 saatlik uykudan sonra sabah 11'den çok daha zor. Bu da 11: 00-19: 00 arasında sürekli uyuduğumda değişmiyor.

Bu alışkanlıktan kurtulmanın iyi bir yolu var mı?

Sadece netleştirmek için: Herhangi bir yöntem arıyorum. Bazı fiziksel kesmeler (bulmaca alarmları kullanmak veya saati yataktan erişilemez hale getirmek gibi) veya zihinsel / fiziksel olmayan bir alarm (alarmın başlamasından hemen sonra acil bir ToDo kurmak ) olabilir. Bunu yazıyorum çünkü birileri soruyu kapatmak için oy kullandı çünkü konu dışı (nedeni: bu bir beyin kırma sorusu).

Güncelleme (cevaplar hakkında): Şimdilik çok iyi cevaplar için teşekkürler. Birçoğu farklı insanlara yardım edecek. Benim için en iyisi:

• acilen ayağa kalkmalı ve uyanık kalmam gereken bir durum ayarlıyorum.

• Yatağa gidip alarmla ayağa kalkarak pratik yapma / koşullandırma -algoritma (Yorumlardan Blog yazısı )

Açıkçası uyanıyorsunuz ve zaten erteleme düğmesine (ve nihayet-kapatma düğmesine değil) basmayı başaracak kadar iyi bir durumdasınız. Bu nedenle, hemen kalkmak için henüz mutlak bir ihtiyaç bulunmadığını da fark edebilirsiniz, ancak bunu bir kaç dakika sonra çok fazla risk almadan erteleyebilirsiniz.

Demek mesele tam olarak burası. Kalkmak için kendini bir araya getirmelisin. Uykulu olmak burada son derece üretken.

Benim için çalışan şey, bir iki dakika sonra değil, şu an kalkmaya acil bir ihtiyaç getirmektir . Bu iki kolay saldırı ile başarılabilir:

1. Zamanında çalışabilmek için gerçekten kalkmanız gerektiğinde alarmı mümkün olan en son zamana ayarlayın . Ertelemeye yalnızca bir kez basarsanız geç kalacaksınız.

2. Erteleme tuşu ile alarm kullanmayın . Daha sonra kapatırsanız uyuyacağınızı bileceksiniz. Yalnız bu, aslında kalkmanız ve tekrar tekrar yatmamanız için size çok yardımcı olacaktır.

Tabii ki, eğer şanslıysak, uyku / uyanıklık döngümüzü daha erken yatırarak yavaşça yeniden ayarlamayı deneyebiliriz. Bu bir veya iki deneme ile yapılamaz, ancak haftalar olmasa da birkaç güne ihtiyaç duyar. Daha sonra sabahları daha iyi bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir, ancak tüm akşamlarımızı (bu benim için işe yaramadı nedeni bu idi) kaybetmek pahasına.

Çalar saati odanın diğer tarafına koyun, böylece fiziksel olarak yataktan kalkıp kapatın.

Bir alarm saati için kullandığınız cihaz birden fazla alarmı destekliyorsa, ana hedef sürenin bir dakikasında bir dakika sonra çalması için başka bir alarm da ayarlamışsanız, sadece kapatıp tekrar yatmanız durumunda tekrar tekrar kalkmanız gerekir. hemen.

Her biri bir öncekinden 5 saniye sonra çalan ve her biri bir öncekinden daha uzakta olan 12 alarm saati kullanın. Bu şekilde kalkmanız, yürümeniz, kapanmanız, yatmanız, hemen kalkmanız, yürümeniz, kapanmanız, yatmanız, hemen kalkmanız, yürümeniz, kapanmanız vb. Bir sonrakinin bile yatmadan önce ve hatta uyandığınızı bilmeden önce çaldığı nokta.

Buradaki amaç, alarmı açmadan önce kendinizi uyandırmaktır. Bunu yapmanın bir tanesi çoktan önerilmiş olan birçok yolu var.

1. Çalar saati odanın içinde hareket ettirin. Bu basit ama sizin için yeterince etkili olmayabilir.
2. Dahili bir sıkıntı özelliğine sahip yeni bir alarm saati satın alın. Hedef çekmenizi , yeni bir küçük insansız hava aracı bulmanızı veya bir yerde yuvarlanan tüm saati bulmanızı gerektiren alarm saatleri vardır . Bu seçenek size para kazandıracak, ancak alarmın çalması ile erteleme arasında bir gecikme olmasını sağlayacaktır.
3. Gürültüyü gidermek için bol miktarda delikli küçük bir kutu oluşturun / satın alın. Çalar saati kutuya yerleştirin ve kutu kilitli değilse, bir toka ve asma kilit ekleyerek kapatın. Anahtarı başka bir oda gibi başka bir yere koyun.
4. Sabahları duş alırsanız, çalar saati banyonuza koyun. Duş o kadar yakın ve sıcak su şu anda çok güzel olacağından, yatağa geri dönmenin daha kolay olduğuna karar verebilirsiniz.

