Bilek ağrısı hakkında ne yaparsınız? [kapalı]

Bilgisayarı, herhangi bir insanın ihtiyacından daha fazla günde bir saat daha kullanıyorum ve sonuç olarak elimde ağrı var. Fareyi elimde tutmak acıtıyor. Yazma işlemi iyidir ve fareyi kullanmayı nasıl bırakacağımı öğrendim. Çoğunlukla.

Aksi takdirde tamamen sağlıklıyım; Doğru yemek yiyorum ve düzenli olarak egzersiz yapıyorum. Fakat bu bilek ağrısını sağ elimden uzaklaştırmak için ne yapabilirim?

RSI gibi geliyor . Google , aşağıdakileri yapmanızı önerir :

• Aralar en az 5 dakika boyunca her 30-45 dakikada bir alınmalıdır. Yardıma ihtiyacınız olursa, size hatırlatmanıza yardımcı olacak ücretsiz indirilebilir zamanlayıcılar vardır.

• Molalarda kollarınızı, ellerinizi, boynunuzu ve sırtınızı esnetin. Bu yoga sitesi bazı egzersizler gösteriyor. Diğer siteler aşağıda listelenmiştir.

• Duruş hizalamasını koru. Dizüstü bilgisayar ile kanepeye eğilmeyin.

• İş istasyonları başlangıçta ve her ofis hareketiyle gözden geçirilmelidir. Sandalyenizi, monitörünüzü, klavyenizi, farenizi, dizüstü bilgisayarınızı ayarlayın. Alternatif klavyeler ve fareler düzenli aralıklarla.

• Bakışınızı bilgisayar ekranından mesafeye kaydırın. Ve gözünü kırpmayı unutma!

Ve her zamanki gibi, 'sorun devam ederse, doktorunuzu görün'. Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları çok ciddi olabilir ve yılda yaklaşık 20 milyar dolar tutabilir.

Kendime bir fare ile ambiyanslı olmayı öğrettim (ambi-mouse-trous?). Böylece bir kolu bir süre dinlendirebilirim.

Ayrıca bir ya da iki kitabı, ön kol bileği boyunca düz bir çizgi tutmak için ön kolumu yükseltmek için kullanıyorum. Bileklerini masanın üstüne koyma. Gerekirse, hem klavye hem de fare için jel dolgulu bileklikler edinin.

Düzenleme: Ayrıca bazı Çince Meditasyon Toplarım var .

Bileklerim ve forarmla ilgili sorunlarım var. Başlıca sorunlarım fare forarmı, el bileği ve pembemsi parmağımdı. Faremi ve klavyemi aşağıdakine değiştirdim ve birkaç hafta içinde kayboldu ve neredeyse 2 yıldır hiç sorun yaşamadım.

Fare: Evoluent VerticalMouse

Klavye: Microsoft Doğal Erognomik Klavye 4000

Bir gün gibi fareye alışırsın. Evde normal bir fare kullanırım ama işte Evoluent faresi olmadan gitmezdim.

@ Joshhunt'ın önerilerine ek olarak, fare ve klavye kurulumunuzu gözden geçirin. İdeal olarak, klavyenizin, bilekleriniz bükülmeyecek şekilde konumlandırılmasını istiyorsunuz. İyi bir ergonomik klavye yardımcı olacaktır. (Microsoft yazılımlarının hayranı olmamasına rağmen, ergonomik klavyeleri fareleri soldan emdiği halde oldukça iyi)

Klavye kısayollarını öğrenin. Farenizin yapabileceği bileklerin yıpranmasına ve özellikle de kaydırma düğmesine basmasına şaşırırsınız.

1. Doğru cevap doktora sormaktır.

2. Ben kullanarak buldum Microsoft Natural Kablosuz Lazer Fare 6000 ile birlikte Microsoft Natural Ergonomik Klavye 4000 ağrıyı azaltmaya yardımcı (diğerleri sözü var) çok.

3. Doktorum bana, ellerde ve bileklerde daha fazla güç sağlamak için genel olarak daha fazla ağırlık çalışması yapmamı önerdi (ancak, bilekleri zorlarken baskı yapmamaları). Vücudun bu kısımları yavaş iyileşir ve içlerinde ve çevresinde güçlenmeye yardımcı olur.

4. Aralar vermek.

5. Doktorunuza sorun. Herkes farklıdır.

Powerbal l kullanmak , bilek kaslarınızı daha iyi dayanabilmeleri için eğitmek için iyi bir egzersizdir.

