Sabahları yataktan daha hızlı çıkmak için ipuçları?

Her gece kendime 'iyi ayağa kalkıp sabah rutinimi yapıyorum' dedim. Sabah rutinim verimli ve parlak, bir egzersiz, kahve ve acele etmeden güne başlamak için her zaman bol zaman içeriyor. Ama ilk alarm zilinden kendimi yataktan çıkmaya zorlayana kadar geçen süreden rahatsız oluyorum. Erteleme eğilimindeyim.

• :-) Bu benim çalar saat sadece yarım saat erteleme sağlar (her beş dakikada bir. hayal! ne kadar sinir bozucu!)
• :-) bazen kendimi ondan sıfıra geri saymak benim için işe yarıyor, ama
• :-( Kendimi kandırıyorum, sayımı o kadar yavaşlatıyorum ki sıfıra gelmeden tekrar uykuya dalıyorum ve
• :-( Bunu yapmayı bile nadiren düşünüyorum.
• :-( çalar saati başka bir yere koymak işe yaramıyor ve kalkmamı ve dolaşmamı sağlıyor.

İlk alarm zili ile kalkma arasındaki süreyi nasıl azaltabilirim?

EDIT: en iyi yardımcı olan erteleme tamamen alışkanlık olduğunu anlamak ve bu nedenle, ilk bip sesi de uyanma (ve uyanık kalma) olduğunu. Basit, ama kolay değil. Harika fikirler için herkese teşekkürler!

Aslında bu problemi yaşadım. Çalışmak için planladığım varıştan yaklaşık 2 saat önce kendimi zamanlardım Ofise gitmek yaklaşık 15 ila 20 dakikadır. Bu da istediğim her şeyi yapmam için yaklaşık 1 saat 30 dakika bırakıyor. Sorun ben istediğim bir şey yapmak için 1 saat 30 dakika vardı. Hazırlık sürenizi azaltın. Bu şekilde bir erteleme yapmayacaksınız ve gitmeniz gereken şeyi yapmaya gideceksiniz. Sabah uyandığımda doğrudan yatağa oturmaya gider. Yatakta otururken getirmem gereken her şeyi hazırla. Sonra kalkmak ve duş almak, giyinmek, eşyalarımı almak ve dışarı çıkmak. Bu bana yaklaşık 30 dakika sürüyor.

Bunun için bulduğum harika bir çözüm, çalar saati yatağımın dibine ulaşamayacağım bir yere yerleştirmekti. Bu nedenle erteleme düğmesine basmak için yataktan kalkmak zorunda kaldım. Aslında yataktan çıktıktan sonra günlük rutinimi uzatmak ve başlamak istediğimi fark ettim.

Bakma şeklim şu: Zamanında çalışmaya başlamak için sabahları yataktan çıkmam gereken bir ölü zamanım var . Diyelim ki bu 07:00.

07: 00'den sonra yataktan çıkarsam treni kaçıracağım ve sonra işe geç kalacağım.

Neden 6 : 30'dan 07: 00'a kadar uyku lüksüne sahip olabileceğim zaman alarmımı 6: 30'a ayarladım ve "erteleme" lüksüne sahip miyim ? Alarmı, sabah rutininizi yapabileceğinizi ve hala olması gereken yere ulaşabileceğinizi bildiğiniz son an için ayarlayın. Uyku, o zaman, alarm sizi uyandırdığında, ertelemeye basmak için bir kapsam yoktur - hareket etmeniz gerekir!

Bu 30 dakika kaliteli uyku olacak ve daha fazla uyku ve daha iyi uyku alacağınız anlamına gelecektir.

Bazı günler, alarm çalmadan önce uyanmaya başladığınızı görebilirsiniz. Bu sadece yeterli kalitede uykunuz varsa gerçekleşir. Daha sonra saati kontrol edebilir, ölü zamana kadar 30 dakikanız olduğunu görebilir ve iyi kazanılmış "erteleme zamanı" nızda canlanma veya erken kalkma ve daha rahat bir sabah rutininiz olup olmadığına karar verebilirsiniz.

Bir keresinde fiziksel olarak odayı kapatmak için fiziksel olarak atılmış bir çalar saat vardı. (o minyatür futbolculardan biri) Egzersiz beni uyandırdı. Ama yaşlandıkça ve hayatımdaki ve evimdeki diğer insanları dahil ettiğimde, kız arkadaşım etrafımı kırabilecek sh ** koymaya başladı ... Yani yatak odamız. Şimdi ona sahibim. Ama yataktan kalkmayı düşünmeden önce bana kahve teslim ediyor ve bu genellikle yardımcı oluyor. Ya kafein içeriğiyle ya da göğsüme sıcak sıvı dökerek - her ikisi de çalışır.