Alarm çaldığında e-postalarınızı ve / veya Facebook'u kontrol edin. Hepimiz okunmamış mesajları okumak veya bildirimleri aramak için bir dürtü sahibiz. Bu sizi okutuyor. Bir kez okuduktan sonra, zihnin uyanıyor ... Ve zihin zaten uyanık olduğu ve tekrar uyuyamadığın için uyumaya geri dönmek sıkıcı görünüyor, ama sadece gözleri kapalı yalan. Sonunda, sadece yataktan ayrılmak istiyorsun ve ertelemenin bir anlamı yok.

Dizüstü bilgisayarı her zaman açık tutarım ve kulaklık takılı kalırım. Gereksiz şeyler hakkında düşünmekten ve uykuya dalmamdan rahatsız ediyor. Alarm çaldıktan sonra uyanmak istediğimde Facebook ve e-postaları kontrol ediyorum.

Bu alışkanlıktan kurtulmanın iyi bir yolu var mı?

Erteleme işlevini devre dışı bırakın. Bazı üst seviye alarmlarda (ve birkaç akıllı telefon uygulamasında) bu mümkündür.

Çoğu alarmda, erteleme işlevine sahip özel bir düğme bulunur. Superglue'nın akıllıca uygulanması, erteleme düğmesinin tekrar çalışmasını engelleyecektir. Superglue'un saatin iç kısımlarına sızmasını önlemek için tutkalın kuruması için zaman bırakan çok küçük birkaç uygulama öneririm.

Eğer bir dokunmatik düğme ise veya düğme floş ve su geçirmez ise, aktif hale gelmesini önlemek için üzerine yapıştırılabilecek sert, düz bir nesne (örneğin bir bozuk para) bulabilirsiniz. Bunun, fonksiyonun daha sonra geri yüklenebilmesi avantajı vardır.

Güncelleme: Belirli bir zamanda bileğinizde titremeye ayarlanabilecek bir Fitbit Flex var. Erteleme işlevi yoktur ve bir kumaş bileziğin içindeyse onu kapatmak imkansızdır. Herhangi bir yeniden programlama, bir Bluetooth akıllı telefonun ters çevrilmesini gerektirir. Cildinizin yanındaki zil sesine duyarlıysanız, bu bir seçenek olabilir. Tabii ki herkesin çay bardağı olmayabilir, üzerinde olan şeyle uyumalısın.

Alarmı yatağımdan uzağa koyup derhal duşa atlamak benim için işe yarıyor. Ne kadar az düşünürsem o kadar iyi. Uyanık olduğumu fark ettiğim zaman, zaten güne karşı yarıya hazırım.

Öğle saatlerinde kalkarken sorun o kadar büyük değil.

O zaman sorun, erteleme çubuğunuz değil, sirkadiyen ritminizdir .

Şimdiye kadar duyduğum en iyi tavsiye, istediğiniz ama zaman Uyumadan olmasıdır sahip üzere her gün aynı saatte uyanmak sen bugünlük izin ettik eğer olursa olsun. Kendinizi bir takvime alın ve uyanmak için kaçınılmaz olduğunu göreceksiniz ve yaptığınız zaman kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Sonunda, ilk seferinde başlamadan önce kendini uyanık bulmaya başlayacaksın. Erteleme çubuğuna çarpmak istememenin anahtarı motivasyondur. Benimki kendi kahvemi hazırlamak için yeterli zamana sahip. Ayrıca, istihdama sürekli devam etmek güzel ...

Öğrenci olduğunuzu hissediyorum, geç kalmak sadece kendi paranızın bir israfıdır. Öyle ya da böyle, daha sonra gerçek dünyada o çubuğa nasıl çarpılmayacağını çok hızlı öğreneceksiniz.

Potansiyel olarak "mavi" ışıkta bir sorun var. TV / tablet / telefondan gelen ışık, gece kullandığınız kadar gecenin beynini aktif tutar. Android'de Twilight gibi uygulamaları ve PC'im için başka uygulamaları kullanıyorum. Hala televizyon için bir çözüm üzerinde çalışıyorum.

