Uzun mesafeli uçuşlara nasıl hazırlanıyorsunuz?

Uzun mesafeli uçuşlarda ve sonrasında hep kendimi biraz rahatsız hissediyorum. İştahımı kaybediyorum, uçakta uyuyamıyorum, yemek ne olursa olsun tadı yok. Ancak, yaklaşık 2 yıl boyunca küçük uçakları uçurduğum ve bunu yaparken eğlendiğim için uçmanın kendisi olmadığından eminim. Ayrıca jetlag'nın suçu olmadığından da eminim.

Vücudumu uzun mesafeli uçuşlara hazırlamak için yapabileceğim bir şey var mı, Avustralya-Avrupa (yaklaşık 2x12h uzun uçuşlar ve belki de Asya'daki 1-3h molalar).

Ve Mark'ın patenti beklemede olan yöntemini Londra superhaul ekonomi sınıfı seyahatine NZ olan cehennemden kurtulmak için sunuyoruz:

1. Eğlenceni hazırla. Tabii, muhtemelen uçakta filmler olacak. Ancak, kırık ekranlarla veya eğlence sistemi olmadan birkaç 10-13 saatlik yolculuk yaptım - SINCE 2010. Buna sahip olmakla ilgili bahis yapma. Dizüstü bilgisayar pillerini, iPad'leri, iPod'ları, Kindles'ı şarj edin, kütüphaneden yeni bir kitap alın ya da sizi mutlu eden her neyse.
2. Giyim. Uçuşta soğuyabilir. Şaşırtıcı derecede soğuk. Katlandırıyorum - numaram her zaman ceketimi üstümün üstünden güvenlikten geçerek giymek - fermuarlı ceplerime cüzdan vb. Koyabildiğim anlamına geliyor ve ceketimi güvenli bir şekilde çıkarabildiğim anlamına geliyor, yani sürekli eşyaları çıkarmam gerekmiyor xray için, özellikle çoklu durdurucularda. Gemiye girdikten sonra, onu çıkarıyorum ve önümdeki sandalyenin altında tutuyorum (o kadar uzun değilim) veya üst bölmeye koydum.
3. Mümkünse, koltuğunuzu önceden KİTAPLAYIN. Acil çıkış sırasını korumak bugünlerde zorlaşıyor, ancak mümkünse, GET IT. Yapamıyorsanız bile, havaalanına vardığınızda, gördüğünüz her yeni personele mümkün olduğunca kibar ve kibarca danışın; check-in kontuarında, kapıda ve son olarak da uçakta. Üçü de farklı zamanlarda benim için çalıştı. Bir arıza olarak, mümkün olduğunca önceden çevrimiçi rezervasyon yapın ve SeatGuru kullanın.Uçuşunuz için en uygun yere karar vermek için. Arkada tercih ediyorum, biraz daha çarpık, ama çığlık atan çocuklardan uzak, onları bölmeye yakın yerleştirme eğilimindeler. Sonunda, kararında, okyanusun üzerinde uçuyorsan - görecek bir şeyin olmadığını - öyleyse neden bir pencere koltuğuna sahip olduğunu fark et. Bir koridor alın, istediğiniz zaman dolaşabilirsiniz. Sadece arka koltukta değil - bazen koltuklar tamamen uzanmıyor ve banyoyu beklediğiniz sırada bir sıra alıyorsunuz.
4. Şahsen ben uçaklarda uyuyamıyorum. Bunu kabul ettim ve buna göre planladım. Uyku haplarından ve yan etkilerinden hoşlanmıyorum, bu yüzden önceki gece iyi uyudum (ya da dene) ve sonra sadece uçuştan sonra doldurulacağımı kabul ediyorum. Ancak, diğerlerinin bana anlattığım tüm deneyimlerinden, göz maskeleri harikalar yaratıyor, sizi acemi gezginler gibi görünmesini sağlayan boyun yastıkları aslında görünüşte oldukça hoş ve koltuklar bir fark yaratıyor. Herhangi bir uyku almak için üç koltuk ortasında çok daha zor. Koridor ayrıca ayaklarınızı biraz daha dışarı çıkarabileceğiniz anlamına gelir, ancak tramplenlere dikkat edin. Satırdan çık, bu sorunu azaltır - ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla bacak odası!
5. Yiyecek ve içecek - asla superhaul bir uçuşta alkol içmeyin. Tabii ki çok hoş, ama içeceğiniz tüm suya ihtiyacınız olan kuru atmosfer nedeniyle zaten çok fazla vücut suyu kaybediyorsunuz. Alkolü yıkayın ve yerine meyve suyu veya su alın ve banyonun / bölmenin yanındaki içme fıskiyelerinden yararlanın; Uçuş sırasında daha iyi hissedeceksiniz ve indiğinizde daha taze görünecek ve hissedeceksiniz.
6. Uyuşturucular - uyuyan tabletler - bazı arkadaşlar yanlarında yemin ederler, ayrıca kardeşim gibi insanlar da jetlag karşıtı hapların kendisini tamamen etkilerinden kurtardığını iddia eder. İkincisi hakkında şüpheliyim, henüz bunun için yeterli kanıt yok, ama uyuyanlar beni rahatsız ediyor - bazıları uyku halini kimyasal olarak kopyalar - yani, uykuya dalmışlar ve vücut o sırada 'felç etti' ve hakkında korkunç hikayeler duymuşlar Uyku felci - kendi evinizin rahatlığında yeterince korkunç bir şey ve 36.000 ft'de yaşamak istediğim bir şey değil!
7. Yemeğinin tadını kaybettiği konusunda emin değilim - sadece havayolu şirketinin yine de oldukça çöp olduğu bir şey olabilir;) ama belki de hidrasyon eksikliği de olabilir, bu nedenle yemekle birlikte su yardımcı olabilir.