Sizi uyanık tutacak bir şey var mı? Örneğin, yatmadan önce en sevdiğiniz oyunu bilgisayarınızda açın ve yatağınızdan uzakta olan alarmınızla koyun. Alarmı kapatmak için uyandığınızda, sizi daha fazla uyandıracak olan oynamak isteyeceksiniz.

Yeterli ve / veya kaliteli uyku almamanız olabilir. [Belli bir süre uyumaya ihtiyacım olduğunu öğrendim ve eğer istemediğim süre boyunca ertelemek istemem (ve bunun ne zaman gittiğim ile ilgisi yok) Belki de yapmanız gereken şey, iç saatinizi yeniden planlamaktır (internette bunun nasıl yapılacağı hakkında birçok yararlı bilgi vardır), böylece daha erken yatmanız ve ihtiyacınız olan gerçek uyku miktarını almanız veya daha kaliteli uyku (bu konuda da çok fazla bilgi var) veya her ikisi de elde etmek için genel uyku rutini düşünün.

Diğerinin tavsiyelerine ek olarak, sabah rutininin başka bir yönünü düşünmenin önemli olduğunu düşünüyorum: titiz olmak ve sizi uyanmak için bir şeyler yapmaya zorlamak herkes için bir çözüm olmayabilir.

İhtiyacınız olan her şeyi bir gün önce sabah, yatak saatinde ayarlayarak uyanmak için kendinize WILL vermelisiniz.

Örneğin, bir kahve aşığıysanız, kahve makinenize bir zamanlayıcı ayarlayın, koku yardımcı olabilir, güzel bir güneş ışığı sönük lamba kullanın, gün için tüm kıyafetlerinizi giymeye hazır hale getirin, yerinizi temiz tutun ve kolayca bulun.

Denemek isteyebileceğiniz başka bir şey, bir pencere / perde açmaktır. Çalar saatin hemen ardından size güneş ışığı gelmesi, sizi uyandırmak için gerçekten yardımcı olabilir.

Ayrıca, aciliyet hilesi ve yeterli uyku süresi ve kalitesine izin vermek benim için de iyi çalışıyor.

Geç kalıyorsanız, yatağınızı yatakta yapın.

İlk önce kapaklarınızı gitmelerini istediğiniz yere çekin.

Daha sonra yataktan çıkın

. Yastıklarınızı kabartın

                  > And you're done!!!

Erteleme düğmesi olmadan bir uyandırma ışığı kullanıyorum. Şimdi, kendiminkini inşa ettim ve planlar henüz hazır değil, ancak piyasada böyle bir şey alabileceğinizden şüpheleniyorum.¹ Ünitenin sizi tamamen uyandırması gerekli değildir - eğer yapmazsa, yine de vücudunuz diğer alarmınız çaldığında uyanık olmaya daha hazırdır.

Bununla ilgili olarak, daha eski bir hile, birincil alarmınızdan 5 dakika sonra çalacak çok yüksek bir alarm ayarlamaktır. İlk alarmda uyanmak istersiniz, çünkü ikincisi çok yüksek ve sinir bozucudur. Çalmadan önce kapatmanız gerekir. Bu, ilk alarmınızdan farklı bir cihaz olmalıdır, bu yüzden bağımsız olarak hareket eder ve odanızın dışına yerleştirilebilir - çalmadan önce sizi halletmeye motive etmek daha iyidir. Bir pencereye koyun ve kapatmazsanız sinir bozucu komşular olduğunuzu bileceksiniz.

[1] Uyandırma ışığı için LED'li bir ünite öneririm, çünkü akkor ünite satın aldığınız ampule bağlı olarak farklı parlaklık gösterecektir. Ya da bu çözümü taklit etmek için, bir zamanlayıcıya bir lamba koyun, ancak böyle bir şeye göre aydınlanan bir ışıkta bulunmayan bir dereceye kadar rahatsızlık yaratacaktır brightness = (minutes until alarm / 20)³. Bir Philips ışığım vardı, ama çok sevmedim.

İlk olarak, bir günde ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğunuzu aklınızda bulundurmalısınız. -Yemek yemeğiniz ile yatmak arasında en az bir saatlik bir boşluk olmalıdır. -Yatmadan önce biraz su için. -Odada uygun sıcaklık ve hava geçişleri olmalıdır. -Herhangi bir gürültü veya rahatsızlık olmadığından emin olun. Kalkış saatinden 15 dakika önce bir alarm verin. -Tam karanlık değil, odanda çok loş bir ışık olmalı. -Uyuma saatinizden 15 dakika önce yatağa gidin. -Alarm halkasında uyanmalı ve hemen oturma pozisyonunda olmalısınız ve alarm zilinden 15 dakika önce yataktan çıkmalısınız.