Ayak parmaklarımın uzun sürüşlerde uyuşmasını nasıl durdurabilirim?

İşe gidip gelmeye çalıştım, bu da benim için her yönden 70 dakikalık bir yolculuk. Yaklaşık 30 dakika sürdükten sonra, her iki ayağımdaki ayak parmaklarımın uyuşmaya başladığını görüyorum. Soğuk bir şey değil, çünkü sıcak havalarda da oluyor. Daha çok bir iğne ve iğne, uzuv uyku hissi verecek, ancak tüm ayak parmaklarıma çarpıyor ve bazen ayağımın biraz ötesine geçiyor (yine de topu gerçekten geçmedi).

Bu benim eski düz pedallarım ve birkaç farklı ayakkabı ile oldu. Kısa süre önce klipssiz pedallara ve ayakkabılara geçtim ve daha sert tabanla ve pedala özel temasla durduğunu umdum, ancak zar yok. Bisiklet ayakkabılarım oldukça rahat ve bununla ilgili bir acı yok, sadece sinir bozucu uyuşma. Şu anda tamir edebilmemin tek yolu bir süre sahile gitmek, böylece klipsi açıp sallayabiliyorum / ayağımı sallayabiliyorum. Topuğumu açıp geçici olarak pedal çevirmek biraz yardımcı olur, ancak çok fazla değil.

Başka kimsenin bu sorunu ya da nasıl hafifleteceğini biliyor mu? Yoksa anatomimdeki biraz tuhaflık yüzünden mi takıldım?

— techturtle
kaynak

Bir önsezide: farklı, muhtemelen daha dar bir eyer denemek ister misiniz? Bunun bir nedeni yetersiz dolaşım olabilir.

— D.Salo

Benim tahminim, ayak parmaklarınızı aşağı doğru işaret ediyor ve sürüş sırasında ayaklarınızı ayakkabıların içine itiyorsunuz. Ayakkabının altındaki plaka, ayağın topuna bineceğinize kadar yeterince geri olmalıdır ve ayağınızla rahatça gezinebilirsiniz. Ayrıca koltuğunuzun yüksekliğini de kontrol edin - çok yüksek veya çok alçak ayak yönüne katkıda bulunacaktır.

— Daniel R Hicks

"Ayak bileği" bazen "ayak parmağı" olarak adlandırılır ve pedal çevirirken ayağın yukarı ve aşağı yatırılmasını (ayak bileğinde döndürme) içerir. Teorik olarak, aşağı doğru bastırırken ayak parmaklarınızı aşağı doğru eğin ve ayağı yukarı çekerken yukarı doğru eğin, böylece ayağın hareketi pedal strokunu arttırır. Bu teknikle yemin eden bazı insanlar var ve bazıları bunun bir sürü hooey olduğunu söyler. (Çocuk felcinden zayıf ayak bileklerim var, bu yüzden bunu asla çok iyi yapamadım ve bu nedenle şu ya da bu şekilde sunacak hiçbir deneyimim yok.)

— Daniel R Hicks

Çok doğal olmayan bir duygu olarak ayak bileği buldum ve uzun süre kolayca devam edebileceğim bir şey değil. Ancak, bileklerinizi biraz hareket ettirmek, alanın etrafında sıvı hareket ettirmek için kısa bir süre için bunu yapmak hoş bir duygu. Sadece düşünmeyi bıraktığımda, ayak bileğine dönmemeye başladım.

— SSilk

Tarif ettiğiniz karıncalanma bana kan akışı eksikliği gibi sinirleri sıkmıyor gibi geliyor. Bir sinire çarparsanız, 30 dakikalık çarpışmadan sonra değil, genellikle çok hızlı bir şekilde incinir / karıncalanır. Ayakkabılarınızın çok sıkı olabileceği basit cevabı düşündünüz mü? Bu bir seçenekse, onları hala sürüş sırasında sahip olabileceğiniz kadar gevşek olarak gevşetmeyi deneyin. Bu şekilde çalışmak için gidin ve sorunun giderilip giderilmediğini görün. Eğer öyleyse, binecek kadar sıkı ama dolaşımını kesmek için yeterli olmayan noktayı bulmak için onları biraz sıkarak deneyin.

— SSilk

Yanıtlar:

Muhtemelen yardımcı olabilecek şeylerin bir kombinasyonu vardır. Kilonuzu periyodik olarak azaltmak, pedal çevirme inizin ayak bileği fleksiyonu içerdiğinden emin olmanıza yardımcı olabilir. Deneyimlerime göre, bu ayaklarımdaki dolaşım ile çok yardımcı oluyor. Açıkçası, ayakkabılarınızın bağcıklı olmadığından veya cırt cırtlı olmadığından emin olmak istersiniz. Ayak pedallarına yardımcı olmak için ayak pedallarımı yukarı ve aşağı (hala kırpılmış) esneterek genellikle pedallarda duracağım ve buzağı uzanmaları yapacağım.

— Tim D
kaynak

+1, yürüyüş botlarımı bisikletime sıkıca taktığımda bu (veya benzeri) bir sorunum var, ancak dizeleri gevşek bıraktığımda değil.

— Willeke

Ayak parmaklarımda uyuşma hissi ile benzer sorunlar yaşadım. Kramponlarımı mümkün olan her pozisyonda denedim ama yardımcı olmadı. Yerel bisiklet dükkanı sahibim bazı kemer destekleri önermişti, onunla çok yüksek bir kemere sahip olması benim için yapması gerektiğini düşündü.

Kemer desteklerine sahip olduğum için bisiklet sürerken uyuşmuş ayak parmaklarım olmadı.

Umarım bu size yardımcı olur.

— Daan ter horst
kaynak

Yaygın bir çözüm, pedal çevirirken genellikle koyduğunuz yere göre ayakları biraz ileri hareket ettirmektir. Pozisyonları tam olarak bunu belirlediğinden, bu durum kamalarla kolayca elde edilir.

Kısacası, ayak parmaklarının tabanındaki sinirleri rahatlatmak için kelepçenizi normal pozisyonundan (ayağın topu) daha geriye doğru hareket ettirmeyi deneyin.

Lon Haldeman'ın (Amerika'da yarışan yarışçı) bir önerisi, onları o kadar geri taşımaktır ki, onlara uyacak şekilde ayakkabılarınıza yeni delikler açmanız gerekir: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / düzenle

— LopSae
kaynak