Hiç kimsenin dünyanın bir tarafından diğer tarafına 29 saatlik bir uçuştan (3 uçuştan oluşan) hiç hoşlandığını sanmıyorum, ama en azından bazı filmlerin tadını çıkararak, uyumaya çalışarak ağrıyı azaltabilirsiniz, ve hepsi başarısız olursa, yanınızdaki kişiyle arkadaş olun;)

Mark'ın cevabına ek olarak:

1. Uçuş sırasında saate bakmayın Bununla ilgili hiçbir şey yapamazsınız ve saate bakmaya devam ederseniz uçuş daha uzun sürecek. Saatinizi düzenli olarak kontrol etmeyin ve uçağın geçerli konumunu gösteren uçuş haritasına bakmaktan kaçının.

2. Kendi kulaklıklarını getir. Uçakta mevcut olan kulaklıklar (satın almak veya ücretsiz) genellikle kalitesizdir. Gürültü önleyici kulaklıklar ve kulak içi kulaklıklar, eğer varsa ve motor sesini engellemeye yardımcı olabilir.

3. Taşıma valizinizi en aza indirin. Bir sırt çantası, uçak için gayet iyi, ve daha küçük bir sırt çantası için, daha büyük bir tekerlekli çantaya göre, üst kutularda veya koltuğun altında bir yer bulmak daha kolaydır.

4. Bir diş fırçası veya cilde uyandırma sıvısı getirin. Sadece 100 ml'yi aşmadıklarından emin olun

5. Yanınıza biraz şeker veya diğer aperatifler alın. Protein çubukları uzun uçuşlarda özellikle yardımcı olur. Havayolu öğelerinin çoğu, protein bakımından düşük ve karbonhidrat bakımından yüksek olma eğilimindedir.

6. Basınç tahliye kulaklıklarını kullanın Bu, uçuş sırasındaki hava basıncı değişikliklerini azaltmak için yardımcı olur. Alternatif olarak, bir sakız çiğneyin ve Valsava Manevrası'nı deneyin .

7. Vücudunuzun zayıf dolaşım nedeniyle ağrılığını önlemek için etrafta hareket edin .

8. Kendinizi uçağın üzerindeki kuru havadan korumak için gerekli adımları izleyin Daha fazla su için, göz damlası kullanın ve burun deliklerinizin kuru havayı solumasından rahatsızlık duyuyorsanız salin nazal jelini düşünün. Genellikle bir eczanede salin nazal yıkamanın yakınında bulunan salin nazal jel, burnunuzun içini nemli tutar ve nefes almayı daha rahat hale getirir

9. Uçuş sırasında servis edilen yemeği sevmiyorsanız kendi yemeğinizi de getirin .

Mark ek olarak:

8 Jetlag. O olacak. Bunun için planlayın. Kendinizi mümkün olan en kısa sürede varış saatinize koyun. Uçuşta bile, eğer gece olursa, mümkünse uyuklayın veya uyuyun. Bu, yöne bağlı olarak çok kısa / uzun günlere yol açacaktır, ancak yeni ortamınızda ne kadar hızlı ayarlayabilir ve çalışabilirsin!

