Bisiklet sürerken karın yağları nasıl azaltılır?

Şu anda yaklaşık 1,5 saat boyunca günlük olarak yaklaşık 1,5 saat bisiklet sürüyorum. Kaslarımı tonlayabildim ama karın yağımı kaybedemiyorum. Bisiklet sürerken karın yağını azaltmak için herhangi bir fikri olan var mı?

Kötü bir diyeti geçersiz kılamazsınız (veya herhangi bir egzersizin dışına çıkamazsınız). Bunun da ötesinde, onlarca yıl süren araştırmalar, "spot azaltmanın" imkansız olduğunu göstermektedir.

Seçenekleriniz:

• Daha az kalori ile sonuçlanan yiyeceklerin bir kombinasyonunu yiyin. Orta kilo kaybı için 200-500 daha az kalori arasında bir yerde çekim yapın.
• Mevcut alımınızı korurken daha sert ve daha uzun bir kombinasyon kullanın. Daha zor tepe tırmanışları ve sprint aralıkları eklemek olabilir. Daha uzun hafta sonu 3-4 saatlik bir yolculuk ekleyerek olurdu. Bunu yapmak zor çünkü daha zor sürmeye başlar başlamaz daha fazla yemek isteyeceksiniz. Güçlü bir öz disiplin gerektirir. Ayrıca diyetinizin başlamak için korkunç olmadığını varsayar.
• İlk ikisinin bir kombinasyonunu yapın.
• Yukarıdaki her şeyi unutun ve liposuction veya diğer modern vücut heykel ameliyatları için tasarruf etmeye başlayın. Şahsen bu parayı daha güzel bir bisikletle geçirmeyi ve karnı sürmeye çalışmayı tercih ederim, ama her biri kendi.

Bölgeyi hedefleyen genel kilo / yağ kaybı, güç ve dayanıklılık egzersizleri, altta yatan kasları tonlayacaktır, ancak yedek lastiğiniz üzerinde çok az etkisi olacaktır.

Aynı sorunu yaşadım. Ben her gün çalışmak için bir yüzme takımı ve bisiklet vardı, ama aynı kiloda kalmak. Diyetimdeki karbonhidrat ve şekerleri lif, protein ve yağ ile değiştirmeye başladığımda değişti. Bu, kahvaltıda tahıl veya tost yerine yumurta, öğle yemeğinde sandviç yerine büyük bir salata ve akşam yemeğinde makarna, pizza ve ekmeği kullanmaktan kaçınmak anlamına geliyordu. Ayrıca bira yerine şarap ve dondurma yerine% 75 bitter çikolata anlamına geliyordu.

Yemek yemeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için söz konusu yiyeceğin Glisemik İndeksini (yemekten sonra kan dolaşımınıza ne kadar şeker aktığının ölçüsü) kullanın. Bir simit sağlıklı görünebilir, ancak Koka'dan daha yüksek glisemik indekse sahiptir. Yulaf ezmesinden kaçının. Bunun yerine yumurta ve sosis yiyin. Karşı sezgisel görünüyor, biliyorum.

Kan şekerinin yükselmesi ve düşmesi beni acıktırmadan, iştahım kontrol altına alındı ​​ve daha az uykulu hissettim.
Çok hızlı kilo verdim, kışın çok soğuk hissetmeye başladım ve otomatik kapıların artık çalışmasını sağlayamadım (Tamam, sadece sonuncusunda şaka yapıyorum).

Sorun, çoğu diyet gibi, bunun üzerinde kalmak zordur ve kaydığınızda, kan şekeri roller coaster'ı başlatır.

Bir saat boyunca güçlü bir şekilde süren 80 kg'lık bir kişi yaklaşık 2600kj enerji yakar.

1 kg yağda 37000kj var, bu da 14 saatlik güçlü sürüş için harcanan enerjiye eşdeğer. Bununla birlikte, yoğunluğa bağlı olarak, bu enerjinin çoğu kaslardaki glikozdan gelecektir, bu nedenle 1 kg yağ yakmak 2-3 kat daha uzun sürebilir. 28 ila 42 saat sürün.

Bununla birlikte, binmek de sizi aç yapar ve çok fazla karbonhidrat yerseniz, yağ olarak depolanır ve tüm bu egzersizi reddeder.

Popüler hale gelen bir çözüm (yine) düşük karbonhidratlı yüksek yağlı bir diyettir (örneğin mcgyver5'in cevabı). Bu diyette karbonhidratların çoğunu yağla değiştirirsiniz. Vücut bir haftadan fazla bir süre boyunca ana enerji kaynağı olarak glikoz (karbonhidrat) yerine keton (yağdan) kullanmaya başlar ve 'beslenme ketozu' durumuna geçer. Birçok insan bu diyette egzersiz yapmadan kilo verir. Diyete alıştıktan sonra - 'keto uyarlamalı' yağları daha verimli kullanabilirsiniz ve sürme enerjisinin çoğu glikoz yerine yağ depolarınızdan gelecektir. Sürüşten sonra daha az açlığınız olmalı ve hipoglisemiden (bonking) kaçınmalısınız.