Ders dışı, diğer cevaplarda adı geçen gadget’lar aşağıdaki gibidir:

• ergonomik fare altlığı, bileğinizdeki gerginliği azaltmak için harika
• Ergonomik şekilli fareler, konumunuzu değiştirmek için harikadır, ancak normal fareniz kadar kullanıyorsanız, farklı kasları zorlarsınız ...

acil sorunlara karşı zaten yardım etmeli.

Düzenli kahve içmek yardımcı olur, çünkü A: ara verin ve B: fare yerine fincanınızı tutun. RSI ile ilgili problemlerde en büyük sorun, elinizi dinlenmeden uzun süre gergin bir konumda tutmaktır. Ayrıca yanlış konumlandırma boynunuzu ve omuz kaslarınızı da zorladığından, fare / fare altlığınızın konumunu not etmelisiniz.

Ama bir şey almak istemeden önce: sol elinle fareyi öğren! Şimdiye kadar en ucuz çözüm.

Sulu kaldığından emin olmak isteyebilirsin . Biliyorum, sezgisel görünüyor, ama ne zaman kötü bir bilek ağrım olursa susuz kaldığımı ve titremenin sorunu çözdüğünü gördüm. Kiropraktörüm bana bunu önerdi ve en azından bir ana uzmanlık uzmanının karpal tünel / RSI üzerine yazdığı bir kitabın aynı şeyi söylediğini öğrendim.

Farklı bir fare deneyin; genellikle büyük olanı sorunu çözecektir, ancak şekli de bir fark yaratabilir.

Elinizi dorsiflexing yaptığınızı tespit ederseniz , sandalyenizi kaldırın, fareyi indirin ve / veya eklemi düzeltmek için bir bileklik kullanın. Sorun buysa, yazarken neden olmadığına da bakın.

Sonunda, sağ elini kullansın bile, elle sıçrayan fareyi düşün Birçok insan için RSI'nın sona erdiğini duydum, ancak diğer yandan da aynı kötü alışkanlıkları geliştirme tehlikesi var.

Sağ bileğimde tekrarlayan kötü stres yaralanmaları var; Bir el sıkışma grip faresine geçmek ( Evoulent VerticalMouse3'ü severim ) oldukça yardımcı oldu! Bunun dışında Josh ve Chris tam topa sahipler. Sık sık ara verin, iş istasyonunuzun doğru kurulduğundan emin olun ve bir doktora görünün.

Bileklerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok egzersiz var. Uzatmam gerektiğinde bana hatırlatmak için Workrave kullanıyorum .

Kullandığım harika bir fare alternatifi (Ben bir bilgisayar bilimcisiyim): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Benimki gibi "büyük" kurulumlarda bile harika çalışıyor:

SmartNAV nasıl çalışır: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav, baş hareketlerinizi izlemek için kızılötesi (IR) bir kamera kullanır. Teknoloji hakkında daha fazla bilgi edinin. IR ışığını, imlecinizi hareket ettirmek için bilgisayarınıza talimatlar gönderen SmartNav'a geri yansıtırsınız.

TEKNOLOJİ NASIL ÇALIŞIR? Kızılötesi ışık, LED'lerden yayılır ve bir köşe küp reflektörü (3M güvenlik malzemesi) tarafından görüntüleyiciye geri yansıtılır. Bu yansıyan ışık bir CMOS sensör tarafından görüntülenir ve video sinyali ön işleme elektroniğine iletilir. Video sinyali bir referans seviyesine karşı eşiklenir ve tüm geçen veriler, nesne takibi için PC'ye göndermek üzere USB mikrodenetleyicisine gönderilir. Sinyalin gürültü oranını arttırmak için görüntüleme lensi ile dış dünya arasına sadece 800nm ​​ve daha üstünden geçen bir IR filtresi yerleştirilir. SmartNav herhangi bir IR kaynağını görüntüleyebilir; tipik olarak bu, yansıtıcı malzeme veya LED gibi aktif bir IR kaynağıdır. Bir kullanıcı, nesneye yansıtıcı noktalar veya LED'ler yerleştirerek birçok farklı nesneyi izleyebilir.

HEAD HAREKETİM NASIL TAKİP EDİLİR? SmartNav, herhangi bir yere yerleştirebileceğiniz küçük bir noktadan gelen yansımaları izler.

Kağıdımızı, imleci kontrol etmek istediğiniz vücudunuza ince, küçük yansıtıcı bir nokta yerleştirin. Tercih edilen seçenekler şunları içerir: Baş El Şapkaları Mic Boom Ayrıca NaturalPrint'in yüksek kaliteli izleme materyali ile kendi yansıtıcı markanızı Aksesuarlar sayfamızda bulabilirsiniz.

