"Dün kim uzun bir süre uçtu bilmiyorum ve sabah 5'te kalkıyor" bölümünden:

Çeşitli çalışmalarda, melatoninin , bir jet-gecikme ilacı olarak çalıştığı ya da çalışmadığı iddia edilir . Gerçekten işe yarıyor mu?

İyi bir cevap, hem istatistiksel olarak anlamlı bir etki gösteren (ya da bunların eksikliğini) hem de diğer çalışmaların neden yanlış olduğunu açıklayan bilimsel araştırmalara işaret edecektir (örneğin, zamanlamayı önemli buluyorum).

PubMed'e hızlıca baktıktan sonra, Beslenme Günlüğü'nde yayınlanan melatoninin çeşitli bağlamlardaki etkileri üzerine bir meta-çalışma buldum (açık erişim, bu nedenle makaleye herhangi bir akademik abonelik olmadan serbestçe erişilebilir). “Jet gecikmesi olan kişilerde uyku-uyanıklık döngüsünü yeniden dengelemek için melatonin kullanımı lehine zayıf bir öneri” yapıyor .

İşte jet lag ile ilgili meta-çalışmanın sonuçları:

Sekiz [37-44] 972 toplam katılımcıya sahip olan RKÇ'ler, jet lag gecikmesine karşı melatonin kullanımını tanımladı. Çalışmaların neredeyse tamamı yüksek (+) kalitede [37, 39-44], büyük bir örneklem büyüklüğüne rağmen, ne melatonin ne de kontrol lehine olan bir (-) kalite çalışması haricinde (n =) 339). Yedi adet yüksek (+) kalite çalışmasından biri [40] ne melatonini ne de kontrolünü destekledi. Kalan altı [37, 39, 41-44] RKÇ, iki [42, 43] büyük çalışma (n = 320 [44] ve n = 160 [41]) ve bir [39] dahil olmak üzere melatonini tercih etti; melatonin ertesi sabah yorgunluğunu arttırdı. Melatonin, advers olaylar bildiren, ara sıra gerek bildiren, ancak ciddi advers olaylar ve etkileşimler göstermeyen altı [38, 39, 41-44] çalışmaya dayanarak nispeten güvenli görünmektedir. Bildirilen yüksek kalite ve olumlu sonuçlara dayanarak,jet gecikmeli kişilerde uyku-uyanıklık döngüsünü yeniden dengelemek için melatonin lehine zayıf bir öneri.

Kaynak:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML ve Deuster, PA (2014). Melatoninin sağlıklı uykuyu desteklemedeki etkinliği: literatürün hızlı bir kanıt değerlendirmesi. Beslenme Dergisi, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

Bunu kanıtlamak için bilimsel bir araştırma bağlantım yok, ancak bir mürettebat üyesi olarak, havayolu ekipleri topluluğunda Melatonin, her hafta karşılaştığımız jetlagging sorununu yenmek için en çok kullanılan çarelerden biri. Tamamen farklı bir saat diliminde, mevcut uçuştan dünyanın tamamen farklı bir tarafına bir günden az olabilen bir sonraki görevi yerine getirebilmek için her uçuştan sonra jetlag problemini çözmeniz gerekir.

Diğer uyku yardımı ilaçlarıyla karşılaştırıldığında, Melatonin uyandıktan sonra baş ağrısına / tembellik yapmaz. Aslında uzun uçuşlarda tayin edilen mürettebatın dinlenmesinden bir veya iki saat önce alan bazı ekip üyelerini tanırım . 2-4 saat sonra uyanıp, görevlerine sorunsuz bir şekilde devam ediyorlar.

Elbette bu, bazı insanların farklı tepki vermeyeceği anlamına gelmez, birkaç kez denememe ve işe yaramalarına rağmen kişisel olarak tıbbi bir neden olmadan hoşuma gitmiyor. Sanırım hoşuma gitmiyor çünkü işimde bu problemle çok fazla yüzleşiyorum ve buna daha sonra alışmak istemiyorum ki sahip olmadığım zamanlarda jetlag'ı düzeltemeyeceğim. Bunun sizin için geçerli olduğunu sanmıyorum.

Melatonin ve FAA

Ayrıca FAA , Tylenol PM ve diğer reçetesiz uyku haplarının aksine, kullanımdan sonra bekleme süresi olmayan pilotlar için Melatonin'i onayladı.

Bu insanlar için onaylanırsa olmadan temelde jetlags gibi geçici durumlar için onaylanmış demektir ki, uyku bozuklukları. FAA, pilotlar gibi ağır makineler kullanan insanlar için gerçekten güvenli olmadıkça, hiçbir kısıtlama veya temel zaman olmadan ilacı onaylamaz.