9 İklim Özellikle yaz / kış aylarında seyahat ederken uygun varış kıyafetleriniz olup olmadığını kontrol edin. (+40C'de Avustralya'dan ayrılan ve 24 saat sonra -40C'de Quebec'e gelen insanların sesini duydum!)

Genel olarak en iyi tavsiye hazırlanır! Sudoku'dan kimse bahsetmedi. Yaptığım şey sudoku web sitesine gitmek ve bir sürü sudokus yazdırmak. Onları bir klibi tahtasına koydum, böylece onu tamamlamak için kolay bir yolum var. 1 sudoku kötülüğü ortalama olarak yaklaşık 45 dakika alır .. (yavaşım.) Güzel olan, zaman geçip gittiğini bile fark etmiyorsun. Bunlardan 4'ünü yapın ve seyahatinizden 3 saat vazgeçtiniz.

Mark'ın söylediklerini tekrar ediyorum, süper rahatça giyiniyorum ve aynı zamanda sıcak. Temelde rahat ve güzel bir eşofman giyiyorum .. (Bir eşofman kadar moda olabilir.) Aslında hep aynı şeyi giyerim ve önceden planladım.

Mobil bir cihaza bütün bir TV dizisi gibi koyabilirseniz, bu da avantajlı olur. HBO serisi ya da benzeri bir şey. Bazı şovların bir sezonu 13 saat kadar olabilir.

Aslında yaklaşmakta olan bir uçuştan önce çok egzersiz yapmayı seviyorum, böylece uçuş sırasında uyuma şansımı artırabilirim.

Farklıysa, gideceğiniz ülkenin dilini inceleyin.

Şans! Yanına boş bir koltuk ya da zayıf birileri olsun, böylece her zaman kol dayanağı üzerinde savaşmak zorunda kalmazsın!

Diğer cevaplarda verilen birçok mükemmel tavsiye. Belirli bir düzende olmayan bir veya iki ekstra puan:

• Hem gürültü önleyici kulaklıkları hem de kulak içi kulaklıkları denedim. İkincisi, aşırı gürültüyü engellemekte çok daha iyidir ve bunun ek bir yararı, buradaki verimlerinin, cihazınızın sesini diğerlerinden daha fazla azaltmanıza olanak sağlamasıdır, böylece cihazınızın pilinin ömrünün uzamasına yardımcı olur.

• Yanınızdaki koltuklardaki insanlar, onlara yedek bir çift köpük kulaklık takarsanız memnun olabilirler. Onları reddetseler bile, jest konuşmaya devam etmek yerine kestirmeye hazır olduğunuzu belirtmenin kibar bir yolu olabilir.

• İletişim bilgilerinizi kolayca not alabilmeniz için, sizinle iletişim kuracak kadar ilginç birisinin yanında otururken kendinizi bulmak için yeterince şanslıysanız, üzerine bir kalem ve bir şeyler yazın.

• Yemek servisi yapılan uçuşlarda normal yemek yerine helal yemek sipariş edin. Şansınız, size genellikle aksi takdirde sunulan oldukça yumuşak bir ücretten daha açıklayıcı ve daha lezzetli bir şey verilecektir.

• Gemiye fındık veya başka gevşek atıştırmalık yiyecekler alırsanız, bir poşet yerine plastik bir kapakla bir teneke kutu içinde bulundurmanız durumunda kontrol altında tutmak kolaydır. İçeriğin dökülme olasılığını azaltmanın yanı sıra, bir de, üzerine bulaşan gres, tuz, şeker veya diğer yiyecek kalıntılarını en aza indirmek için küçük bir kaşık tutabilme (sıvı ilaç dağıtmak için kullanılan tür idealdir) avantajına sahiptir. eller. Ayrıca, kendinize daha fazla seçenek sunmak için teneke kutuda birden fazla atıştırmalık tutabilirsiniz (örneğin, fıstıklarınıza çikolata ve şeker ekleyebilirsiniz).

• Bazı ülkeler (ABD gibi) pişmemiş meyve ve diğer bitki malzemelerinin ithalatı konusunda çok telaşlıdır, ancak uçakta yemek için yanınıza alsanız bile. Yanınızda herhangi bir şey varsa, göçmenlikten ve gümrükten geçmeden önce bitirdiğinizden emin olun. (Ceket cebimde yenilmemiş bir elma olduğumu unuttuktan sonra fazladan kontrol için kenara alınmış biri olarak konuşuyorum.)

• Koltuğunuzda sırt desteği yoksa ve eksikliği gidermek için yastık mevcut değilse, yedek olarak bir yedek giysi veya battaniyeyi katlayın.