Benim kişisel yöntemim, geleneksel bir çalar saat kullanmak değil. Tipik olarak hiç yapılandırılamazlar. Bunun yerine android akıllı telefonumun alarmını kullanıyorum.

Bana her alarm için erteleme özelliğini etkinleştirme veya devre dışı bırakma seçeneği sunar: sabah alarmım devre dışı bıraktı.

Ayrıca, erteleme sayısı için bir sınır da ayarlayabilir ve erteleme uzunluğunu, vb. benim için doğru uzunluğu gibi, ama tüm çalar saatler kullanın!), yapabilirdi.

Ayrıca kapatmadan önce basit bir bulmacayı çözmemi gerektirme özelliğine de sahiptir: art arda sırayla dört rasgele numaralandırılmış düğmeye basın.

Ayrıca alarmı, beni ve karımı uyandırmak yerine yavaşça yükselten, yavaşça yükselen bir şeye ayarlayabilme özelliğine de sahip.

Bu özelliklerle kalkarken bir sorunum yok. Sonsuza kadar 9 dakikalık ertelemeler ve korkunç bir bip sesi alarmı olan bir LED alarm saatine asla geri dönmeyeceğim.

Gerçek bir çalar saat kullanıyorsanız, açın ve erteleme düğmesini çıkarın, deliği örtün, böylece parmaklarınızı içeri sokmaz veya kalan düğmeye basmazsınız. Susturma için cezbedilme yerine direncin verilmiş olması gerekiyor - muhtemelen saati yataktan uzakta tutarak.

Telefonunuzda bir alarm uygulaması kullanıyorsanız, hisse senedini ertelemesi olmayan veya susturması için önemli bir şey yapan bir uygulamayla değiştirin. İşte bu tür uygulamaların eski bir listesi ; bazıları susmadan önce dolaşmanızı sağlar, bazıları ise ertelemeyi devre dışı bırakmanıza izin verir.

Bazı insanlar alarmı çalmadan önce bir lambanın parlaklığını artıran "şafak alarm saatleri" üzerine yemin eder. Tecrübeli tek kişi overpriced ıvır zıvırdı - güvenilir bile değil.

Hangi yaklaşıma yaklaşırsanız yapın, eğitim olarak görmelisiniz. Erteleme alarmınız çaldığında, yataktan kalkıp harekete geçiyorsunuz. Mümkünse odadan çıkın belki başka bir odada ikinci bir alarm (banyoda batarya ile çalışır) sizi harekete geçirir. Akşama kadar yatağın üstüne oturmayın (örneğin giyinmek için).

Erteleme düğmesine birçok kez basmak bir bağımlılık değildir (ne dediğiniz). Ne kadar tembel ve sorumsuz olduğunuzu gösterir. Sebep için bir yaşam kesmek gerekmez. İhtiyacın olan tek şey motivasyon (suçluluk yok).

Uyumadan önce bol su için, çişe uyanmak için. Tuvalete girdikten sonra geri dönüp uyumadığından emin ol. Aksine dişlerinizi fırçalayın ve sabah sıyrıklarınızı bitirin ve işinize geri dönün. Her gün kendimi böyle yapıyorum. Yardımcı olur! Zaman değerlidir , bundan en iyi şekilde yararlanın.

Bu sorunu günde üç öğün yiyerek çözdüm. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemek, sirkadiyen ritmimi değiştirdi. Çalar saat olmadan erken uyanmaya başladım. Şimdi erken kalkarım çünkü açım. Bir sabah insanı oldum.

Vücudumun uyum sağlaması aylar aldı, bu nedenle bu yöntemden anında sonuç beklemeyin. Birkaç hafta boyunca kahvaltı etmek için erken kalkmak için kendinizi zorlamanız gerekecek olması için gereken birçok ilk çaba vardır. Ayrıca, mideniz, beklenmediği zaman içine yiyecek atılmasından hoşlanmayabilir.

Aceleniz ve bir sabah kahvaltınızı özlüyorsanız, öğle ve akşam yemeklerini yediğinizden emin olun. Ayrıca öğle ve akşam yemeklerini yediğiniz sürece geç kahvaltı yapabilirsiniz. Akşam yemeğini yatmadan önce kendinizi aç bırakmadan mümkün olduğu kadar erken yemeye çalışın. Yatmadan önce açsanız, uyumak için yeterince yiyin.

Bu yaklaşımın yan yararlarından biri daha iyi uyuyacağınızdır. Günde üç öğün yemek kalorilerin kan dolaşımına daha eşit şekilde salınmasına neden olur. Buna karşılık, kalori eşit salınım uyku iyileştirmek gibi görünüyor.

