Şeker bağımlılığı ile nasıl baş edilir [kopya]

23

Küçük bebeklerim dondurma, şekerleme, tatlı ve şekerli kurabiye yemeyi sever. Sadece şeker bağımlılığına yol açabileceğinden endişelendim. Şeker alımını azaltmak için ikna edici teknikler nelerdir?

food junkfood

— user26407
kaynak

81

Onlar küçük çocuklar. Onlara şeker vermeyi bırak. Siz ebeveyn ve siz kararları verin.

— Kevin,

1

bebekler için bu kolay, sadece evde şeker yok. ve daha sonra, onları diş çürüğünün nasıl berbat edeceği konusunda eğitin, belki de en.wikipedia.org/wiki/Tooth_decay

— Sarge Borsch

3

-Sarcasm- Hastalanıncaya kadar şekeri besle. / sarcam İşleme şekeri olmayan diğer tatlı yiyecekleri denediniz mi? Meyveler özellikle işlenmemiş şekerin büyük bir kaynağıdır ve tatlı yiyecekler için başka seçenekler olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir. Şahsen çileklere özelim ama başka meyveler var. Annemin büyüdüğü şey, benimle egzotik meyveler denemek ve onunla eğlenceli bir bağlanma egzersizi yapmaktı.

— Anoplexian - Monica’ya

8

@Anopleks İşlenmiş şekerler, genellikle kendileri için kötüdür, beklemelerini beklemeyeceğiniz şeylerde ortaya çıkarlar (okuyun: özellikle tatlı olmayan şeyler) ve beklediğinizden daha büyük miktarlarda ortaya çıktılar (okuyun: sizden daha fazla) genellikle doğada bulurdu). Gram için doğal, işlenmiş şekerlerin besin değeri bakımından çok az fark vardır. Şeker söz konusu olduğunda, işlenmiş kaynakların doğal kaynaklarla değiştirilmesi yalnızca daha az şeker tüketmenize neden olması durumunda yardımcı olacaktır . Hangi olabilir veya olmayabilir. Aynı zamanda şeker ile ek besin sağlayabilir veya sağlamayabilir

— KRyan

8

Hangi noktada, modern beslenme biliminin maalesef problemli bir alan olduğuna dair genel bir uyarı sunabilir miyim? Ne yazık ki, beslenme çalışmalarının ezici çoğunluğu çeşitli gıda üreticileri tarafından, çıkar çatışmasıyla finanse edilmekte ve çok sayıda beslenme bilgisi, potansiyel olarak çatışmalı çalışmalar yapılmadan da pazarlanmaktadır . Zaten bilimsel temeli olmadığına inandığım bilgileri içeren cevapları görüyorum. Bu sitenin uzmanlığının ebeveynlik konusunda olduğunu düşünüyorum, bu nedenle diyet yapma değil, ebeveynlik tekniklerini öneren cevaplara odaklanın.

— KRyan

44

Eski bir Hint hikayesi var:

Bir bayan ve oğlu, bir keşişe oğlunun şeker problemini sormak için gittiler.

Keşiş, "10 gün sonra buraya gel" dedi.

10 gün sonra oğluyla birlikte keşişe geri döndü.

Şimdi keşiş oğluna, "Çocuk, şeker yemeyin. Sağlığınız için iyi değil" diyor.

Sürpriz, annem "Neden daha önce söylemedin?" Diye sordu.

Keşiş, "10 gün önce çok fazla şeker yiyordum" diye yanıtladı.

Öncelikle yeme alışkanlıklarını değiştirmelisin ve yakında seni kopyalamaya başlayacağını göreceksin.

Meyveleri yer ve tadını çıkarırsanız, oğlunuz lezzetli olduklarına inanacaktır. Dahası, oğlunuz, yürümeye başlayan çocuğunuz için gerçekten sağlıklı olan birçok lezzetli şeyin olduğunu öğrenebilir.

— Rishi
kaynak

17

Buna ek olarak: Evde şeker ve dondurma yoksa, onları nasıl yiyebilir? Tatlı şeyler stoklamayı bırakın ve buzdolabına biraz meyve ekleyin

— fernando.reyes

14

Annem mantar yiyor, ama onu hiç tatlı yediğini hatırlamıyorum. Çocukken tatlı yedim ve mantar almıyorum (dürüst olduğumda hala doğru). Bu yüzden, örnek olarak liderliğin burada çok yardımcı olacağına ikna olmadım (elbette ikiyüzlü olmak işe yaramayacak).

