Ağız kavgası sonrası hafif baş dönmesi

Son ağız kavgası setim artık daha fazla yapamayacağım. Genellikle bir temsilcinin daha mümkün olabileceğini veya olmayabileceğini düşündüğümde duruyorum, ama beni denemekten tamamen silecek. Çömeldiğimde genellikle bu noktayı hissederim, bu yüzden güvenlik çubuklarıyla kefalet etmek zorundayım.

Bütün set boyunca iyiyim.

Çubuğun altından dışarı çıktığımda, o zaman bana vuruyor, bir iki saniye hafif başlı.

Eğitim ortağım aynı şeyi aldığını söylüyor. Bu normal mi?

Ek bilgi istendi

Isınma setleri: Başlangıç ​​Gücü stili
Çalışma setleri: 100kg (220 pound) şu anda 2 x 5, son zamanlarda 10-20 tekrardan herhangi bir yerde çalışmakta olan AMRAP.
Vücut ağırlığı: 100kg.

Güncelleme

Bugün de son sette 20'de durduğum deadlifts ile gerçekleştiğini fark ettim, muhtemelen çantada 5-10 tane daha vardı. Yine de ez-curls ile son temsilcimin kalkması 10 saniye sürecek bir egzersiz ve bir sonraki seansta toplam başarısızlık, baş dönmesi görmüyorum.

Ağır deadliftleri ve çömelmeleri kaldırdığınızda, tüm vücudunuz yüksek sıkıştırma kuvveti altındadır. Kaslar kan damarlarınızı sıkar, bu da dolaşım sisteminizin hidrostatik basıncını artırır. Başka bir deyişle, kan basınçlarınız kaldırma sırasında yükselir. Vücut, kan basıncını düşüren fizyolojik tepkiler alarak - çoğunlukla kan damarlarınızı rahatlatmak için kan damarlarını kaplayan düz kaslara işaret eden kimyasal sinyaller olan vazodilatörleri serbest bırakarak, kaldırma sırasında homeostazı geri kazanmaya çalışır. Temsilciyi bitirdiğinizde, kaslarınız gevşer ve basınç aniden düşer - ancak vazodilatasyon yanıtı aktive edilir ve vücudun dengeyi sağlamak için tekrar harekete geçebilmesi için kan basıncınız birkaç saniye boyunca ani düşer.

Bu normal - endişelenecek bir şey yok. Ben de dahil olmak üzere tüm ciddi kaldırıcılar yaşadı. Bununla birlikte, bu fizyolojik etki dışarı çıkmaya yol açabilir ve dışarı çıkmak tehlikeli olabilir, çünkü kötü bir düşüş yapabilirsiniz. Bir rafın üzerine çömelmek için de bir neden. Eğer işler elden çıkarsa ağırlığı atabileceğinizi düşünseniz bile, bir gün temsilcinin üstünden geçebilirsiniz ve o zaman sizi bir ezmeden kurtaracak tek şey raftır.

Bu etkiyi hafifletmek için nefesiniz üzerinde çalışın. İyi bir nefes almak beyniniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuza daha fazla oksijen verecektir. Kan basıncı artışlarını durdurmaz, ancak daha düşük bir kan basıncında bilinçli kalmanızı sağlar. Temsilciden çıkma noktasını geçtikten sonra güçlü ve uzun süre nefes verin. (ROM'un en üst% 25'inde söyleyin). Üstte, tam bir nefes vermeyi bitirdikten sonra ve çekirdeğinizi sıkı ve nişanlı tutarken göğsünüzün ve üst karnınızın (diyafram) derin nefeslerini alın. Vizyonunuz netse ve kafanız sağlamsa, temsilcisi alın. Aksi takdirde, midenizdeki gerilimi kaybetmeden daha derin bir nefes döngüsünden geçin. Bu zor ve pratik gerektirir, ancak bunu yapabilirsiniz. (Bu arada şarkı söylemek için de aynı nefes alıyorum.)

Bir rep sırasındaki baş dönmesi veya bir setten sonra uzun süreli baş dönmesi bu mekanizma ile açıklanamaz. Sadece bir temsilcinin tepesinde veya setten sonra kısa baş dönmesi bu fizyolojik tepki ile açıklanır.

Çubuğu her seferinde boşaltıyorsanız, başarısız olacaksınız - AMRAP değil. Büyük bir fark var. AMRAP tanımlı gördüğüm her yer , tankta 1-2 tekrar kaldığı sürece mümkün olduğunca iyi tekrarlar. Form bozulursa veya tam derinliğe ulaşmazsanız, kümenizin bitmesi gerekir.

Bununla birlikte, dul kadınlardan sonra bahsettiğiniz ışığın başlığını yaşadım. Benim durumumda, faktörlerin bir kombinasyonuydu: spor salonunda aşırı ısı ve yetersiz yiyecek. Efordan sonra oldukça kötü titriyordum ve bundan sonra tükettiğim her kalori hislerin azalmasına yardımcı oldu.

Duygularınız olduğunda, en kötü duygu geçene kadar oturun ve dinlenin. Seansa devam etmeyin. Eğer devam edersen, kendine zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsın. Yüksek rep setleri, hem vücudunuza yeterli oksijen alma açısından hem de devam eden glikojen tükenmesi açısından vücudunuzda çok vergilendiriyor. İyi haber şu ki, başarısızlığa gitmediğiniz sürece daha düşük ağırlığın iyileşmesi daha kolaydır.

• Bu baş dönmesi hissinin ne zaman geleceğini tanımayı öğrenin ve o zamandan önce durun. Genellikle önceden iki tekrardan bahsedebilirsiniz.
• Düzenli olarak gerçekleşirse BCAA'lar gibi bir tür kurtarma yardımınız olsun. Su ile karıştırılmış 10g Dallı Zincir Amino Asitler (BCAA), bu hissin üstesinden gelmek için yeterince iyileşmeye yardımcı olabilir.

Akla gelen ilk şey, egzersizinizin sonunda şeker seviyenizin çok düşük olmasıdır. Sadece egzersiz yaparken ağız kavgası yapmamanızı ve egzersiz partnerinizin aynı hissettiğini tahmin ediyorum, belki de spor salonunun o bölgesinde yeterli oksijen yok mu?

Her iki durumda da ağır bir egzersizdir ve siz de ağır kaldırıyorsunuz. Daha önce rutininizde ağız kavgası yapmayı deneyin, belki bu yardımcı olabilir.