SMARTNAV'ı NEREDE GİDİR? SmartNav, monitörünüzün, dizüstü bilgisayarınızın veya iletişim cihazınızın üzerine monte edilir. SmartNav ayrıca mini bir tripod üzerine geçirilebilir ve bilgisayarınızın yanında oturabilir. Cihaz, giymeyi seçtiğiniz yansıtıcı aksesuarı görebildiği sürece herhangi bir yere yerleştirilebilir.

NASIL TAŞINABİLİRİM? Baş hareketi bir inçten az, imleci tüm ekranınızda hareket ettirmek için yeterlidir. Bu aynı zamanda yazılım SPEED ayarlarında da ayarlanabilir. SmartNav 45 derecelik Görüş Alanına (FOV) sahiptir ve genellikle kafanızdan yaklaşık 2 metre uzakta oturur. Böylece, bu basit inç'i hareket ettirmek için neredeyse iki ayak boş "kafa boşluğu" vardır.

NASIL TIKLAYIM? SmartNav çoklu tıklama seçenekleri sunar. Kısayol Tuşları: Klavyenizdeki tuşları yeniden eşleyin ve Sol, Sağ ve Orta fare düğmelerine öykünmek üzere atayın. Dwell-Clicking Software: İmleci bir noktada (küçük ve ayarlanabilir) kısa bir süre için bir noktaya getirerek tıklayın. AT yazılım paketinde tam bir boşta tutma sistemi ve ekran klavyesi bulunur ve bu sayede eller serbest kullanım sağlanır. Yetenek Anahtarları: Endüstri standardı giriş anahtarı desteği, daha fazla tıklama seçeneği için iki tıklama anahtarını SmartNav'a takmanızı sağlar. Aksesuarlar sayfamızdaki tüm el ve ayak anahtarı seçeneklerimizden birini seçin.

Diğer çözümleri araştıran bir makale yazdım. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Özet — Birkaç ay içinde bilgisayar faresi yarım asırlık olacak. En çok dezavantajı olduğu bilinmektedir, bunlardan başlıcaları: klavye ve fare arasındaki sürekli geçiş nedeniyle verim kaybı, RSI gibi sağlık sorunları, fareyi kullanmanın tıbbi olarak imkansızlığı, örneğin kırık veya kesilmiş kol ve doğal olmayan insan-bilgisayar arayüzü tuş takımı. Ancak bugünlerde hemen hemen herkes hala bir bilgisayar faresi kullanıyor.

Bu kısa makalede, bilgisayar faresi alternatiflerini araştırıyoruz. Araştırmamız, fare imlecini hareket ettirmenin SmartNav cihazı ile verimli bir şekilde yapılabileceğini ve fare tıklamaları birçok tamamlayıcı şekilde taklit edilebileceğini göstermektedir. Bilgisayar kullanıcılarının bu alternatifleri kullanarak verimliliklerini ve sağlıklarını artırabileceğine inanıyoruz.

Bu makale isteğe bağlı olarak kısa ve aşırı derecede teknik değil, temel motivasyonumuz okuyucuyu bu çözümlerden ve verimliliklerinden haberdar etmektir. Ayrıntılar, eklerde ve URL'leri ve referansları takip ederek bulunabilir. Öncelikle hedeflenen okuyucular bilgisayar bilimciler, RSI'li insanlar, doktorlar ve arayüz öncüleridir. Geribildirim son derece açıktır: Bu devam eden bir çalışmadır.

Comfort Klavye Orijinal gibi, elleriniz arasındaki mesafeyi ayırmanıza olanak tanıyan ve ellerinizi daha doğal bir pozisyonda tutulacak şekilde ellerinizin birbirine doğru eğilmesini sağlayan bir klavye kullanın .

Bir bilek mouse pad aldım:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Bu, tüm fare altlığının hafıza köpüğüne sahip, bu yüzden çok daha uygun olduğunu düşünüyorum. Aynı zamanda, bilek için sadece yükseltilmiş bir köpük alanı ve daha sonra tipik mouse pad'inizi sağlayan aşağıdakine benzer olanlar da var:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

Ben bir powerball kullanırdım, ancak bugünlerde bir duvara stres topu zıplatmanın ve onu yakalamaya çalışmak daha eğlenceli ve ağrıyı daha çabuk rahatlatıyor. Ayrıca, daha az gürültülü olduğundan çevrenizdeki insanları rahatsız etme olasılığı da düşüktür.

