Aşırı sıcaklıklarda bisiklete binerken uygun şekilde yemeniz ve içmeniz son derece önemlidir.
Yazın binmenin 50c sıcaklıklarda düzenli olarak sürmek anlamına geldiği Dubai'de bu büyük bir sorundur.
Yemek yemek hidrasyondan daha az endişe vericidir, ancak yemeğinizde alkol gibi dehidratörlerden kaçınmak istersiniz. Ayrıca, yiyeceklerinizde yüksek tuz içeriği gibi hangi baharatların ve katkı maddelerinin bulunduğunu izlemek istersiniz, ancak belirtildiği gibi standart diyetiniz (önceki gece yüksek protein ve bir yolculuktan sonra karbonhidrat ve tuzsuz fındık ve iz karışımı varsayarak) enerji sağlamak. (Bir seferde çok fazla tuz, özellikle de zaten susuzsanız, bağırsağa su çekerek mideyi rahatsız edebilir. Bu nedenle küçük dozlarda olması gerekir.)
Şekerli içeceklerden kaçının, esas olarak su ile yapıştırın ve düşük şeker içeriğine sahip elektrolit ikame içecekler.
Çölde hayatta kalma uzmanı Marjorie Woodruff, su sınırlıysa her 1 dakikada bir birkaç ons su ve su varsa 45 dakikada bir en az 1 litre su içmenizi önerir. Elektrolit replasmanı oldukça önemlidir, ancak Elete Water gibi bir ürün kullanılarak çok daha ucuz bir şekilde gerçekleştirilebilir, çünkü kolayca taşınabilir ve çok küçük bir kap yaklaşık 25 litre suya etkili bir katkıdır . Çoğunlukla tatsız, ama Dubai'deki deneyimlerimizde çok yararlı.
Uygun kıyafetler şarttır. Cildinizi örtün. Hiçbir şeyden daha iyi olmalarına rağmen, dehidrasyonu önlemedikleri için sadece güneş koruyucularına güvenmeyin. Daha da iyisi, her ikisini de yapın.
Sıcak hava bisikletinde, özellikle tur sırasında ve desteklenmeyen turlarda ölümcül bir diğer önemli şey, ısıdan etkilendiğinizde neler olduğunu ve nasıl hissettirdiğini anlama ve anlama yeteneğidir.
Mayo Kliniği'nin bu makalesi, sıcak havalarda egzersizi ve tehlikelerin ve etkilerin neler olduğunu kapsamlı bir şekilde inceliyor.
Isıyla ilgili hastalıklardan nasıl kaçınılır
Sıcak havalarda egzersiz yaparken şu önlemleri aklınızda bulundurun:
Sıcaklığı izleyin. Hava durumu tahminlerine ve ısı uyarılarına dikkat edin. Planlanan dış mekan aktiviteniz boyunca sıcaklığın ne olması gerektiğini bilin.
Alışın. İç mekanlarda veya soğuk havalarda egzersiz yapmaya alışkınsanız, ilk önce sıcağında egzersiz yaparken kolaylaşın. Vücudunuz bir ila iki hafta boyunca sıcağa adapte olduğundan, egzersizlerinizin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Fitness seviyenizi bilin. Egzersiz yapmak için uygun değilseniz veya yeniyseniz, sıcağında çalışırken çok dikkatli olun. Vücudunuzun ısıya karşı daha düşük bir toleransı olabilir. Egzersiz yoğunluğunu azaltın ve sık sık mola verin.
Bol miktarda sıvı tüketin. Dehidrasyon, ısı hastalığında önemli bir faktördür. Su ile iyi nemlendirilmiş olarak vücudunuzun terlemesine ve soğumasına yardımcı olun.
İçmek için susana kadar beklemeyin. Yoğun veya bir saatten fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, su yerine bir spor içeceği düşünün.
Spor içecekleri, terleyerek kaybettiğiniz sodyum, klorür ve potasyumu değiştirebilir. Alkollü içeceklerden kaçının çünkü sıvı kaybını teşvik edebilirler.
Uygun giyinmek. Hafif, gevşek kıyafetler, terlerin buharlaşmasına yardımcı olur ve sizi daha serin tutar. Isıyı emebilen koyu renklerden kaçının. Mümkünse açık renkli, geniş kenarlı bir şapka takın.
Gün ortası güneşinden kaçının. Sabah veya akşam, açık havada daha soğuk olacağı durumlarda egzersiz yapın.
Mümkünse gölgeli alanlarda egzersiz yapın veya bir havuzda su antrenmanı yapın.
Güneş koruyucu kullanın. Güneş yanığı vücudunuzun kendini soğutma yeteneğini azaltır.
Bir yedekleme planınız olsun. Isı veya nem konusunda endişeleriniz varsa, içeride kalın. Spor salonunda egzersiz yapın, alışveriş merkezinin içindeki turları yürüyün veya klimalı bir binanın içinde merdiven çıkın. Tıbbi risklerinizi anlayın. Bazı tıbbi durumlar veya ilaçlar ısı ile ilgili hastalık riskinizi artırabilir. Sıcakta egzersiz yapmayı planlıyorsanız, önlemler hakkında doktorunuzla konuşun.
Isıyla ilgili hastalıklar büyük ölçüde önlenebilir.
Bazı temel önlemleri alarak, egzersiz rutininizin ısı açıkken yanlamasına gerek yoktur.
