Bir günlük bilgisayar kullanıcısı hangi sağlık ve ergonomik faktörleri dikkate almalıdır?

Birçok bilgisayar kullanıcısı, bir bilgisayarı günde 7 saatten fazla kullanmanın zararlı (ve yararlı?) Etkileri hakkında fazla düşünmez. Sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmak için bilgisayar kullanımı için iyi bir çalışma ortamı yaratılırken ve sürdürülürken nelere dikkat edilmelidir? (RSI'dan yorgunluk, boyun ağrısı, karışıklık sisine kadar)

Bunun çoğu mümkün olmayabilir, çünkü çalışma alanlarımız üzerinde tam kontrole sahip değiliz.

• dik otur
• iyi bir sandalye al
• iyi bir masa al ve temiz tut
• klavyenizi ve farenizi uzatabileceğiniz veya germeden kullanabileceğiniz bir yere koyun
• hepsini sessiz bir yere koyun
• sert, yüksek ışık veya görsel dikkat dağınıklığı olmadığından emin olun
• bilgisayarın sessiz veya sessiz olduğundan emin olun
• titremeyen bir ekran elde et
• ekran boyutunu zorlamadan okuyabileceğiniz bir şeye ayarlayın
• ekranın zorlanmadan bakabileceğiniz bir seviyede / yönde olduğundan emin olun
• Klavyeyi ve fareyi rahatça kullanın - "ergonomik" klavyelerin hayranı değilim, ama onları beğenirseniz ve kullanabilirsiniz, harika. Sonuç olarak: Acıyorsa, KULLANMAYI DURDURUN.
• bilek dinlendirmeleri ve benzerleri için de aynıdır - eğer onları beğenirseniz ve sizin için çalışırlarsa, kullanabileceğiniz bir tane alın. Bilekleri, mevcut dinlenme alanlarından uzak tutmak zorunda kalırsam incinme ihtimalinin daha düşük olduğunu düşünüyorum.

Acı çeken bir duruma girerseniz patronunuza söyleyin. Birçok yargı sisteminde, bunun gerçek bir sorun olması durumunda bunu bir işçi tazminatı veya iş sağlığı ve güvenliği sorunu haline getirebilirsiniz.

Düz otur !!

Ayarlanabilir ve rahat bir sandalyeniz yoksa, şirketiniz sizin için bir tane vermeyi reddederse kendiniz bir tane satın alın, ancak muhtemelen böyle bir şirketi terk ederim.

Tutamaklı rahat bir klavye seçin.

İkinci bir ekranınız varsa, her zaman aynı tarafta tutmayın veya normal ekranınızın üzerine koymayın veya sonunda her zaman aynı yöne baktığınız için boyun çizgileri geliştireceksiniz.

Gibi bazı eli egzersizleri yapmaya çalışın bu size bileğinde ağrıları alırsanız.

Yükseltilebilir bir masanız varsa, haftada bir gün oturmak yerine masanızda durun.

Fareniz için yumuşak, hareketli bir bilek desteği alın, hareket edebilir, böylece orada ağrı hissetmeye başlarsanız dirseğinizin altına yerleştirebilirsiniz.

Monitörünüzü doğru yükseklikte tutun, böylece sandalyenizdeyken biraz düz oturursunuz.

Ayrıca, gözlükleriniz varsa, tüm gün bilgisayarla çalışmayı kolaylaştıran cam (yansıma önleyici gibi) için bazı kaplamalar vardır.

Varsa, şirket masaj terapistinizi ve ergonomistinizi iyi kullanın.

Kalkın ve düzenli olarak masanızdan uzaklaşın. Egzersiz önemlidir, ancak fiziksel molalar almak da önemlidir.

Bulabileceğiniz / ödeyebileceğiniz en konforlu ve ayarlanabilir sandalyeyi alın. Dinlenmiş bir sırt / bacaklara sahip olmak, odaklanmanızı sağlamak için uzun bir yol kat edecektir. Ağrı / rahatsızlık = oyalama.

Excercise çok ! Haftada iki kez spor salonuna gidiyorum, işe bisikletle biniyorum ve elimden geldiğince koşuyorum. Duruşunuzu iyi tutması gereken kaslar olduğu için karın ve sırt kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun.

Ayrıca, gerekirse bazı germe yapın (İsveççe metin ancak resimler kendi kendini açıklar) .