— AndyT,

27

Düzenleme : Bilimsel içerik silindi, makul bir zamanda, desteklemesi için gereken referansları bulamadım.

Her durumda, küçük çocuklarınızı tatlılardan tamamen uzak tutmak gerçekten gerçekçi olmaz. Bahsedilen:

Kendin daha az tatlı ye. Bunun için bir bilim yapmanıza gerek yok ve kesinlikle hiçbir şeyi saymanıza gerek yok. Tadı tatlı mı, biliyorsun. Kesinlikle ağzınızda hiç tatlı bir tada sahip olmadan tamamen normal yaşamak mümkün.
Evde kurabiye, tatlı, dondurma vb. Yoktur. Şaka yok - "Hayır, 3 kurabiye yaptın, daha fazla yiyemezsin" demek yerine, "Çerez yok" demenin ne kadar kolay olduğunu küçümseme. Onlar sinir krizi atmak varsa, kendileri kadar onları ve bekleme "Tamam, kendine mutfaktan bazı getirme" söyleyebilir bakın orada yok olduğunu. Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, satın alın, yiyin ve bitirin.
Alışılmış yemeğe son verin. Anaokuluna giderken her zaman bir dondurma almayı alışkanlık haline getirmekten kaçının. Mağazada daima bir miktar tatlı satın almaktan kaçının . Yüzmeye gittikten sonra her zaman çikolata almaktan kaçının . Ve bunun gibi.
Vermeyin herhangi bir ödül veya tazminat olarak yiyecek.
En sevdiğiniz içecekleri kontrol edin. Genellikle 100ml başına şeker 10g etrafında var ve artırabilir çok daha kesin içecekler için. Bu litre başına 100g. Bir deney yapın: 100 g şeker tartın ve 1 L biberon içine koyun. Daha sonra, bir daha asla bunları tekrar satın almayın.
Günde 3 öğün veya 5 küçük öğün veya programınıza uygun olana geri dönün. Kısa süre dışarıda (oyun alanına vs.) çıkarken yanınızda yiyecek bulundurmaktan kaçının, böylece yiyecekleri olmayan kısa sürelere alışırlar. Yanınızda bazı “acil” yiyecekler almak istiyorsanız (bir tren veya başka bir şeyi kaçırmanız durumunda), tatlı olmayanları seçin: havuçlar, çok tatlı olmayan meyveler, sosisler, peynirler…. Açıkçası, ormanda bir gün geçirirseniz, o zaman yemek yemelisiniz; Öncelikle tatlı olmayan yapmak.

İyi şanslar!

— AnoE
kaynak

4

"içecekler" en kötüsüdür. "meyve" içecekler bir şekerin neredeyse yarısını alır, bir kişi için yaklaşık 800 kaloriye sahip küçük bir paket vardır, 1L olanlar 5000

— Rui F Ribeiro

Düzenlemeden önce materyale bakan okuyucuya adil olmak gerekirse, bilimsel iddialarınız için kaynak bulmak için hiçbir zaman yeterli olmaz, çünkü tıbbi literatürde onlar için destekleyici bir kanıt yoktur.

— anongoodnurse

@anongoodnurse Burada belirtilen çalışma yeterince kaynak değil mi? dailymail.co.uk/health/article-2039315/… Orijinal ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4076145 görünüyor. Ayrıca bkz. medicine.yale.edu/lab/lombroso/research/article.aspx?id = 1078 , tarif edildiği gibi AnoE olmayabilir, ancak yakın.

— Jim W, Monica

1

@JimW - İlki OP'nin iddialarını desteklemiyor. Doygunluk hormonları üzerindeki etkisinde glukoz ve fruktoz arasındaki farkı tartışır (benimkinde vurgu). Glikoz seviyelerinin hipotalamus üzerinde etkili olduğu bilinmektedir . Bu OP'nin çıkardığı sonuçlardan oldukça farklı. Açlık ve tokluk, karmaşık fizyolojik mekanizmalardır, hala tam olarak anlaşılmamıştır (birkaç ayda bir yeni hormonlar keşfedilir, öyle görünüyor) ve daha önce burada sunulduğundan çok daha karmaşık.

— anongoodnurse

@RuiFRibeiro: Genel ifadenle aynı fikirde olmama rağmen, kalorilerin çok azalmış. Bir kg saf şeker 4000 kcal, 1L Coca Cola 380 kcal, 1L (alman) "meyveli" içecek 420 kcal'dir.