Çok iyi tavsiye. 0,02 Euro'm:

• Uçuşta aktif olup olmayacağınıza karar verin. Çoğunlukla süreye ve ne zaman varacağınıza bağlı. Londra'dan Tokyo'ya uçmak Her zaman dinlenmeye ve biraz tazelenmiş gelmeye çalışırım. Bu durumda, çoğunlukla dinlenmeyi planlıyorum.

• Uçuşunuz sabah veya öğleden sonra gelirse, jet gecikmesini önlemek için dinlenme en iyi seçenek gibi görünmektedir. Bir akşam varış için ben hala deniyorum.

• Dinlenecekseniz, rahat olmanız için neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Bazı insanlar gürültü önleyici kulaklıkları sever, ancak şahsen ben kulak tıkacı veya kulak içi kulaklıkları tercih ediyorum. Gitmeden önce 8+ saat için neyin rahat ettiğini anlayın.

• Yastık bilge çalıştığım her şeyi bir dereceye kadar berbat, ama o zaman artrit var bu yüzden her zaman zor olacak. Neyin işe yaradığını bulmak için ideal olarak birkaçını ödünç almaya veya test etmeye çalışın. Bir dahaki sefere uçtuğumda bir Uyku Kucaklama Tasması deneyeceğim.

• Minimum bir el çantası paketi alın. Çoğu havayolu şirketi hem bir taşıma çantası hem de bir el çantası bulundurmanıza izin verir. Onu koltuk cebinde veya koltuğun altında tutabilirsiniz. Bir yastık, kulak tıkacı / kulaklık, birkaç ıslak mendil, bir USB kablosu (telefonunuzu şarj etmek için), göz maskesi ve bir kalem olurdu. Varış yerinize ait iniş kartını doldurmak için kaleme ihtiyacınız olacaktır. Havaalanında yapabilirsiniz ama uçakta da yapabilirsiniz.

• Ayrıca aşağıdaki bilgilere sahip olduğunuzdan emin olun (telefonunuza veya bir kağıt kağıdınıza koyun):

  • Pasaport numarası
  • Kaldığınız yerin adresi + telefon numarası
  • Mevcut uçuş ve dönüş uçuşu için uçuş numaraları
  • Seyahat tarihleri
  • Ne kadar paran var
  • Herhangi bir öğeniz varsa, gümrükte beyan etmeniz gerekir

• Gerekirse ağrı kesici ilaçları getirin. Ibuprofen, havayolu koltuklarındaki artrit rahatsızlığı için iyidir.

• Ne giyeceğinizi belirleyin. Rahat olması gerekiyor ve soğuktan hoşlanmıyorsanız makul derecede sıcak. Ayakkabıları 12+ saatten çok daha rahat olan terliklere göz atın ve seyahat edenler oldukça düz bir şekilde katlanır. Çoğu uçuşta battaniyeler verirler.

• Eğlenceyi hazırla. Dinlenmek için sesli kitaplar iyidir ve ekstra bir cihaz taşımak için bunları telefonunuza koyabilirsiniz. Müziğin yanı sıra, kapatabileceğiniz çok sayıda podcast ve radyo programı da var. Uyumakta zorlanıyorum ama gözleriniz kapalı ve kulaklıklarla oturmak bir sonraki en iyi şey.

• Gemide yemek korkunç, çünkü olması gerekiyor. 250 adet mikrodalga öğün, lezzet tomurcuklarının çok iyi çalışmadığı yükseklikte. Benim tavsiyem havaalanında bir şeyler yemek ve sonra uçuş yemeğinizin daha lezzetli bitlerini seçebilir ve gerisini aç hissetmeden yok sayabilirsiniz.

• Araştırma koltukları ve bir kitap. Dikkatli olun, bazen olağan tavsiyeler yanlıştır. Mesela, geçen yıl uçtuğum 787'de, bölmeli pencere koltuğunda çok kısıtlı bir bacak odası vardı çünkü duvar kapının dışına taşardı.

• Bagaj ödeneklerini ve bunlardan en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını bildiğinizden emin olun. Kod paylaşımı uçuşlarında, farklı ödeneklerin ödenmesi ve dönüşü ile sonuçlanabiliyor, bu nedenle, örneğin, genellikle JAL veya ANA ile geri gelmeye çalışıyorum, çünkü bir BA kod paylaşımı olsa bile, iki bit check-in bagajı almanıza izin veriyorlar.

• Yatmadan önce banyoyu kullanın.