Günlük işten en iyi şekilde nasıl yararlanılabilir?

10

Bisikletin harika bir kardiyo egzersizi olduğunu duydum. Her gün işe ve bisiklete biniyorum ve her şey düz. Egzersizden en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolunun ne olduğundan emin değilim.

Sürekli olabildiğince sert pedal çevirmeli miyim?

Bu koşu için yeterince iyi bir alternatif mi?

commuter fitness exercise

— mugetsu
kaynak

1

İşe gidip gelme süreniz ne kadardır?

— Agos

2

Formda kalmak mı istiyorsunuz yoksa ulaşmak istediğiniz belirli bir hedefiniz mi var?

— Phil Johnstone

Çalışmak için yaklaşık 4 mil bisiklet, 20 dakika sürer. Yani günde 8 mil. Sadece formda kalmak için değil, aynı zamanda mide yağını da kaybetmek istiyorum. Koşmanın bunu başarmanın harika bir yolu olduğunu biliyorum, ancak bisiklet iyi bir alternatif mi?

— mugetsu

Pushuplar veya situp'lar, yedek lastiği bisikletten daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacaktır. (Ayrıca çekirdek kaslar oluşturmanıza da yardımcı olacaklar.)

— Güle Güle Yığın Değişimi

3

Vücut yağını kaybetmek için en etkili egzersizler aerobik egzersizlerdir ve aralıklı egzersiz bu bakımdan oldukça etkilidir. Situps çekirdeğinizi güçlendirir, ancak yağ azaltmak için çok fazla şey yapmayın. Yalnız egzersiz yağ azaltımı için yeterli değildir ... yağ azaltımı da doğru beslenmeyi gerektirir.

9

Aralıklı Eğitim .

Enerji patlamalarını iyileşme dönemleriyle değiştirdiğiniz bir egzersiz programıdır. Aralıklı antrenmanın birçok varyasyonu vardır. Belirli aralıklarla bisiklet sürmek istiyorsanız, Chris Charmichael tarafından " Time Crunched Bisikletçi " deneyebilirsiniz. Kitap öncelikle Yüzyıllar boyunca eğitim veya yarış ile ilgilidir, ancak yöntemleri takip ederseniz mükemmel duruma girersiniz. Aralıklı antrenman mükemmel bir cardo antremanıdır ve jogging için mükemmel bir alternatiftir.

Popüler bir aralıklı eğitim yöntemi "Tabata" yöntemidir. Bu, 20 saniye ultra yoğun egzersiz (VO2max'ın yaklaşık% 170'i veya maksimum kalp atış hızınızın% 90-95'i kadar bir yoğunlukta), ardından 4 saniye boyunca sürekli olarak tekrarlanan 10 saniye dinlenme (8 döngü) kullanır. Tipik olarak, bu, birbirini izleyen günlerde değil, haftada 3 veya 4 gün yapılır.

Bunu denemek için emin olacağım, bu yüzden olabildiğince uzun süre pedal çevireceğim ve sonra tekrar hızlanana kadar rahat bir hızda bisiklet süreceğim.

— mugetsu

1

Kalp atış hızı monitörlerinin kullanımı farklıdır çünkü farklı bölgeler vardır. Kendinizi zorladığınızı veya doğru bir şekilde dinlendiğinizi bilmek daha kolaydır.

— Phil Johnstone

mugetsu - Özellikle zamanlanmış aralıklarla aralıklı çalışmanın en etkili olduğunu gördüm. Dediğim gibi, aralıklı antrenmanda çok sayıda varyasyon var. Bir örnek: sezonun başında 1 dakikalık yüksek yoğunluk ve ardından 2 dakikalık iyileşme yapılabilir; ve sonra 5 dakikaya kadar yüksek yoğunlukta ve ardından 2 dakikalık bir iyileşme sağlar. İyi şanslar!

5

Mümkünse her gün veya her hafta çalışmak için farklı bir yol almanızı tavsiye ederim. Sadece daha uzun bir fitness yolu yapmakla kalmaz, aynı zamanda her zaman yeni siteleri görmek daha ilginç olacaktır.

— anton2g
kaynak

3

Egzersizden sonra yaklaşık bir saatlik bir süre vardır, burada vücudunuzun yağları vücudunuzda depolamak yerine karbonhidrat ve protein ile doldurma olasılığı daha yüksektir. Kahvaltınızı yemeden önce işe gidene kadar beklemeye değer olabilir.

Yoğunluğu arttırmak için, ek ağırlığa sahip yan çantalar düşünülebilir.

— Phil Johnstone
kaynak

1

Bu gerçekten ilginç. Bu konuda önerebileceğiniz başka okumalarınız var mı?

— ʍǝɥʇɐɯ

Neyse ki bu tam olarak ne yaptığımı. : D

— mugetsu

2

@ ı bir cevap kabul ʍǝɥʇɐɯ skeptics.stackexchange.com/questions/3794/... saat içinde carb ve protein yenileme bir çalışma gösterdi.

— ChrisW

Hey Millet. Glikojen replasmanı, işe gidip gelmeyi daha etkili bir antrenman yapmaktan farklı bir konudur. Bununla birlikte, aralıklı eğitim yapıyorsa glikojen replasmanının çok iyi olabileceğini söyleyeceğim.

@mugetsu - Cidden, bisikletinize ağırlık eklemeyin. Yarışçılar kışın ağır kruvazörlere binmezler; normal bisikletlerine biniyorlar, ancak aralıklarla ve egzersizlerine hacim ekleyerek yoğunluk katıyorlar. Aynı prensip, işe gidip gelmek için antrenman yapmak isteyen yolcular için de geçerlidir.

3

İşe gidip gelme yolunuz sadece 4 mil ise, tavsiyem haftada bir veya iki kez uzatmaktır. Bazı sessiz yollar boyunca dolambaçlı yoldan gidebilir misiniz? Bölgede tepeler var mı? Biraz tur yapabileceğiniz bir parktan geçiyor musunuz?

Enerjinizi korumak için sabah işe giderken rahatlayın, sonra işten sonra eğlenin.

— NickG
kaynak

Düzenli olarak işe giderken, erken kalkmayı ve sabahları uzun bir yolculuğa çıkmayı, sonra düz eve gitmeyi tercih ettim. 20 mil gidip 35-40 dönüştü.

— Daniel R Hicks