Maksimum kalp atış hızımı hesaplamanın en iyi yolu nedir?

9

Maks HR'yi hesaplamak için bir dizi hesaplama (220 - yaş vb.) Olduğunu biliyorum - daha iyi formüller veya ampirik hesaplama yöntemleri var mı?

fitness health heart-rate

— Richard Tasker
kaynak

Bu konu dışı görünüyor. Fitness / fizyoloji hakkında bisikletlerden daha çok; jogging

— freiheit

@freiheit: Bunu şimdi fark ettim. Kabul etmeliydim, bu özellikle bisikletle ilgili olmadığı için konu dışı, ancak soru cevaplandı.

— Elveda Yığın Değişimi

5

Bir bisiklette maksimum İK'ya ulaşmak daha zor olurdu, ancak koşarken kolay. Oldukça dik bir tepe (1/2 km uzunluğunda) bulun. 20 dakikalık koşu için ısın ve tepe tekrarları yapmaya başlayın. Yaklaşık 6 tekrar yapabileceğiniz bir tempo hedefleyin.

İlk üçü artan hızlarda yapın ve daha sonra 4 ve 5 için idare edebileceğiniz maksimum seviyeye doğru itmeye başlayın. Jensgramın cevabında söylediği gibi, bayılmayacak veya kusmak ya da vücudunuzun durmanızı söylemek için kullandığı her şeyi yapana kadar itin.

Bu, maksimum HR değerinize oldukça yakındır. En azından fonksiyonel olarak, vücudunuz yukarı ve çıkmadan önce.

— geoffc
kaynak

Max HR, yaptığınız spora bağlı olarak farklıdır, genellikle daha fazla kas grubuyla uğraşırken koşarken bisiklet sürmeye kıyasla daha yüksektir. Deneysel testin en iyisi olduğunu düşünüyorum.

— Richard Tasker

2

Max HR'yi "Ölmeden önce gideceği kadar yüksek" olarak tanımlarsanız, o zaman spordan bağımsız olmalıdır. Eğer testi yapan adamı öldürmeden önce nasıl daha işlevsel bir şekilde tanımlarsanız, o zaman spor, kesin olarak bağımlı!

— geoffc

5

İşte maksimum kalp atış hızını hesaplamak için çeşitli yöntemlerle bir bağlantı. Orijinal "220 - Age" yöntemi çok 'manşet dışı' bir şekilde ortaya çıktı ve diğerleri yeni hesaplamalar geliştirdi. Bağlantılı sitede İK hesaplamalarına atıfta bulunuluyor ve site sayıları delmek için hesap makineleri içeriyor. Ne olursa olsun, bu hesaplamalar bir tahmindir, çünkü bireyler tahmini maksimum değerin üzerine çıkabilir veya asla ulaşamaz.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Bir spor laboratuarında da doğru bir değerlendirme yapabilirsiniz, ancak spendy.

3

Genel bir kural olarak, "220 eksi yaş" konusunda haklısınız. Bunu son 3-4 yılda oldukça doğru buldum.

Ampirik şekilde mi söylüyorsun? İyi bir süre için ılımlı bir hızda kalın ve bayılmayacak kadar kendinizi hızlandırın. Bu, maksimum KH'nizin doğru bir göstergesini vermelidir :)

Yani, maksimum İK bireyseldir, böylece sadece kendiniz elde ederek kendiniz bulabilirsiniz. Hiçbir model veya hesaplama "en iyi tahmin" ten başka bir şey olamaz.

— jensgram
kaynak