Yaklaşık 7 haftadır diyet yapıyorum ve günde 30 dakika ile 1 saat arasında rahatça dolaşıyorum, bazı arkadaşlarla 2 saate kadar sürüyorum. Bu süre zarfında 6 kg kaybettim ve kardeşim aynı diyette (ama benden daha zinde) bahsettiğiniz göbek yağını kaybetti. Ancak, bazı sürmek bacak krampları var fark ettim. Su veya tuz eksikliğinden kaynaklanabilir. Bazı insanlar tuz alımını artırmayı ve magnezyum takviyeleri almayı önerir.

Ayrıca sabah uyandıktan sonra ketozis halindesiniz, bu yüzden kahvaltıdan önce binmek (veya herhangi bir şey yemek) yararlı olabilir

Zeyilname:

Aşağıdaki grafik, çeşitli ketozis durumları için kandaki keton cisimlerinin aralığını göstermektedir. Beslenme ketozu 0.5 ila 3.0 milimolar arasındadır. Keto-asidoz 10 milimolar üzerinde görülür. Okuduğum kadarıyla, keto-asidoz sadece diyabet ve alkoliklerde görülür ve bir LCHF diyetinde gerçekleşmez. örneğin http://www.lowcarbdietnews.com/what-is-ketosis-and-should-i-worry-about-it-on-a-low-carb-diet/

benim için işe yarayan, ciddi, sert, (% 90 ila 100) maksimum kalp atış hızı aralığı sürmekti. iyi bir bisiklet eğitim kitabı size daha fazla ayrıntı verebilir. sadece haftada 2/3 gün yapılması gerekir. diğer günlerde daha rahat / kurtarma sürüş türü bir şekilde binebilirsiniz. çok şey şu anda ne kadar zor sürdüğünüze bağlı olacaktır, kalp atış hızınız yeterince yüksek değilse, aradığınız sonuçları görmezsiniz. iyi bir eğitim kitabı ve kalp atış hızı monitörü fark yaratabilir. Büyük kas grupları (popo ve bacaklar) için ağırlık çalışması da fark yaratacaktır.

Egzersiz yaparken kaslarınız iki yakıt yakar;

a) yağ
b) glikojen

Glikojen, kaslarda depolanan karbonhidrattır. Glikojen hızlı ve kolay metabolize olur, yağ yavaş ve serttir. Vücudunuz ne kadar yoğun çalıştığınıza bağlı olarak bu yakıtları farklı oranlarda yakar. Düşük kalp atışında glikojenden daha fazla yağ yakarsınız. Yüksek kalp atış hızınızda daha fazla glikojen yakmaya başlarsınız çünkü yağ metabolize edebileceğiniz oran gerekli enerjiyi sağlamak için yeterli değildir.

Vücudun yüksek kalp atış hızlarında hala daha fazla yağ ve toplam kalori yaktığına dikkat etmek önemlidir, bu nedenle yüksek yoğunluklu egzersiz, egzersiz yapılan aynı süre boyunca düşük yoğunluklu egzersizden daha fazla yağ yakacaktır ... ve işte anahtar. Düşük yoğunluklu egzersize, yüksek yoğunluklu egzersize göre çok daha uzun süre devam edebilirsiniz. Yoğunluğun yarısında iki katı genel olarak daha fazla yağ yakacaktır.

Bu nedenle cevap , düşük kalp atış hızında (kalp atış hızı bölgesi 2) düzenli uzun yolculuklar (2 saat veya daha fazla) almaktır . Haftada 3 veya 4 uzun sürüş yapın. Bunu doğru yapmak için bir kalp atış hızı monitörüne yatırım yapmak isteyebilirsiniz.

Ben ediyorum katılmıyorum yüksek yoğunluklu egzersiz düşündüren olanlarla. Tüm bunlar hızlı bir şekilde glikojeni tüketir ve bu da egzersiz yapmayı durduracak ve daha fazla yemek istemenizi sağlayacaktır (glikojen seviyeleriniz düştüğünde vücudunuz karbonhidratları canlandıran kimyasallar serbest bırakır). Bölge 2'de 2 saat glikojeninizi tüketmez, bu nedenle daha fazla yeme ihtiyacı hissetmemelisiniz. Ben ediyorum katılıyorum ayrıca diyet geliştirmek düşündüren olanlarla. Şekerli alkolsüz içecekler, cips ve diğer atıştırmalıklar gibi bokları keserek toplam kalori alımınızı azaltmak kolaydır.