— LAP

3

Daha az sıklıkta daha küçük yemekler, daha az porsiyonla başlamayı deneyin. Yürüyüş ya da yüzmek gibi fiziksel bir aktivite ile öncesinde. Şekerli yemeklerden bir saat sonra diş fırçalama gibi bir ritüel hazırlayın. (Bu bilgi için teşekkürler Tony!). Rishi de doğru. Örnekle başlar. Ebeveynlerinin yapabileceklerine rağmen, çocukların yapamayacakları birçok şey (alkol veya araba kullanma) vardır, ancak iyi beslenme alışkanlıkları ve egzersiz en iyi genç öğrenilir. Denetleme öğretin. Tatiller ve doğum günleri / partiler biraz yukarı çıkmak için uygun bir zamandır.

Meyveler de şekerle doldurulur. Günde 17 gramdan / 170 kaloriden daha fazla olmayan kuralları izlerdim. BAĞLANTISI Aşağıdaki alıntı yan makaleler içindedir, ancak doğrudan ona bağlantı veremedim.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, küçük çocuklar günde sadece 17 g şeker tüketmelidir. Bir bebek 1,200 ila 1,400 kalori harcıyorsa, bu toplam kalorinin yüzde 7 ila 8'inin şekerden olması gerektiği anlamına gelir. Bu, günde şekerden yaklaşık 170 kaloriye eşittir. 17 Haziran 2015 ON EDIT Tez numaraları doğru değil. Daha fazla araştırma yaptım ve görünüşe göre AHA artık 2-6 yaş arasındaki şekerden 100 kaloriyi daha fazla tavsiye etmiyor. **

Herhangi bir konuda çok katıysanız, çocukların daha sonra isyan edeceği konusunda uyarıyorum. Çok katı vegan ve arkadaşlarına şok ve dehşet veren vegan arkadaşlarım var, her ikisi de çocuklarını evden uzakta et yer.

— WRX
kaynak

17 gram şeker ve 170 kalorilik şekerden tamamen farklı miktarlardalar.

— Umberto P.,

7

"Diş fırçalama gibi bir ritüel ile izleyin." Bu, diş hekimlerinin önerdiklerinin tam tersidir. Şekerli yiyecekleri yedikten sonra dişlerinizi fırçalamadan önce zaman ayırmanız gerekir: “Şeker ve asit içeren yiyecekleri yemek ve içmek, dişlerdeki emayeyi doğal olarak zayıflatır. Sonradan fırçalamak, minik emaye parçacıklarının fırçalanmasına neden olabilir. "yedikten sonra en az bir saat kadar dişlerinizi fırçalayın." kaynak

— Tony

@Tony Teşekkürler, bunu bilmiyordum. Bütün hayatım boyunca, diş hekimimin tavsiyesi üzerine yaptım - onca yıl önce.

— WRX,

@UmbertoP. Matematiği ben yapmadım, AHA yaptım, merak ettim ama matematiğim yok. * Bu bir c & p.

— WRX,

1

Bir gram şekerde (AHA) 4 kalori vardır .

— anongoodnurse

-1

Hepimiz "şeker bağımlılığı" var ... tatlı bir şey arzulamak oldukça doğal bir şey. Sorun, çok fazla rafine şekerin insülin / glikoz zirvelerine neden olduğu ve nihayetinde küçük çocuklarda çocuklarda ortaya çıkan diyabet olduğunda başlar.

Şeker bir cehennemdir ve çocuklara şekerleme yapmak çocuklara zor gelir, çünkü huysuzdur ve yalvarır ve iyi davranışlar için bir tatlı olarak ödül almak için hareket eder. İyi davranış için onlara asla tatlı vermeyin.

Dondurulmuş kuru meyvelerin / meyvelerin şeker istilalarını kontrol etmenin ve kurabiye, dondurma ve diğer yüksek glikozlu atıştırmalıkların yerini almanın gerçekten iyi bir yolu olduğunu biliyorum. Özellikle kurutulmuş şekerler (şekersiz), kurutulmuş ananas, şeftali, muz gibi oldukça iyidir.

Temel olarak, glisemik indeks düşük gıdalar bulmak ve çoğunlukla renkli şeker su olan çocuklar için hedeflenen yapay "meyve suları" kaçının.

— unknownprotocol
kaynak