Düz bir ülkede yaşarken engebeli bir sürüş için nasıl antrenman yapmalıyım?

Curadmír'i 2015 ilkbaharında (Kuzey İrlanda'da 3 günde yaklaşık 600 km ) sürme fikrini tekmeliyorum , ki bu açıkça çok fazla yükseklik değişikliği olacak (~ 2000m / gün). Bir yıl, küçük bir sorun dışında hazırlanmak için çok zaman.

Hollanda'da yaşıyorum.

Neredeyse tamamen düz ve neredeyse tamamen deniz seviyesinin altında bir ülke. Evime 250 km uzaklıktaki en büyük tepe, bir otoyol üst geçidi.

Ekim'den Mayıs'a kadar her iki hafta sonu Kapelmuur'a giden bir trene binemediğimde , tepelere binmeden , tepelere binmek için nasıl antrenman yapmamı önerirsiniz ?

Aralıkları. Birçok aralık. Güney Michigan'da yaşarken Seattle-To-Vancouver yolculuğu için eğitim alırken de benzer bir sorun yaşadım. Biz kuzey tepeler var ve ben yolculuk önce orada birkaç gezileri aldı, ama gerçekten emmek azaltmak için yeterli değildi. Bu yıl, alay edilmiş bir eğitim programı ile tonlarca aralık yaptım. Kendimi dürüst tutmak için bisikletimi antrenörlü bir antrenörde kullanıyorum. Ölçülebilir ilerleme ödüllendiriyor ve ne zaman gevşediğimi bilmek inanılmaz derecede motive edicidir.

Hollanda oldukça düz olmasına rağmen (güney Limburg'un en yüksek noktası 321m), Amsterdam'a bile daha yakın bazı tepeler var:

• Holterberg, yine de bisiklete binmek için güzel bir alan olan Sallandseheuvelrug'da kısa ama iyi bir tırmanış.
• Veluwe doğa alanı nispeten engebeli, Posbank tepesi güneyden dik bir tırmanışa sahip (doğru hatırlıyorsam).

Çok uzak değilse, Limburg'u ve Almanya'daki Aachen çevresindeki bölgeyi deneyin. Orada saatlerce yükseliş bulamazken, yukarı ve aşağı çok daha küçük tepeler sürmek, günde bir büyük tırmanıştan çok daha zinde kalmanızı sağlayacaktır.

Sert bir rüzgârın içine binmek, dik bir tepeye tırmanmaya ve çok daha demoralize etmeye benzer. Tahminimce çok rüzgar var.

20 km / s'lik bir rüzgar hızına 20-30 dakika yaptığınız bir döngü bulun ve fiziksel olarak tepeye tırmanmaya hazırsınız. Simüle edilmesi zor olan şey, tüm tırmanışta kendinizi doğru bir şekilde hızlandırmanın zihinsel parçalarıdır. Bir baş rüzgarı sürekli bir çaba gösterirken, tepelerin çoğu dereceye göre değişir ve kendinizi en dik kısımlara göre ayarlamayı öğrenmeniz gerekir. Dağlık bir ülkede uzun günler yapıyorsanız, yolculuğun başlarındaki kısa bir çaba bile tüm günü etkileyebilir. Sadece çok fazla maçınız var, en az bir veya iki tanesini yedekte tutmaya çalışın.

Her gün çok bisiklet sürüyorum. Bir öncekinin söylediği gibi, Limburg'a gitmeyi deneyin veya Limburg çevresindeki Mergelgrotten'de birkaç saat egzersiz yapın ya da en yakın olan Braband veya Drente çevresindeki bazı doğa alanlarını deneyin.