Bisiklete binmeden hemen önce en iyi kahvaltı hangisidir?

Bazen sabah bisiklet sürerken bayılacağımı hissediyorum. Genelde öğle yemeğinden sonra bu sorunu yaşamıyorum.

Kahvaltım karbonhidrat bakımından zengin, ama belki de çok fazla yiyorum ya da bazı besinleri özlüyorum.

Tamamen sürüş süresine bağlıdır. 2 saatten daha az bir süre için kullanıyorsanız, vücudunuzda ihtiyaç duyduğu her şey zaten vardır. 2 saatten fazla çalışıyorsanız, sürüşe 2 saat kala karmaşık karbonhidratlar (makarna, yulaf ezmesi) yemelisiniz, böylece gerçekten ihtiyaç duymadan önce sindirecekleri vakti olur.

Ayrıca, vücudunuzun midenizdeki yiyecekleri sindirmek için çalışması gerektiğinden hemen önce çok fazla yemek yemek performansınızı sınırlayabilir. Aşağıdaki yorumu yanıtlamak için link ekleme.

• Yemek ve egzersiz: Egzersizlerinizi en üst düzeye çıkarmak için 5 ipucu
• Egzersiz Yapmadan Önce Ne Yenir?
• Dayanıklılık Koşusu İçin Yeme

Lezzet için atılmış meyvelerle birlikte küçük bir kase Cheerios yiyorum. Çoğu sabah saat 5: 30'da biniyorum. Çok çalışıyorsam (2 veya 2 saat veya 2 saat gerçekten zorlu bir antrenman) 50/50 seyreltilmiş Gatorade taşıyacağım (midemde daha kolay buluyorum).

100k + ya da yüzyıl boyu sürdüğümde, ayağa kalkıp sürüşten 3 saat önce yediğimden emin oluyorum. O zaman yolculuğa kadar 50/50 Gatorade iç. Yolculuk sırasında hem 50/50 karışım hem de su içerim. Ayrıca yaklaşık 30 dakika sonra yemekle yakıt doldurmaya başladım. Küçük ısırık barlar, muzlar, mideniz ne yaparsa yapsın.

Ne tür şartlar kullanıyorsunuz? Gerçekten sıcak mı? Yeterince sıvı mı içiyorsun? Bir yolculukta 2 kilodan fazla kaybederseniz, yeterince içmezsiniz. Senin efor seviyen nedir? Zindelik seviyeniz için çok uzun süre çok mu zorsunuz?

Aşağıdakilerden biri de proteinlerden bahsetti. 'Üst seviye' spor içeceklerinin çoğu da protein çeşitliliğinde gelir. En azından yaptığım okuma, kaslarınızın geri kazanılmasını / yakıt doldurulmasını en üst düzeye çıkarmak için bir sürüşten sonraki 30 -45 dakika içinde protein ve karbonhidrat yediğinizi gösteriyor.

Ben bisikletle gidip çok daha fazla egzersiz yapıyorum ve sürüşe çıkmadan önce çok fazla yemek yemenin gerçekten mümkün olduğunu öğrendim . Günün erken saatlerinde yeterince bisiklet sürecek olursam, genellikle bir muz veya bir bardak yüzlü veya meyve suyu gibi çok hafif bir atıştırmalık yiyeceğim ve yolculuğun uzunluğuna bağlı olarak bir snack bar veya meyve suyu kutusu parçası yolda binmek. Gideceğim yere geldiğimde daha büyük bir kahvaltı yapacağım (bu sadece işvereniniz yemek yemek ve internette gezinmek için biraz erken gelmenizi önemsemezse işe yarar). Yiyecekleri yayarak ve daha önce çok fazla yemek yemeyerek, sürüş sırasında sindirmekle meşgul olmayacağınız için, aslında sisteminizde daha fazla enerji olacaktır.

Kahvaltı kadar önemli bir gün önce akşam yemeği. Bisiklete binme veya triatlon yapan arkadaşlar yarışmadan önce akşam yemeğinde bol miktarda makarna veya pilav yer.

Diyabet hastasıyım, bu yüzden benim için en iyi şey su içmeye başladım - aslında çok fazla ve binmeden önce birkaç muz yemek. Gatorade'ye dokunmam ... bu sadece benim için şeker suyudur ... bu yüzden su içiyorum ve yolculuk sırasında muzluk veya fıstık ezmesi krakerleri yerim. Normalde egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra karnım acıyor ve sabah antrenmanımı yağsız sütle yapılan yüksek protein tozu ile bitiriyorum. Kan şekeri seviyelerimi arttırmadan uzun vadeli enerji için protein almama yardımcı oluyor.