Gün boyunca 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak, sindiriminizi iyileştirir ve uyumanıza yardımcı olur. Akşam yemeğinden önce egzersiz yapmayı deneyin. Gün içinde çok geç saatlerde egzersiz yapmak uyumayı zorlaştırabilir.

Bu yazının yazıldığı sırada, yukarıdaki cevaplardan hiçbiri asıl soruna saldırmadı : Erken kalkmak istemezsiniz . Benim tecrübeme göre, çalar saat püf noktaları sadece erken kalkmak isteyen insanlar için işe yarar. Erken kalkmak istemediğiniz sürece, vücudunuz başladığınız yere dönene kadar bu hilelerin her birine adapte olacaktır. Temel sorunu çözene kadar her zaman erken kalkmakta sorun yaşarsınız.

Çalar saati odanın içinde hareket ettirin. Fiziksel olarak yataktan çıkmak zorunda kaldığımda uykuya dalmama konusunda daha iyiyim.

Alternatif olarak, sabah ilk şey bir kedi / köpek / balık / velociraptor besleyin. Programları da severler, bu yüzden mantıklı.

Erteleme işlevine eklememi kırmak için kullandığım yöntem iki alarm ayarlamaktı. İlki, varsayılan telefon alarmı gibi, tüm hanenin duyması için uygun olacaktır. İkinci alarm, başkalarının duymasını istemediğim için çok utanç verici bir şey olarak ayarlandı. Bu şekilde, alarmları kaldırmaya ve devre dışı bırakmaya, ikinci alarmın çalmasına izin vermem ve çocuklarımın ikinci alarmı koyduğum korkunç film müziğini (NSFW) duyması için zorlandım .

OP, diğer insanların evde yaşadığı, yani onun gril arkadaşı olduğunu söylemektedir. Dolayısıyla, bağlantılı film müziği uygun olabilir veya olmayabilir, ancak yaratıcı bir kişi her zaman duyulmaması gereken başka şeyler bulabilir (NSFW) .

kız arkadaşının senden daha uzun süre uyumak isteyebileceğini söylediğin bir yorumda, bu problemin bir parçası olabilir, eğer daha uzun süre uyursa, daha sonra kalmak ve zamanında yatmak ve seni uyandırmaya çalışmakla uğraşmak isteyebilir. zamanında, bu nedenle erteleme düğmesi.

eğer birlikte kalkarsanız, ikinizin de programa başlaması sizin için daha kolay olacak ve muhtemelen hayatınızın diğer yönlerine de yardımcı olabilirsiniz.

Hayatta başka insanlarla yaptığınız zaman başarması daha kolay olan birçok şey var, bu onlardan biri.

Başka bir şey de, kalkmak için heyecanlı olmanız, gün için heyecanlı olmanız gerektiğidir. sabah kalkmayı dört gözle bekliyoruz. yeni bir gün için sabırsızlanıyoruz.

bu şeyler erteleme düğmesini kullanma alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olur ve alarm saatine ihtiyaç duymadan yeterince uyuduktan sonra vücudunuzun sizi uyandırdığı noktaya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Yatmadan önce ve uykudan geçerek uykuya dalmanız gereken kısa devre. Daha sonra yere iniyor ve sürekli olarak uyku bedeninizi değiştiriyorsanız, normalden 4 saat önce yatınız.

TV umursamayacak, internet umursamayacak, akşamları ne yaparsanız yapın, başka bir zaman yapılabilir.

En iyi düzelti Imgur web sitesinden uzak kalmaktı - çünkü sonsuzdu, kesin bir sonuç yoktu ve saat kaymaya devam ediyordu. 07:00 'de bir alarm ile 3 am yatmadan sadece uzun süre çalışmayacak.

Depresyon için değerlendirilecek bir doktora görünmenizi öneririm. Depresyon uyku düzeninizi değiştirebilir ve tamamen uyanık olsa bile yataktan kalkmanızı çok zorlaştırabilir. Ayrıca uyku yoksunluğu veya tam tersi olarak da maskeleyebilir ve başka fiziksel semptomları olabilir.

Hayır, gerçekten bir cankurtaran değil, ama eğer bu kadar moraliniz bozuksa sorununuzu çözecek cankurtaran yok, alarmı kapatmak için ne kadar çok çalışmanız gerektiğine bakılmaksızın yatağa geri dönün.

Alternatif olarak, tıbbi olarak depresyonun neden olmadığından eminseniz hipnozu keşfedebilirsiniz. Kötü alışkanlıkların üstesinden gelmek için yaygın olarak kullanılır.