Bilek ağrısını azaltana kadar bilek ağrısını en aza indirmek için kullanabileceğiniz en basit ve en uygun maliyetli rota fareyi hangi el ile kullandığınızı değiştirmektir . Bir elden diğerine geçmek, ilk başta biraz garip hissedebilir, ancak diğer elinizi kullanma zorunluluğunu hemen alır ve iyileşme zamanını alır.

Ben şahsen farelerimi uzunca bir süredir çok hassas bir şekilde kullanıyorum ve her iki elimle yazma becerim arasında büyük bir fark varken fareyi sol ve sağ ellerimde de eşit şekilde kullanabiliyorum.

Diğer posterlerde belirtildiği gibi, RSI'yi geliştirmiş olabileceğinizi bilmeli ve bazı ergonomiyi iş istasyonunuza entegre etmenin yanı sıra konuyla ilgili bir doktorla konuşmalısınız.

İş istasyonunuzu daha önce aşağıdaki gibi ayarlamamışsanız, fareyi kucağınızın hemen üstünde tutmanızı öneririm - klavye tablasında çalışma masası varsa bir tane var. Bu, kollarınızı ve bileklerinizi fareyi kullanmak için mümkün olan en doğal pozisyona getirecektir.

Ayrıca , bilek üzerinde daha az zorlanan toplar gibi alternatif farelere bakmakla da ilginizi çekebilir çünkü işlem sırasında sadece parmak uçları hareket eder.

Bileğinizi batırırsanız, en yakın eczanenizden bir bileklik satın alabilirsiniz. Buradaki diğer önerilere ek olarak, kendinize gerçekten zarar vermeden önce bir tane almanızı ve bileğinizin incinmeye başladığında giymenizi öneririm. Sabit tutulması ciddi hasarları önlemenize yardımcı olur.

Tenis oyna, yüz, ve buna .

Elimi arabanın kapısına soktuğum bir zamanlar dışında ellerimde hiç acı yoktu.

“Fakat bu bilek ağrısını sağ elimden uzaklaştırmak için ne yapabilirim?”

Acıyı uzaklaştırarak önlenmesi iki farklı şey.

a) Acıyı gidermek için, bilgisayar ve egzersiz yapmadan birkaç gün geçirmeniz gerekebilir. Hala oradaysa, bir bilgisayara dokunmadan altı gün diyelim, bir doktora görünmelisin.

b) Gelecekte benzer bir acıyı önlemek için iş istasyonunuzun ergonomisine dikkat etmelisiniz.

Dikkate alınacak bir şey, diğer cevaplar tarafından kapsanmayan, sorun hakkında bütüncül bir bakış açısı almaktır. Ergonomik bir klavyeye sahip olmak, hatta en ergonomik olanı veya mola hatırlatma yazılımı kullanmak bile sorunu kendi başınıza çözemez. Evinizdeki her şey ergonomik olmalıdır - masa, sandalye, ışığa karşı pozisyon, klavye, fare vb.

Özellikle veri girişi cihazlarına gelince, size mevcut alternatifleri araştırırken bu kuralları öneriyorum: http://capsoff.org/checklist .

Bir kalem tablet, ağrıyı azaltmanıza yardımcı olmasa bile, paraya değebilecek güzel bir araçtır. ( Güven yerine Wacom gibi iyi bir tablet alın . Wacom'un kalemi tüm kalem tabletler arasında en hafif olanıdır çünkü içerden güç almak için pil gerektirmez.) RSI'ye gelince: elinizin ve elinizin farklı konumundan ayrı olarak, Bir kalemin bir diğer avantajı da onu her zaman yere koyup almanızdır.

Kalem tabletin ilginç bir alternatifi Penclic mouse'tur ( http://www.penclic.se/en/ ).

Ve ne zaman acı çektiğimde, hobi yerine sağlık (ve çalışma) yapmanın zamanının geldiğini biliyorum, bu yüzden geçici olarak Süper Kullanıcı gibi sitelere gitmeyi bırakıp bunun yerine bir kitaptan keyif alıyorum.

(Bunun dışında göreceli olarak düşük masaların hayranıyım. Herkes benim uzunluğum göz önüne alındığında ofisteki en yüksek masalardan birine sahip olmam gerektiğini düşünüyor, ancak genellikle en düşük olmak için boyunu değiştiriyorum.) Bilim yok Bunu doğrulamak olsa da.)