Ayrıca, sabah zayıflığımın gıdadan çok sıvı eksikliğinden kaynaklandığını gördüm. Akılda tutulması gereken şey, idrarınızın gerçekten de koyu olduğu gün, susuz kaldığınız ve sıvı alımınızı güncellemeniz gerektiğidir. Sabah ilk sabah koyu renkli idrar normaldir, ancak gerektiği gibi sulandırılmışsanız, günün geri kalanında sadece çok açık sarı olmalıdır.

Yani sıvılarınızı yükseltin ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın.

Protein konusunda eksik olabilir. Yumurta, et veya tofu bu ihtiyacı karşılayacak.

Teffel krepler ... Muz porsiyonuna elma püresi koyarım. Çoğu zaman, krepler karışık meyveli ve agav nektarlı olup, yeşil bir yüzlüdür. Bu benim uzun yolculuk yemeğim.

Genelde yolculuğumda 'normal' yiyecekleri yerim. Ben sürerken tarihleri ​​/ kekler / çerezler ve sandviç arasında geçiş yapın. Hepsi elbette yoğunluğuna ve süresine bağlıdır.

Yaptığım en büyük değişiklik, hemen hemen her zaman egzersiz yapmadan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında Teff yediğim. Bunu herkese tavsiye ederim.

Ah, Teff’in ne olduğu ile bağlantı kurmaya çalıştım ama temsilcim yeterince iyi değil. Böylece kendiniz google gidebilirsiniz. haha

Zımbağım yağsız sütlü yulaf lapası ve seçtiğiniz herhangi bir malzeme. Benim favorilerim bal, kuru üzüm ve tarçın. Sürmeden önce birkaç saat yemeye çalışıyorum.

Yulaf, zengin bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır ve sabahları yavaş salınır.

Yiyecekler çok kişisel olabilir ve sizin için en iyi olanı bulmak biraz zaman alabilir. Birlikte bir grup randoner toplayın; çok uzun bir yolculuk boyunca ilerlemeye devam etmek için kullanılan çeşitli yiyecek ve içeceklere hayran kalacaksınız.

Bununla birlikte, karbonhidratları (sindirimi kolay, yüksek enerji) diğer enerji kaynaklarıyla, özellikle de protein ve sıklıkla göz ardı edilen yağları dengelemelisiniz. Dayanıklılık sporlarına iyi uyan, yavaş yanan bir enerji kaynağıdır.

Ve MDV2000'in işaret ettiği gibi, genellikle bir sabah işe gidip gelmeme rağmen su eksikliği oluyor. Vücudunuzun sabah ilk iş olarak bol miktarda sıvıya ihtiyacı vardır. Evden ayrılmadan önce yeterince içmezsem, yolculuğa 30 dakika yavaş ve hafif başlı hissediyorum. Yarım şişe iç, dakikalar içinde normale döneceğim.

Bazen sabah bisiklet sürerken bayılacağımı hissediyorum. Genelde öğle yemeğinden sonra bu sorunu yaşamıyorum.

Kahvaltım karbonhidrat bakımından zengin, ama belki de çok fazla yiyorum ya da bazı besinleri özlüyorum.

Sanırım sorunuzun içinde bir cevabınız var. Sabah saatlerinde kendinizi zayıf hissedersiniz, ancak nadiren öğle yemeğinden sonra. Yani yaptığınız şey, yolculuk öncesi öğünleri karbonhidrat: yağ: protein oranı bakımından onlar hakkında neyin farklı olduğunu görmek için karşılaştırmak. Sonra en iyi sonuçları veren oranla bir noktaya gelirsiniz.

Karbonhidrat bakımından zengin kahvaltılarda ... Karbonhidratlara bir göz atın. Basit, yüksek oranda rafine edilmiş karbonhidratlarsa, vücudunuz bunları karmaşık karbonhidratlardan daha hızlı metabolize edecektir. Öyleyse bak bakalım yulaflı ticari kutulu mısır gevreği gibi bir şey var mı?

Genellikle tam bir İngiliz kahvaltısı içerim ve kendimi muz, Mars Bar, bol su ve hatta bir Red Bull konservesi ile doldurup, daha sonra balık cipsi ile doldururum. Performansımı engellemiyor! Dikkat et, ben Lance Armstrong.