Bisiklet sürerken burnunuzdan veya ağzınızdan nefes almak daha mı iyi?

11

Az önce Team Sky hakkındaki 'Zafer Yolu' belgeselini izledim. Turboslarında ısınırken, bazılarının burunlarında pamuk yünü olduğunu fark ettim.

Bu ağızdan nefes almak burundan daha iyi olduğu için mi? Eğer öyleyse, gerçek yarış sırasında neden burunlarını pamuklu yünleri yok?

training technique exercise

— Steve Dunn
kaynak

12

Burun pasajlarınızda veya nefes borunuzda sıkışmış hataları tercih edip etmediğinize bağlıdır.

— Daniel R Hicks

1

@DanielRHicks: Nefes borusu evet birkaç kez iken asla burnumda böcek almadım.

— Robert Koritnik

"Pamuk yünü", "pamuk topları" ile aynı mıdır? Bu terimi bilmiyorum.

— amcnabb

pamuk topları pamuk yünü toplarıdır. Aynı maddeyi başka şekillerde de alabilirsiniz.

— Yararsız

Benim gibi kirli bir şehirde yaşıyorsanız, kendinizi burun solumak için eğitmelisiniz

— BSO sürücüsü

14

Bununla birlikte, oksijen almak için nefes almanız gerekir. Bu, ağzınız, burnunuz veya her ikisinin bir kombinasyonu için geçerlidir.

Antrenörlerinde ısınan bisikletçilerin burunlarında, burun pasajlarının açılmasına yardımcı olan buhar ova gibi bir şey içeren pamuk bulunur. Yarışın kendisi sırasında burunlarında yoktur.

— JohnP
kaynak

3

Chris Froome, Fransa Bisiklet Turu'nun prologundan önce çıkarmayı unuttu ve yorumcular ona birkaç saniye mal olduğunu düşündü.

— robthewolf

2

Bence burnundan nefes almak neredeyse yeterli değil, çünkü HR'nizi yükselten bir tırmanışta hava almaya başladığınızda, akciğerlerinizde mümkün olduğunca fazla hava almaya çalışıyorsunuz. Ağız genellikle daha çabuk yapılır. :)

— Robert Koritnik

@RobertKoritnik - Kabul etti, ama hepsi çabaya bağlı. Eğer sadece düşük seviyeli bir yolculukta dolaşıyorsam, burun iyi. Ne zaman olsa kadar krank, kesinlikle ağız yol yutmak!

— JohnP

1

Düşük çaba durumunda, her zaman burun içinden nefes almanın ve ağızdan nefes almanın en sağlıklı yoludur, ancak buna alışmak için biraz zaman gerekir. Pilates yapanlar zaten bu tekniğe alışacaklar. Muhtemelen joga çocuklar da.

— Robert Koritnik

7

^ Atıf gerekli.

— Stephen Touset

9

Bazı insanlar için hava koşulları (özellikle sıcaklık ve nem) büyük bir fark yaratır. Doğrudan oksijen alımı için çok fazla değil, ancak soğuk, kuru havanın doğrudan ağızdan tekrar tekrar solunması, solunum yollarının ve akciğerlerin önemli ölçüde daha fazla tahrişine neden olarak astım semptomlarını tetikleyebilir. Burun içinden nefes almak , havayı nefes borunuza ve akciğerlerinize gitmeden önce ısıtır ve hafifçe nemlendirir ve bu etkiyi azaltabilir. Burun solunumu, partikül maddeyi filtrelemenin ek bir avantajına sahiptir.

— djangodude
kaynak

Yıl boyunca bir banliyö olarak +1 bu nedenle ağızdan nefes almaktan kaçınırım.

— mouviciel

Soğukta bisiklet sürerken yün bir yün takıyorum, çünkü burnumdan nefes alırken ve sertçe iterken yeterli hava alma eğiliminde değilim. Yün, akciğerlerime giren havanın sıcaklığını artıran bir ısı alışverişi görevi görür. Her iş günü için 5 - bir var, bu yüzden oldukça hantal / brüt almak eğilimindedir. Yine de thinsulate yün ile denemenizi tavsiye etmem - neredeyse yeterli!

— tofarr

Öte yandan, burun içindeki soğuk hava burnu ciddi şekilde soğutur. Bu yüzden hem yaz hem de kış aylarında ağzımı solumayı tercih ediyorum.

— cmaster

3

Bildiğim kadarıyla, ekstra oksijene ihtiyacınız yoksa (örneğin, yoğun yokuş yukarı çabalar) burun yoluyla nefes almak daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Burundan nefes almak, soluduğunuz havanın sıcaklığını, nemini optimize eder ve ayrıca herhangi bir kirliliğin akciğerlerinize ulaşmasını biraz daha az olası hale getirir.

Başka ince efektler de var, ancak uzman olmadığım için buna girmeyeceğim. Eğer çok ilgileniyorsanız araştırma yapmak isteyebilirsiniz.

Yoğun bir çaba sırasında, derin (diyafram) burundan nefes almayı söyleyebilirim ve ağız ciğerlerinizi temiz hava ile doldurmanın en etkili yoludur. Buna alışmak için bisikletten nefes alarak diyafram uygulamak da isteyebilirsiniz. İlk kez çok doğal değil. Yani tldr sürümü:

Yoğun çaba göstermediğinde burun
Yoğun çaba gösterdiğinde burun ve ağız

Ayrıca, nefes alırken ağzınızı nemli tutmaya çalışın (sık sık küçük yudum su içirin). Ağız kuruluğu çok rahatsız edici ve sağlıksızdır (diş etleri, boğaz).

Pamuk yünü üzerinde (saf spekülasyon): muhtemelen üst solunum yollarını mukustan temizlemek için üzerlerine bir şey konur.

— kovacs242
kaynak

2

Bence ne tür bir sürüş yapacağınıza bağlı. Genellikle ağızdan nefes almak burundan daha fazla oksijen sağlar. Yani bu IMO'ya (& Deneyime) geliyor:

Burun: Akciğerlere yeterli oksijen almak için hızlı bir şekilde nefes almalısınız.
Ağız: Yavaş nefes alabilirsin ama yine de çok hızlı bir şekilde akciğerlere yeterince oksijen alabilirsin.

Yani, nasıl sürdüğüne bağlı olarak nefes al . Eğer sprint yapıyorsanız, akciğerlere olabildiğince daha fazla oksijen almak isteyeceksiniz, ancak rahat bir sürüşe çıkıyorsanız, burundan nefes almak yeterli ve güvenlidir (böceklerden vb.).

— Starx
kaynak

1

Bazı insanlar "Egzersize bağlı astım" alır - ak.a. egzersize bağlı bronkokonstriksiyon - bunun ağızdan nefes almasını (soğuk, kuru ve / veya kirli hava) olduğunu söylüyorlar.

Özellikle (nispeten uzun bir süre egzersiz yapan) bisikletçiler arasında / arasında geçerlidir.

Eğer sizseniz, sadece burnunuzla nefes almaya değer olabilirsiniz.

Semptomun "egzersiz yaparken nefes darlığı" olduğu göz önüne alındığında (hafif) astım alıp almadığınızı söylemek kolay olmayabilir.

Bence "içeride veya dışarıda normal kadar derin nefes alamıyor" - ama benim sözümü söyleme.

Youtube: Neden Birçok Profesyonel Bisikletçi Astımlı?

— ChrisW
kaynak