Bir koşucu için iyi bisiklet antrenmanları nelerdir?

10

Ben bir koşucuyum. Yıl boyunca yarı ve tam maraton koşuyorum. Tüm koşucular tren geçmeleri gerektiğini biliyorlar ve en iyi çapraz eğitim bisiklete binmek. Uzun vadeli maraton hedefime ulaştıktan sonra triatlon koşmaya çalışacağım.

Bu yüzden bazı bisiklet egzersizlerine veya eğitim için tam programlara ihtiyacım var. Çapraz eğitim olarak bisiklete binmek için özel egzersiz türleri var mı?

exercise cross-training triathlon

— spinodal
kaynak

Bunu bir yorum yapıyorum, cevap değil çünkü her iki tür eğitimi de yapmıyorum. Sanırım bisikletçilerle aynı bisiklet eğitimini bir asır gibi uzun yolculuklar yapmak isteyeceksiniz. Sadece yerel bir bisiklet kulübüne katılmak ve bazı grup gezileri yapmak bile yardımcı olacaktır, özellikle de bir sonraki mil işaretçisine yarışmayı ya da kendinizi biraz zorlamanızı isteyen biraz rekabetçi bir grup bulursanız. Belki yüzyıllar süren biri benim görüşümü alabilir ve yüzyıl eğitim programları hakkında bilgi ekleyebilir.

— freiheit

kışın kar var mı? Varsa, kış sürüşünü denediniz mi? Yağ yakma ve denge aerodinamik egzersizler için iyidir.

Joe Friel bloguna göz atabilirsiniz . Üç eğitim hakkında kapsamlı bir şekilde yazıyor ve büyük bilgiye sahip. Sadece yüzmeyi atla.

7

Koşu için antrenman yaptığınız gibi bisikletinizde yaptığınız sürüşleri de değiştirmek istersiniz. Bisikletler size aynı seçenekleri sunar:

Tempo yolculuğu: laktat eşiğinizin hemen altında kalın
Aralıklı eğitim
- Uzun düz bir yol bul
- Biraz LT'nizin üstüne, sonra biraz biraz altına gidin (LT'nin% 70'inin üzerinde kalın)
- Birçok kez bu 1 dakika "açık", 2 dakika "kapalı"
- Sonunda 5 dakika "açık", 8 dakika "kapalı" daha uzun aralıklar isteyeceksiniz.
Arazi bul
- Benim kişisel favorim.
- Bisikletler o kadar çok mesafe kat eder ki antrenman yaparken farklı rotalar seçebilir ve
Dağ bisikleti
- Arazi sizi sürekli aşağı yukarı zorluyor, dinamik hareketler yapıyorsunuz
- HR'nizi maksimuma çıkarırsınız, sonra kıyıya çıkar, daha sonra bir kütük, tepeler üzerinde 5 hızlı aralık vb.

Bir bisikletle kilometrelerce uzaklaşmak muhtemelen sporlar arasında tercüme edilmeyecekti, bu yüzden güçlenmekten ve sadece eğlenmekten gelmek için en iyi yararınızı görüyorum!

— funwhilelost
kaynak

3

Zaten başarılı bir koşucu iseniz bisikletin fazla çalıştığını düşünmüyorum ama faydaları var. çapraz eğitim kesinlikle yaylaların üstesinden gelmeye yardımcı olacak ve eğitiminize eğlenceli bir unsur ekleyecektir. tepe tırmanma sürmek dayanıklılığınızı germek ve dörtlü iyi bir yanık vermek yardımcı olacaktır. belirtildiği gibi, bir bisiklet kulübü bazı sosyal yönleri enjekte eder ve ayrıca bazı dişli kıskançları karışıma biraz baharat katar. Tabii ki bisiklet ile, her zaman bisiklet porno bir çizgi sadece o wee biraz daha çıngırak :)

— deeviate
kaynak

2

Bisiklete binme, önemli bir etkiye sahip olmayan aerobik egzersiz sunar, bu nedenle çapraz antrenman için iyidir. Binicilik ekipmanınızı kasıtlı olarak seçerek, pedal çevirme, arazi ne olursa olsun dik tepelerde yürümeyi / koşmayı taklit edebilir. Ancak benim hissim, direnç eğitiminin (örneğin 1/4 çömelme) bacak açılarınızı, direnç miktarınızı ve hızınızı seçtiğiniz için gücün tepeleri koşmasına daha fazla yardımcı olabileceğidir. Bisiklete binme bacak açılarınızı kısıtlar, ancak yan fayda olarak ulaşım sunar. (Ayrıca, su koşu - özellikle derin suda - formunuzu geliştirmek için bir eğitim egzersizi olarak araştırmaya değer.)

— josh0